Hoe stress te elimineren

In de hectische wereld van vandaag is spanning een veelvoorkomend kwaad dat veel mensen ervaren. Veroorzaakt door stress en angst, kan intermitterende en chronische spanning een letterlijke pijn voor iedereen zijn. Als je echter last hebt van stress, zijn er verschillende opties die het uit je lichaam kunnen verwijderen.

Inhoud

Stappen

Methode 1ontspan je spieren
Methode 2ontlast en vermijd stress

stappen

Methode 1
Ontspan je spieren

Titel afbeelding Remove All Tension from Your Body Step 1

Maak jezelf een massage Stress veroorzaakt een fysieke verandering in de aangetaste spieren. Een massage kan dit elimineren en uw spieren ontspannen. Een professionele masseuse kan de knopen en spanning in uw spieren voelen en ze masseren.

Sommige onderzoeken tonen aan dat massage gespannen spieren kan losmaken en verlengen.
Er zijn verschillende soorten massages beschikbaar, maar Zweedse massage en diepe weefselmassage zijn effectieve opties om de spanning door het hele lichaam te verlichten.
U kunt een gekwalificeerde massagetherapeut vinden op aanbeveling van een arts of online.
Als u geen professionele massagetherapeut kunt bezoeken, probeer dan zelfmassage. Wrijven over je gezicht of zelfs gewoon je oren masseren, verlicht de spanning.

Titel afbeelding Remove All Tension from Your Body Step 2

Gebruik warmtetherapie op gespannen spieren. Het gebruik van warmte in gespannen spieren kan je niet alleen ontspannen en spiercontractie, het zal ook pijn verlichten. Van warmtekussens tot hete baden, warmtebehandelingen kunnen helpen stress te elimineren.

Het nemen van douches of warme baden zal je ontspannen en je helpen met de pijn van een spierkramp.

Vul een zak met warm water of neem een verwarmingskussen en plaats het op je gespannen spieren.

Oogdroogcrèmes kunnen ook de spanning verlichten en spierspasmen ontspannen.

Titel afbeelding Remove All Tension from Your Body Step 3

Neem een warm bad. Neem een warm bad als je spanning voelt. Het hete water kalmeert de gespannen spieren. Bovendien kunt u de spanning onmiddellijk verlichten en ontspannen.

Zorg ervoor dat het water tussen 36 en 40 ° C (96 en 104 ° F) is, zodat je je huid niet verbrandt. U kunt een thermometer gebruiken om de temperatuur te controleren.

Een whirlpool kan de spanning verlichten, omdat de jets je spieren masseren.

Epsom-zouten kunnen een kalmerende werking op u uitoefenen en meer spierspanning verlichten.

Als u geen badkuip heeft, overweeg dan om gebruik te maken van de douche of een stoomcabine.

Titel afbeelding Remove All Tension from Your Body Step 4

Ga naar buiten en loop. Een rustige wandeling kan niet alleen je spieren strekken door beweging, maar het verlicht ook stress veroorzaakt door stress. Zorg ervoor dat je de oefening op een licht niveau houdt, zodat deze niet meer spanning in je spieren veroorzaakt.

Doe gewoon oefeningen als je kunt, forceer jezelf niet. Misschien is dit alleen mogelijk na een beetje strekken van het licht.

Lopen zacht is de beste oefening om de spieren enigszins te rekken door beweging. Neem lange stappen en beweeg je armen een beetje om de voordelen van stretchen te benutten.

Loop met een langzaam tempo van 3 of 5 kilometer per uur (2 of 3 mijl per uur) om de spieren optimaal te stretchen. Lopen in een sneller tempo kan de spieren volproppen en de spanning verhogen.

Elke hoeveelheid tijd die u kunt lopen, zal de spieren helpen strekken en de spanning verlichten. Probeer minstens tien minuten te lopen en loop langer als je wilt en kunt.

Titel afbeelding Remove All Tension from Your Body Step 5

Probeer lichte rekoefeningen te doen. Gestapelde spieren veroorzaken spanning en rekoefeningen kunnen de spanning verlichten en de knopen in de spieren ongedaan maken. Door lichte rekoefeningen te doen, zorg je ervoor dat je jezelf geen pijn doet of meer stress veroorzaakt.

Probeer voor de spanning in de benen te leunen en de tenen van je voeten aan te raken. Als je het niet kunt, kun je op de grond gaan zitten en proberen ze aan te raken.

Om de spanning in de onderrug te verminderen, gaat u gewoon op de grond liggen en trekt u uw benen naar de borst.

Om de spanning in de borstkas en de zijkanten te verminderen, steekt u uw handen achter het hoofd, opent u de ellebogen en leunt u vervolgens naar elke kant en iets naar achteren.

De schouders en nek bevatten het grootste deel van de lichaamsspanning en het licht strekken van deze gebieden kan de spanning onmiddellijk verlichten.

Om het lichaam te strekken, kantelt u het hoofd opzij en trekt u het lichtjes met uw hand.

Om je nek en schouders te strekken, leg je je kin op je borst en trek je voorzichtig met je handen achter je hoofd.

