Hoe om te voorkomen dat rugpijn
Pijn in de bovenrug, hoewel minder vaak voorkomend dan lage rugklachten, is tegenwoordig een groot probleem. Omdat de thoracale wervelkolom in het bovenste en middelste gedeelte van de rug niet zo beweeglijk is als de onderrug en nek, zijn verwondingen niet zo gebruikelijk. Bovenrugpijn kan echter ontstaan door een slechte houding en chronische spierspanning. Als u last heeft van pijn in de bovenrug, kunnen inspannings-, houding- en stressmanagement episoden van ongemak verminderen of zelfs volledig elimineren.
Inhoud
stappen
![Titel afbeelding Prevent Upper Back Pain Step 1](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-prevenir-el-dolor-de-la-espalda-superior_1.jpg)
1
Leer de oorzaken van pijn in de bovenrug te identificeren. Het zal u helpen om de nodige maatregelen te nemen om de gewoonten of gedragingen die tot ongemak leiden te elimineren.
- Een slechte houding is een veel voorkomende oorzaak van de bovenste rugpijn, vooral als je de hele dag achter een computer zit. Bovenrugpijn kan ook ontstaan door een niet-gerelateerde aandoening, zoals gastro-oesofageale reflux of hartproblemen.
- Stress en angst leiden tot verhoogde spanning in de spieren van de schouders en nek, wat kan resulteren in pijn in de bovenrug.
- Kinderen ervaren vaak pijn in de bovenrug van het dragen van overbelaste rugzakken.
![Titel afbeelding Prevent Upper Back Pain Step 2](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-prevenir-el-dolor-de-la-espalda-superior_1_1.jpg)
2
Beschouw de houding als een mogelijke oorzaak van rugpijn. Leer de nodige aanpassingen te doen om de spanning in de bovenrug te verminderen.
![Titel afbeelding Prevent Upper Back Pain Step 3](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-prevenir-el-dolor-de-la-espalda-superior_2_1.jpg)
3
Zorg voor een goede houding bij het staan, slapen of zitten. Gebruik ergonomisch verantwoorde stoelen thuis, werk en draag voldoende steun aan de rug, nek en schouders, zelfs als u in bed ligt.
![Titel afbeelding Prevent Upper Back Pain Step 4](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-prevenir-el-dolor-de-la-espalda-superior_3_1.jpg)
4
Stel een dagelijks trainingsprogramma op. Een regelmatige trainingsroutine verhoogt de kracht en flexibiliteit en minimaliseert rugpijn.
![Titel afbeelding Prevent Upper Back Pain Step 5](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-prevenir-el-dolor-de-la-espalda-superior_4_1.jpg)
5
Behandelt de hoofdpijn die het gevolg is van pijn in de bovenrug. Vrij verkrijgbare pijnstillers verlichten meestal ongemak, maar als deze medicijnen niet werken, praat dan met uw arts over het krijgen van een krachtigere medicatie.
waarschuwingen
- Als de pijn niet weggaat met de behandeling van pijn in de bovenrug, raadpleeg dan uw arts. In zeldzame gevallen kan pijn medische aandacht vereisen, zoals medicatie, fysiotherapie of een operatie.
- Plotselinge en ernstige pijn in de bovenrug kan wijzen op een mogelijk levensbedreigende aandoening, zoals een hartaanval. Zoek onmiddellijk medische hulp.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
Hoe yoga stretches doen voor lage rugpijn
Hoe pijn in de onderrug te verlichten
Hoe een slechte rugpijn verlichten
Hoe de oorzaak van lage rugpijn te bepalen
Hoe scoliose te diagnosticeren bij volwassenen
Hoe je je rug kunt strekken met een schuimroller
Hoe de bovenrug te kraken
Hoe je je hoge rug strekt
Hoe pijn in de onderrug te voorkomen
Hoe rugpijn te verminderen met nieuwe schoenen
Hoe zit je op het werk als je pijn in je rug hebt
Hoe hals- en rugpijn op natuurlijke wijze te behandelen
Hoe pijn in de bovenrug te behandelen
Hoe een rugpijn te behandelen
Hoe rugsteunen voor rugpijn te gebruiken
Hoe een bal te gebruiken voor oefeningen om pijn in de onderrug te verlichten
Hoe chronische rugpijn op natuurlijke wijze te verlichten
Hoe rugpijn te verlichten met reflexologie
Hoe iemand met chronische rugpijn te helpen
Hoe lage rugpijn te elimineren
Hoe knoflook te nemen voor rugklachten