Hoe u uw slaaphouding kunt verbeteren

Het vinden van een comfortabele slaaphouding kan een uitdaging zijn en het kan zijn dat u verschillende posities moet proberen voordat u er een vindt die bij u past. Als je eenmaal de ideale positie hebt gevonden, kun je jezelf afvragen hoe je het kunt verbeteren om `s nachts beter te slapen. U kunt aanpassingen maken om te slapen op uw zij of met uw gezicht naar boven om uw lichaam te helpen in slaap te vallen. Je kunt ook proberen een positie ondersteboven te verbeteren, zodat je uitgerust en vernieuwd wakker wordt.

Inhoud

Stappen

Methode 1maak aanpassingen om te slapen op je zij
Methode 2verbeter een positie om te slapen op je rug
Methode 3pas een positie aan om op je buik te slapen

stappen

Methode 1
Maak aanpassingen om te slapen op je zij

Titel afbeelding Improve Your Sleeping Position Step 1

Zet een kussen tussen je benen. Slapen aan de ene kant van het lichaam is een van de meest comfortabele posities en een van de meest voorkomende. Om de positie comfortabeler te maken, plaatst u een kussen tussen uw gebogen benen. Schuif het kussen tussen je knieën en houd het op zijn plaats terwijl je op je zij ligt. Dit kan helpen de onderrug te beschermen en de nekspanning te verlichten terwijl u slaapt.

Als u zwanger bent, is slapen op uw zij de ideale positie. Slapen aan de linkerkant helpt het bloed en de voedingsstoffen die de baby bereiken te verhogen. Door een kussen tussen uw benen te leggen, kunt u comfortabeler slapen als u zwanger bent. Een kussen onder de buik kan ook helpen bij het ondersteunen van de rug.

Titel afbeelding Improve Your Sleeping Position Step 2

Laat je hoofd rusten op een enkel kussen. Hoewel u in de verleiding kunt komen om verschillende kussens onder uw nek te stapelen, kunt u op uw kussen slapen als u slaapt. Probeer te slapen met een halfvast kussen onder je hoofd als je op je zij slaapt. Het hebben van een heel zacht of donzig kussen kan ervoor zorgen dat de nek geen steun meer heeft en je pijn kan veroorzaken in de ochtend.

Als je gewend bent te slapen met twee kussens onder je hoofd, gebruik dan twee dunne kussens. Dit zorgt ervoor dat de nek niet te hoog is als u slaapt.

U kunt ook proberen een wigvormig kussen te gebruiken om het bovenlichaam te verheffen. Dit is vooral handig als u last heeft van brandend maagzuur.

Titel afbeelding Improve Your Sleeping Position Step 3

Vermijd knuffelen een kussen tussen je borst als je slaapt. Als je dat doet, kan je onderrug naar voren rollen en dit leidt in de toekomst tot spinale problemen. Probeer te slapen met een kussen tussen de knieën om een betere ondersteuning in de rug en de wervelkolom te hebben.

Als u zwanger bent, kunt u tijdens het slapen een kussen tegen uw borst houden, zodat u zich comfortabeler voelt wanneer u op uw zij slaapt. Je kunt investeren in een kussen op het hele lichaam dat tussen de benen past en je kunt knuffelen tussen de borst voor comfort.

Methode 2
Verbeter een positie om te slapen op je rug

Titel afbeelding Improve Your Sleeping Position Step 4

Schuif een kussen onder de knieën. Als u de neiging heeft om op uw rug te slapen, schuift u een kussen onder uw knieën om spanning of pijn in uw onderrug te verminderen. Je zult minder druk uitoefenen op dat gebied. Gebruik een dun kussen en schuif het onder je knieën als je op je rug ligt voor comfort.

Je kunt ook een opgerolde deken of handdoek onder je knieën laten glijden als je geen extra kussen hebt.

Titel afbeelding Improve Your Sleeping Position Step 5

Plaats een opgerolde handdoek onder de onderrug. Soms kan slapen op je rug `s morgens lage rugpijn of pijn veroorzaken. Om de onderrug te ondersteunen terwijl je slaapt, plaats je een opgerolde handdoek onder je onderrug voordat je gaat slapen. Je moet de opgerolde handdoek net onder de kleine kanteling in de onderrug schuiven wanneer je op je rug op het bed ligt.

