Hoe de pijn van fibromyalgie verlichten

Fibromyalgie is een auto-immuunziekte die wijdverspreide pijn in het lichaam genereert. Deze aandoening gaat meestal gepaard met vermoeidheid en problemen met slapen, geheugen en gemoedstoestand. Wetenschappers weten niet zeker de oorzaak van fibromyalgie, maar vrouwen hebben er meer kans op dan mannen. De pijn van deze aandoening is niet te genezen en kan intens zijn, maar met proactieve zorg kun je die verlichten.

stappen

2

Beperk uw consumptie van cafeïne, alcohol en drugs. Het is belangrijk om uit de buurt van alle recreatieve drugs te blijven en het gebruik van cafeïne en alcohol te verminderen. Deze stoffen kunnen stress, angst en ook de pijn geassocieerd met fibromyalgie verhogen.

3

Verminder je stress niveaus Stress kan de pijn in het lichaam verergeren, waardoor fibromyalgie verergert. Vermijd stressvolle situaties als je kunt, omdat dit je zal helpen ontspannen en je symptomen verlicht. Organiseer uw dag met een flexibel schema dat ontspanningstijd omvat, die kan helpen stress te minimaliseren.

4

Heb goede slaapgewoonten. Vermoeidheid is een van de belangrijkste kenmerken van fibromyalgie, het is ook essentieel om elke dag voldoende slaap te krijgen. Het helpt je ook ontspannen en stress te verwerken. Maak er een prioriteit van om elke nacht 7 tot 9 uur te slapen en beperk de frequentie van dutjes.

5

Oefening op een regelmatige basis. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen symptomen te verminderen wanneer het op lange termijn wordt gedaan. Probeer een bepaald soort activiteit in uw dagelijkse routine op te nemen. Dit kan pijn en andere symptomen minimaliseren.

6

Oefen yoga. Zachte yoga bestaat uit langzame bewegingen, diepe ademhaling en meditatie, waarvan sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het de symptomen van fibromyalgie kan minimaliseren. Oefen een zachte yoga volgens jouw vermogen, zodat je de genezende voordelen ervan voor je fibromyalgie kunt oogsten.

7

Maak jezelf een massage Massage heeft vele voordelen, waaronder een lage hartslag, ontspant de spieren en verhoogt de lichaamsproductie van natuurlijke pijnstillers. Sta jezelf toe te genieten van een massage, die pijn en andere symptomen geassocieerd met fibromyalgie kan verlichten.

8

Voorleggen aan acupunctuur of acupressuur. Sommige onderzoeken hebben de voordelen van acupunctuur of acupressuur aangetoond voor fibromyalgiepatiënten. Plan een afspraak met een gecertificeerde therapeut om de pijn of spanning veroorzaakt door fibromyalgie te verlichten.

9

Ga op jouw tempo. Gematigdheid beoefenen door er één in je eigen tempo te volgen, kan de symptomen helpen verlichten. Doe niet teveel in één dag, want het kan de volgende dag meer problemen veroorzaken. Als u bijvoorbeeld elke dag 30 minuten traint, moet u de tijd niet tot 1 uur uitrekken. Dit kan je slechter maken en de pijn de volgende dag verergeren.

2

Neem antidepressiva Sommige medicijnen die gewoonlijk worden voorgeschreven om depressies te behandelen, kunnen helpen om de pijn en vermoeidheid die gepaard gaan met fibromyalgie te verlichten. Vraag uw arts of deze optie levensvatbaar is voor uw symptomen.

3

Neem anti-epileptica. Er zijn bepaalde onderzoeken die suggereren dat bepaalde anti-epileptica de pijn geassocieerd met fibromyalgie kunnen verminderen. U moet een recept voor deze medicijnen te kopen, dus vraag uw arts als deze behandeling is een haalbare optie is voor jou.