Hoe te slapen in een stoel

Wanneer u probeert te slapen en er geen bed beschikbaar is, kunt u de nodige rust krijgen door in een stoel te slapen. Om een rustgevende nacht te hebben, probeer een atmosfeer te creëren die slaap bevordert. U kunt de slaap in een stoel optimaliseren met kamervoorbereiding, benodigdheden en geschikte ontspanningshulpmiddelen en -technieken.

Inhoud

Stappen

Deel 1bereid je slaapplaats voor
Deel 2bereid je voor om te slapen
Deel 3in slaap vallen in een stoel

Tips

stappen

Deel 1
Bereid je slaapplaats voor

Titel afbeelding Sleep on a Chair Step 1

Zoek een geschikte stoel. Liggende stoelen en fauteuils bieden hoge ruggen en armen om je nek en rug te ondersteunen, en zorgen ervoor dat je je prettig voelt. Het hebben van een stoel met voldoende ruimte om van houding te veranderen of je lichaam `s nachts te bewegen, zal je ook helpen om beter te slapen.

Titel afbeelding Sleep on a Chair Step 2

Til je voeten op. Gebruik een poef, een kruk, een stoel of een salontafel om uw voeten van de vloer te houden. Plaats een kussen onder je voeten voor ondersteuning. Als u uw benen hoog houdt, voorkomt u krampen en een slechte bloedsomloop.

Als u uw benen niet kunt optillen, gebruik dan compressiekousen om bloedstolsels te voorkomen.

Titel afbeelding Sleep on a Chair Step 3

Beddengoed. Plan dekens om je `s nachts warm te houden, wanneer je lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze daalt. De grotere dekens die je hele lichaam bedekken, houden je warm. Vind kussens die je nek, rug en benen kunnen ondersteunen. U-vormige reispads zijn een comfortabele optie om uw nek te ondersteunen.

Titel afbeelding Sleep on a Chair Step 4

Maak de kamer donker en stil. Doe de gordijnen dicht en doe de lichten uit. Schakel televisies, computers, tablets of telefoons uit. Door een "nachtelijke" atmosfeer te creëren, zal je lichaam voelen dat het moet slapen.

De gesloten gordijnen helpen je later op de dag te slapen, zodat de zon niet door de ramen schijnt en je vroeg wakker maakt.

Het licht van de elektronische displays stuurt signalen naar je hersenen dat het wakker moet zijn. Het is beter om het gebruik van deze producten te verminderen voor het slapen gaan.

Als u uw telefoon helemaal uitschakelt of de visuele en geluidsmeldingen uitschakelt, neemt het licht en de potentiële onderbrekingen van het geluid af. Zorg dat je een back-upwekker hebt als je je telefoon helemaal uitzet.

Gebruik oordopjes om straatlawaai of een oogmasker te neutraliseren om de duisternis van de kamer te verbeteren.

Deel 2
Bereid je voor om te slapen

Titel afbeelding Sleep on a Chair Step 5

Trek losse kleding aan. Pyjama`s zijn een goede optie. Als u geen pyjama of andere kledingwisselingen bij u draagt, maakt u het uzelf comfortabeler door items zoals riemen, stropdassen of panty`s te verwijderen. Doe je schoenen, sieraden en bril af.

Titel afbeelding Sleep on a Chair Step 6

Drink een kopje kruidenthee of warme melk. Een warm drankje voor het slapen gaan zal je helpen ontspannen. Warme dranken helpen ook voorkomen dat je uitgedroogd naar bed gaat. Als u een glas of een fles water in de buurt van uw stoel heeft, kunt u de hele nacht hydrateren.

Zuivelproducten bevatten overvloedige hoeveelheden van het aminozuur tryptofaan, dat hersenchemicaliën induceert die slaap, serotonine en melatonine bevorderen.

Kamille, passievruitthee en valeriaan thee hebben een kalmerende werking.

Titel afbeelding Sleep on a Chair Step 7

Maak uw routine voor nachthygiëne af. Poets je tanden en floss. Was je gezicht of neem, indien mogelijk, een douche of een warm bad. Voorbereiding om te gaan liggen met je gebruikelijke ritueel helpt je te ontspannen en je klaar te maken om te slapen.

Wanneer u in warm water geniet, neemt uw temperatuur toe. De afkoelperiode na een bad of douche ontspant u.

Deel 3
In slaap vallen in een stoel

Titel afbeelding Sleep on a Chair Step 8

Bedek jezelf met een grote deken. Kies, afhankelijk van de temperatuur in de kamer, een deken die u op een aangename temperatuur houdt. Overweeg een paar algemene opties te hebben voor het geval de temperatuur fluctueert. Plaats de deken op uw schouders, rond uw lichaam en onder uw benen en voeten om tocht te voorkomen.

Titel afbeelding Sleep on a Chair Step 9

Laat je hoofd op het kussen rusten. Kies een kussen dat op zijn plek blijft en steun biedt voor je nek. Als er geen kussen beschikbaar is, overweeg dan om een sweatshirt of een opgerolde handdoek te dragen. Kies voor comfort en ondersteuning bij het kiezen van kussens.

Titel afbeelding Sleep on a Chair Step 10

Probeer de ademhalingstechniek 4-7-8. Gecontroleerde ademhaling stelt u in staat u te concentreren op het moment en uw geest leeg te maken. De extra zuurstof werkt als een "natuurlijke kalmerende werking voor het zenuwstelsel". Deze ademhalingsoefening kan je laten slapen.

Adem volledig uit door de mond en maak een sissend geluid.

Sluit je mond en inhaleer door je neus tot vier.

Hou je mond totdat je zeven bent.

Adem volledig uit door de mond met een sissend geluid gedurende 8 seconden.

Adem opnieuw in en herhaal de cyclus drie keer.

Titel afbeelding Sleep on a Chair Step 11

Blijf ontspannen. Als je niet meteen in slaap kunt vallen, raak dan niet ongerust. Houd uw ademhaling traag en gecontroleerd en probeer uw ogen gesloten te houden. Concentreer je op het ontspannen van elke spier en rust je lichaam en geest.

tips

Vermijd cafeïne, nicotine, overtollige alcohol en elke stimulant die de slaap kan verstoren.
Als er geen stoel, fauteuil of andere comfortabele stoel beschikbaar is, overweeg dan om op de grond te gaan zitten en gebruik te maken van de stoel van een normale stoel zoals uw hoofdsteun. Een hoofdkussen of een gerold jasje kan je hoofd kussen.
Als u weet dat u een tijdje in een stoel moet slapen, moet u van plan zijn om de nodige benodigdheden te hebben.

Delen op sociale netwerken:

Verwant