Je kunt ook proberen een dun, plat kussen onder de onderrug te schuiven, hoewel dit meestal de onderrug te hoog uit het bed tilt. Het idee is om de ruggengraat uitgelijnd te houden en de rug iets omhoog te brengen, maar niet boven het hoofd of de borst.

Titel afbeelding Improve Your Sleeping Position Step 6

Vermijd deze positie als je snurkt. Slapen op je rug kan je laten snurken of je snurken verergeren, want het kan het moeilijk maken om goed te ademen terwijl je slaapt. Als u geneigd bent te snurken, is het beter dat u probeert te slapen op uw zij. Slapen aan uw zijde kan helpen om het snurken te verminderen of ze minder ernstig te maken.

Als je het moeilijk vindt om aan je zijde te blijven slapen omdat je gewend bent om op je rug te slapen, probeer dan tennisballen te gebruiken om te voorkomen dat je op je rug rolt. Rol tennisballen op een shirt en leg ze op je rug als je op je zij slaapt. Op deze manier, als je begint te draaien, zullen de tennisballen je eraan herinneren om op je zij te blijven.

Titel afbeelding Improve Your Sleeping Position Step 7

Slaap niet op je rug als je zwanger bent. Slapen op je rug terwijl je zwanger bent, kan de bloedtoevoer naar de baby verminderen, je bloeddruk verlagen, rugpijn veroorzaken, aambeien bevorderen en zelfs de ademhaling belemmeren. Slaap op uw zij (bij voorkeur aan de linkerkant) als u zwanger bent.

Methode 3
Pas een positie aan om op je buik te slapen

Titel afbeelding Improve Your Sleeping Position Step 8

Plaats een kussen onder het bekken en de onderbuik. Slapen op je maag kan druk uitoefenen op je gewrichten en onderrug. Sommige mensen zijn echter van mening dat slapen met de rug naar beneden de meest comfortabele houding voor hen is. Als dit het geval is, probeer dan een kussen onder het bekken en de onderbuik te plaatsen. Dit kan helpen de spanning in de onderrug te verminderen en deze positie nog comfortabeler te maken.

U kunt ook een handdoek of een opgerolde deken gebruiken als u geen toegang heeft tot een extra kussen.

Titel afbeelding Improve Your Sleeping Position Step 9

Plaats een kussen onder het hoofd. Om het slapen op je buik comfortabeler te maken, probeer je te slapen met een kussen onder je hoofd. Dit kan spanningen in de nek voorkomen en deze positie voor u ontspannender maken terwijl u slaapt.

Als u het ongemakkelijk vindt om met een kussen onder uw hoofd te slapen als u naar beneden gericht bent, kunt u proberen zonder één te slapen. Sommige mensen slapen het liefste op hun buik zonder een kussen op hun hoofd en slechts één onder het bekken en de buik.

Titel afbeelding Improve Your Sleeping Position Step 10

Buig één been naar de borst als je slaapt. Deze optie is een goede manier om uw rug recht te houden wanneer u op uw buik slaapt. Buig de elleboog en de knie en verplaats het been naar de borst. Plaats vervolgens een kussen onder de arm en de heup. Dit kan helpen uw ruggengraat te beschermen wanneer u op uw maag slaapt.

Sommige mensen denken dat het buigen van het been naar de borst mogelijk druk op de heup uitoefent. Als dit het geval is, kun je proberen een nacht te slapen met je been gebogen en een andere met je benen recht en ontspannen.

Titel afbeelding Improve Your Sleeping Position Step 11

Vermijd deze positie als je een slechte houding hebt. Slapen op je maag kan druk uitoefenen op je rug, nek, gewrichten en spieren. Als je een slechte houding hebt als je zit of staat, kan het slapen op je buik je houding alleen maar erger maken. Probeer uw slaaphouding zodanig aan te passen dat u op uw zij of met uw gezicht slaapt om uw houding te corrigeren.

Het lijkt misschien vreemd om op je rug of zijkant te slapen als je gewend bent om op je buik te slapen. Na verloop van tijd zul je je waarschijnlijk aanpassen en wennen aan het slapen op je zij of op je rug.

Delen op sociale netwerken:

Verwant