Je kunt ook je schouders strekken door elke arm naar een kant te strekken of je armen naar beneden en achter je uit te strekken.

De basisstrekoefeningen die u kunt gebruiken om blessures te voorkomen, helpen bij het verlichten van spanning en knopen in de spieren.

Titel afbeelding Remove All Tension from Your Body Step 6

Probeer yoga te beoefenen. Yoga zal ook helpen om de spieren te strekken en uit te rekken, maar het kan ook het lichaam kalmeren en samenstellen. Restorative yoga en yin yoga worden specifiek beoefend om spieren uit te rekken en te herstellen.

Yoga en andere oefeningen zullen de juiste houding stimuleren en verbeteren, wat de spierspanning zal verlichten.

Zorg ervoor dat je diepe buikademhalingen maakt tijdens het beoefenen van yoga. Deze actie versterkt je vanzelf en helpt de spanning van de spieren op te lossen.

Als je voor de eerste keer yoga doet, begin dan met beginnerslessen, zodat je de juiste uitlijning leert en profiteer van de voordelen van stretchen.

Titel afbeelding Remove All Tension from Your Body Step 7

Zorg ervoor dat je gehydrateerd bent. Hoewel studies geen verband hebben aangetoond tussen uitdroging en stress, is er enig bewijs dat het niet consumeren van het benodigde water bijdraagt tot onvrijwillige spierspasmen. Door overdag goed te hydrateren, kun je spierspasmen en gerelateerde spanningen vermijden.

Het water houdt je gehydrateerd. Als u sportdrank of sappen prefereert, zorg er dan voor dat u ze de hele dag door drinkt, samen met wat water.

Titel afbeelding Remove All Tension from Your Body Step 8

Neem een pijnstiller. Als andere methoden de spanning niet verminderen of als u aanhoudende pijn hebt, neem dan zelfzorgmedicatie om pijn te verlichten. Als de pijn echter langer aanhoudt, moet u een arts raadplegen om een medische aandoening uit te sluiten.

Neem ibuprofen of een niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel (NSAID) om de ontsteking die de stam veroorzaakt te verlichten.

Pijnstillers zijn ook goed voor het verlichten van de hoofdpijn die vaak gepaard gaat met spanning.

Methode 2
Ontlast en vermijd stress

Titel afbeelding Remove All Tension from Your Body Step 9

Vermijd stressvolle situaties. Stress is een van de belangrijkste bronnen van stress. Het vermijden van stressvolle situaties wanneer mogelijk, zal er ook voor zorgen dat je geen stress op het lichaam hebt.

Organiseer je dag en houd tijd vrij om te ontspannen en je te helpen verlichten en onnodige stress vermijden.
Als je kunt, zich terugtrekken uit elke stressvolle situatie. Als je dat niet kunt, probeer dan diep te ademen en reageer niet onmiddellijk om onnodige emoties en spanning te voorkomen.

Titel afbeelding Remove All Tension from Your Body Step 10

Doe regelmatig oefeningen. Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk om je gezond te houden. Bovendien zal het helpen bij het verlichten van stress die stress veroorzaakt. Probeer elke dag een of andere vorm van lichaamsbeweging te doen om spanning te vermijden en te verlichten.

Zelfs een kleine hoeveelheid beweging is goed en kan stress verlichten. Een wandeling van tien minuten bijvoorbeeld, zal u ontspannen en u opfrissen. Bovendien ontspant het de spieren enigszins.

Oefening produceert endorfines, die je humeur verbeteren en je helpen te slapen. Zowel gemoedstoestand als slaap kunnen bijdragen aan het gevoel van spanning.

Titel afbeelding Remove All Tension from Your Body Step 11

Eet goed. Slechte voeding verergert stress en spanning. Gezond eten zal niet alleen bijdragen aan uw algehele welzijn, maar zal ook stress en spanning bestrijden.

Kauwen kan helpen de spanning te verlichten, omdat beweging een natuurlijk ontspannend middel is.

Voedingsmiddelen (zoals asperges) met foliumzuur (een voedingsstof die de gemoedstoestand verbetert) kunnen stress verlichten.

Voedingsmiddelen met veel vitamine B (zoals avocado`s) verlichten ook stress.

Een glas warme melk kan helpen bij slapeloosheid en angst. De eiwitten verlagen de bloeddruk en kalium kan spierspasmen verlichten die worden veroorzaakt door stress.

Titel afbeelding Remove All Tension from Your Body Step 12

Slaap indien nodig. Alle mensen hebben slaap nodig om hun gezondheid en welzijn te behouden. Slapen helpt ook je lichaam te ontspannen en stress te verwerken. Maak er een prioriteit van om elke nacht 7 of 9 uur te slapen om stress en spanning te voorkomen.

Verhoogde stress en spanning zijn een van de negatieve gevolgen van weinig slapen. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt, zodat je stress of spanning in je lichaam niet verergert.

Korte dutjes van 20 of 30 minuten kunnen ook stress verlichten.

Delen op sociale netwerken:

Verwant