Hoe te slapen als je last hebt van een hernia

Leren slapen met een gescheurde schijf, ook bekend als een hernia, kan helpen bij het verlichten van rugpijn. Eerst moet je ontdekken wat de beste positie is voor je lichaam en bereid zijn om verschillende verschillende slaapposities uit te proberen. Als u eenmaal heeft bepaald welke de beste slaaphouding voor u is, kunt u uw slaapuren nog comfortabeler maken met het juiste bed, kussens en matras. Uw arts kan ook spierverslappers voorschrijven en analgetica aanbevelen die u kunt nemen voordat u naar bed gaat. Deze medicijnen kunnen u helpen om een ​​meer rustgevende slaap te krijgen, wat essentieel is voor het verbeteren van pijn, en de breekplaat een kans geven om te genezen.

stappen

2

Slaap niet op je buik als je een hernia hebt. Slapen op je buik is de slechtste positie, zelfs als je een gezonde rug hebt. Deze positie vlakt de natuurlijke ronding van de wervelkolom af en voegt meer druk toe aan de spieren van de rug. Als je een hernia hebt, zorg er dan voor dat je niet koste wat het kost op je buik te slapen.

3

Probeer op je rug te slapen met een kussen onder je knieën. Slapen op je rug met licht gebogen knieën en rustend op een stevig kussen is een goede slaaphouding als je een hernia hebt. Deze positie elimineert druk van het onderste gedeelte van de wervelkolom, waardoor maximaal herstel mogelijk is terwijl u slaapt. Plaats een middelgroot kussen onder de knieën om ze te ondersteunen.

4

Probeer verschillende verschillende slaapposities. De ervaring van elke persoon met een gescheurde schijf of hernia is anders. Een slaaphouding die een persoon dient, is misschien niet de beste voor iemand anders. Probeer een aantal verschillende posities en kies degene die je verlaat met minder pijn.

2

Overweeg een verstelbaar bed om de druk op de wervelkolom te verminderen. Voor veel mensen die last hebben van een gescheurde schijf, is liggen een pijnlijke ervaring. Als u dit ervaart, overweeg dan om in een verstelbaar bed te slapen. Dit soort bedden kan worden aangepast om het lichaam op te tillen, mogelijk verlichten van druk en pijn in de wervelkolom.

3

Slaap in een ligstoel om de druk te verlichten. Een stoel die achterover leunt, kan een goede slaapplaats zijn als u lijdt aan een beschadigde schijf of hernia. Omdat een ligstoel het lichaam optilt, kan het helpen om wat van de druk in het onderste deel van de wervelkolom te verlichten. Als u andere slaapposities ongemakkelijk vindt, probeer dan een ligstoel.

4

Gebruik een kussen met cervicale ondersteuning om uw nek in een neutrale positie te houden. Een kussen ontworpen om de nek te ondersteunen, ook wel een kussen met cervicale ondersteuning genoemd, zorgt ervoor dat het in een neutrale positie kan rusten. Dit helpt de spinale spanning in andere gebieden, zoals de rug, te verminderen.

5

Plaats een kussen tussen de knieën om de druk van de wervelkolom te verminderen. Als u op uw zij slaapt, overweeg dan om te slapen met een kussen tussen uw knieën. Dit kan extra comfort toevoegen en een beetje druk op de wervelkolom verlichten.

2

Gebruik geen elektronische apparaten voordat u naar bed gaat. Het licht dat wordt afgegeven door telefoons, computers en andere apparaten kan uw lichaam in de war brengen en u doen denken dat het nog steeds daglicht is. Dit kan het moeilijk maken om `s nachts in slaap te vallen. Probeer ongeveer een half uur voordat je naar bed gaat alle apparaten uit te zetten.

3

Houd de slaapkamer donker en koel. Een goede nachtrust is gemakkelijker te bereiken als de slaapkamer helemaal donker is en de temperatuur koel is. Probeer donkere gordijnen te gebruiken om te voorkomen dat het licht uit de ramen binnenkomt en de temperatuur koel maar comfortabel houdt.

4

Vermijd voedsel, alcohol en cafeïne. Heel dicht bij bedtijd eten, alcohol drinken en cafeïnehoudende dranken drinken, kan de slaap verstoren. Stop met eten tussen 2 en 3 uur voor het naar bed gaan. Beperk ook de hoeveelheid cafeïne die je eet en neem het niet na 2 of 3 uur in de middag. Je moet ook je alcoholinname `s nachts beperken, omdat het kan bijdragen aan een ongemakkelijke slaap.

5

Train regelmatig. Fysiek actief zijn gedurende de dag kan je ook helpen om je nachtrust te verbeteren. Sta de hele dag op als je een zittende baan hebt en loop een beetje rond het gebouw of zelfs rond het kantoor. Probeer ook bijna elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.

6

Gebruik ontspanningsmethoden. Ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, de meditatie, de progressieve spierontspanning en de autosuggestie Ze kunnen nuttig zijn bij het verlichten van pijn en het aanmoedigen van een goede nachtrust. Probeer ten minste 15 minuten per dag te reserveren om een ​​ontspanningstechniek te oefenen. Het kan heel handig zijn om het vlak voor het slapengaan te doen.

7

Gebruik een schuimroller dichtbij bedtijd om je rug te strekken. Het strekken van de wervelkolom met behulp van een schuimroller kan ook een handige manier zijn om te ontspannen en je klaar te maken voor de slaap. Gebruik de roller net voordat u gaat liggen om uw rugspieren te strekken en te slapen.

8

Breng ijs aan op de pijnlijke plekken. IJs kan helpen pijn te verminderen en ontstekingen in een gelokaliseerd gebied te verminderen. Breng een ijspakket met een handdoek in het getroffen gebied aan voor ongeveer 10 minuten voordat u naar bed gaat. Zorg ervoor dat u het ijspakket verwijdert voordat u in slaap valt, want als u het lang laat liggen, kan het weefselbeschadiging veroorzaken.

9

Neem een ​​over-the-counter ontstekingsremmend pijnmedicijn. Een NSAID, of een niet-steroïdaal ontstekingsremmend medicijn, kan helpen pijn en ontsteking in de rug te verminderen. Overweeg een dosis NSAID in te nemen ongeveer een uur voor het slapengaan om de rugpijn te verminderen en het gemakkelijker voor u te maken om in slaap te vallen.

10

Vraag uw arts om een ​​recept voor een spierverslapper. Als niets u lijkt te helpen en u nog steeds moeite hebt met slapen, dan moet u misschien overwegen om uw arts om een ​​recept voor een spierverslapper te vragen. Dit medicijn kan helpen de spanning in uw rug te verlichten en het u gemakkelijker maken om een ​​goede nachtrust te hebben.