Hoe om te voorkomen dat rugpijn

Pijn in de bovenrug, hoewel minder vaak voorkomend dan lage rugklachten, is tegenwoordig een groot probleem. Omdat de thoracale wervelkolom in het bovenste en middelste gedeelte van de rug niet zo beweeglijk is als de onderrug en nek, zijn verwondingen niet zo gebruikelijk. Bovenrugpijn kan echter ontstaan door een slechte houding en chronische spierspanning. Als u last heeft van pijn in de bovenrug, kunnen inspannings-, houding- en stressmanagement episoden van ongemak verminderen of zelfs volledig elimineren.

Inhoud

Stappen
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Prevent Upper Back Pain Step 1

Leer de oorzaken van pijn in de bovenrug te identificeren. Het zal u helpen om de nodige maatregelen te nemen om de gewoonten of gedragingen die tot ongemak leiden te elimineren.

Een slechte houding is een veel voorkomende oorzaak van de bovenste rugpijn, vooral als je de hele dag achter een computer zit. Bovenrugpijn kan ook ontstaan door een niet-gerelateerde aandoening, zoals gastro-oesofageale reflux of hartproblemen.
Stress en angst leiden tot verhoogde spanning in de spieren van de schouders en nek, wat kan resulteren in pijn in de bovenrug.
Kinderen ervaren vaak pijn in de bovenrug van het dragen van overbelaste rugzakken.

Titel afbeelding Prevent Upper Back Pain Step 2

Beschouw de houding als een mogelijke oorzaak van rugpijn. Leer de nodige aanpassingen te doen om de spanning in de bovenrug te verminderen.

Plaats je rug tegen een muur en blijf comfortabel met je hiel, rug, schouderbladen en hoofd uitgelijnd tegen het oppervlak. Als een deel van het lichaam de muur niet raakt, lijn dan de houding opnieuw uit om een betere gezondheid van de rug te bereiken. Herinner jezelf elke dag eraan om te lopen met schouderbladen die een beetje naar achteren worden getrokken, met de buik en het hoofd rechtop gestoken.

Titel afbeelding Prevent Upper Back Pain Step 3

Zorg voor een goede houding bij het staan, slapen of zitten. Gebruik ergonomisch verantwoorde stoelen thuis, werk en draag voldoende steun aan de rug, nek en schouders, zelfs als u in bed ligt.

Een ergonomische stoel op kantoor is een zeer belangrijk hulpmiddel om pijn in de bovenrug te voorkomen door het hoofd, de schouders, de heupen en de knieën op één lijn te brengen. Deze houding voorkomt spanning in de nek en de wervelkolom, terwijl u naar het computerscherm kijkt.

Titel afbeelding Prevent Upper Back Pain Step 4

Stel een dagelijks trainingsprogramma op. Een regelmatige trainingsroutine verhoogt de kracht en flexibiliteit en minimaliseert rugpijn.

Rekoefeningen houden de nek en schouders flexibel en verminderen de spierspanning. Ophalen met schouders impliceert het naar de oren brengen van de schouders, ze een paar seconden vasthouden en vervolgens loslaten, om de spanning in de bovenrug los te laten.

Om schouderdecompressie uit te voeren, gaat u zitten of staan met uw armen langs uw lichaam en knijpt u in uw schouderbladen. Houd deze positie een paar seconden vast, laat los en herhaal.

Titel afbeelding Prevent Upper Back Pain Step 5

Behandelt de hoofdpijn die het gevolg is van pijn in de bovenrug. Vrij verkrijgbare pijnstillers verlichten meestal ongemak, maar als deze medicijnen niet werken, praat dan met uw arts over het krijgen van een krachtigere medicatie.

waarschuwingen

Als de pijn niet weggaat met de behandeling van pijn in de bovenrug, raadpleeg dan uw arts. In zeldzame gevallen kan pijn medische aandacht vereisen, zoals medicatie, fysiotherapie of een operatie.
Plotselinge en ernstige pijn in de bovenrug kan wijzen op een mogelijk levensbedreigende aandoening, zoals een hartaanval. Zoek onmiddellijk medische hulp.

Meer weergeven ... (1)

Delen op sociale netwerken:

Verwant