Hoe pijn in de onderrug te voorkomen

Pijn in de onderrug is een veel voorkomend probleem dat op een bepaald moment in hun leven vrijwel alle volwassenen treft. Voor een klein percentage is het probleem chronisch, wat van invloed is op het vermogen om recreatieve activiteiten uit te voeren en de kwaliteit van leven in het algemeen te beïnvloeden. Hoewel het vaak een normaal onderdeel van de verouderingsfase is, zijn er manieren om lage rugpijn te voorkomen voordat het begint. U kunt rekening houden met factoren zoals houding, gewicht, dieet - u kunt ook oefeningen doen voor de onderrug om de wervelkolom tijdens uw leven beter te behouden.

stappen

Titel afbeelding Prevent Lower Back Pain 1.jpeg

Bescherm je rug en vermijd overdreven inspanningen, of je nu zit, staat of slaapt. Kleine stapjes maken een groot verschil in het handhaven van kracht en flexibiliteit, evenals het voorkomen van blessures.

Let op je houding als je zit of staat. In een staande positie moeten uw oren, schouders, heupen en knieën op één lijn liggen. Kies tijdens het zitten een stoel met goede ondersteuning en houd de knieën en heupen op hetzelfde niveau.
Vermijd te slapen op je rug of buik, omdat deze posities extra inspanning leveren voor je onderrug. Als je op je rug moet slapen, leg dan een kussen of handdoek gerold onder je knieën voor extra ondersteuning. Wanneer u aan uw zijde slaapt, probeer dan te gaan liggen met een kussen tussen uw benen om uw heupen en rug in goede afstemming te houden.

Titel afbeelding Prevent Lower Back Pain Step 2

Bescherm uw rug tijdens het optillen van dingen door de juiste tilmethode te leren, die spanning op de rug voorkomt. Weet hoeveel je veilig voor jezelf kunt tillen en vraag om hulp als de belasting te zwaar is.

Plaats het voorwerp enkele centimeters voor je, met je voeten gescheiden ter hoogte van je schouders en het object in het midden ervan. Buig jezelf met je knieën en til het voorwerp op en houd het dicht bij je lichaam, in plaats van te buigen met je middel en het voorwerp met je armen op te tillen. Strek je benen langzaam, houd je rug recht en houd het voorwerp dicht bij je lichaam. Vermijd draaien uw rug bij het optillen van het object, zelfs bij het optillen van lichte objecten.

Titel afbeelding Prevent Lower Back Pain 3.jpeg

Stel een dagelijks oefenprogramma op dat de spieren van uw rug en wervelkolom versterkt.

Low-impact aërobe activiteit zoals wandelen of zwemmen verhoogt de kracht en duurzaamheid van uw rug, zodat uw rugspieren effectief functioneren. Dit type oefening helpt ook om een gezond gewicht te behouden, waardoor de belasting van uw rug wordt verminderd en lage rugpijn wordt voorkomen.

De oefeningen om de wervelkolom te versterken, ontwikkelen sterkere buikspieren, die uw rug beschermen en een betere frontale ondersteuning geven. Versterkende oefeningen houden ook je heupen en knieën in lijn om belasting van je rug te voorkomen. Rekoefeningen verbeteren de flexibiliteit en ontspannen de spieren van de rug, zodat de spanning geen lage rugpijn veroorzaakt.

Titel afbeelding Prevent Lower Back Pain Step 4

Stop met roken als een methode voor effectieve preventie van rugpijn en om een gezondere levensstijl in het algemeen te hebben.

Roken verhoogt het risico op osteoporose, wat leidt tot een zwakkere wervelkolom en rugpijn. Deze gewoonte vermindert de bloedstroom door het lichaam, waardoor zuurstof naar het weefsel van de wervelkolom afneemt en het genezingsproces wordt afgeremd.

Titel afbeelding Prevent Lower Back Pain Step 5

Draag de juiste schoenen om belasting van de rug te voorkomen en de pijn te voorkomen. Schoenen met een lage hak en een goede steunboog zijn de beste keuze voor mensen die last hebben van lage rugpijn.

Meer weergeven ... (1)

Delen op sociale netwerken:

Verwant