Hoe u kunt voorkomen dat uw voeten in slaap vallen

Bijna iedereen heeft het ongemakkelijke gevoel ervaren dat optreedt wanneer de voet "slaapt". Dit is een algemene beschrijving van wat in medische termen bekend staat als paresthesie. Dit is een normale ervaring, hoewel ongemakkelijk. Anderen noemen deze aandoening misschien een "tintelende" sensatie. Hoe je het ook noemt, dit tintelende gevoel is iets dat de meeste mensen willen vermijden. Er zijn veel manieren om te voorkomen dat uw voeten in slaap vallen.

Inhoud

Stappen

Methode 1houd de voeten actief
Methode 2behandel het probleem

stappen

Methode 1
Houd de voeten actief

Titel afbeelding Keep Feet from Falling In slaap Stap 1

Move. Het gevoel dat je voet "in slaap is gevallen" is een veel voorkomende sensatie. Het is ook een gevoel dat de meeste mensen graag willen vermijden. Over het algemeen treedt paresthesie op als er sprake is van een gebrek aan beweging in dat deel van het lichaam. Om te voorkomen dat uw voeten in slaap vallen, moet u ze regelmatig verplaatsen.

Wanneer je zenuwen zijn gecomprimeerd, kunnen ze geen normale berichten naar je hersenen sturen. Dit is de reden waarom u tijdens de paresthesie uw voeten niet meer voelt.
Probeer de enkels in zachte cirkels rond te draaien om de bloedtoevoer naar je voet te vergroten. Je kunt ook je voeten zachtjes heen en weer buigen.

Titel afbeelding Keep Feet from Falling In slaap Stap 2

Zoek een nieuwe manier om te gaan zitten. Zitten met de "gekruiste benen" is comfortabel voor veel mensen. Misschien zit je met een of beide voeten onder je lichaam, vooral als je op de grond zit. Hoewel zittend op deze manier misschien prettig voor je is, is het ook een van de meest voorkomende redenen waarom je voeten in slaap vallen. Om compressie van de zenuwen te voorkomen, probeer je voeten niet onder je te zetten als je je voelt. Zorg er in plaats daarvan voor dat uw voeten vrij zijn om te bewegen en niet toestaan dat uw lichaamsgewicht erop drukt.

Het is een goed idee om minstens een uur te staan. Wandelen is ook goed voor je algehele gezondheid. Probeer een herinnering op uw telefoon in te stellen om ervoor te zorgen dat u uw stoel verlaat, zelfs als u op het werk bent.

Het is heel gebruikelijk om de zenuwen die van de billen en de achterkant van de benen naar de voeten lopen samen te persen. Vermijd op een kant op een dikke portefeuille te zitten.

Probeer te zitten met je benen in een hoek van 90 graden. Vermijd zitten in een positie waar de achterkant van uw dijen in de stoel wegzakt. Zit in een hoek van 90 graden of gebruik een voetenbank om uw voeten te plaatsen.

Titel afbeelding Keep Feet from Falling In slaap Step 3

Beweeg de tenen. Een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om te voorkomen dat uw voeten in slaap vallen, is door de tenen periodiek te bewegen. Je kunt het zittend of liggend doen. Als je bijvoorbeeld televisie kijkt, wen er dan aan om je tenen te bewegen tijdens commercials.

Je kunt ook de tenen bewegen terwijl je staat. Zijn uw voeten ooit in slaap geweest terwijl u in een lange rij wachtte? Probeer de volgende keer dat je jezelf in die situatie bevindt, je tenen in je schoenen te bewegen.

Vaak kunnen uw voeten in slaap vallen tijdens het gebruik van een stationaire fiets of een elliptische trainer. Verplaats de tenen periodiek tijdens het doen van oefeningen en je kunt het probleem voorkomen.

Titel afbeelding Keep Feet from Falling In slaap Stap 4

Verander je schoenen Uw voeten kunnen zelfs in slaap vallen terwijl u loopt. Vaak gebeurt dit vanwege een onderliggend probleem met de zenuwen van je voeten. U kunt dit probleem helpen verlichten door schoenen te dragen die goed passen.

Zorg ervoor dat je schoenen niet te strak zitten. Je moet in staat zijn om de tenen pijnloos te bewegen wanneer je ze gebruikt.

Vermijd het gebruik van hoge hakken, omdat dit soort schoenen druk uitoefenen op uw voeten.

Titel afbeelding Keep Feet from Falling In slaap Stap 5

Concentreer je op je ademhaling. Angst kan een oorzaak zijn waarom je een tintelend gevoel in je voeten hebt. Als u lijdt aan een gegeneraliseerde angststoornis, kan het besturen ervan ervoor zorgen dat uw voeten niet in slaap vallen. Probeer je ademhaling langzaam en stabiel te houden. Dit bevordert een algemeen ontspannend effect op uw lichaam en geest.

Tijdens paniekaanvallen hyperventileren veel mensen. Dit kan tintelingen veroorzaken. Concentreer je op de ademlens en diep wanneer je met angst omgaat.

Adem langzaam in gedurende vijf tot zeven seconden en houd elke adem twee seconden vast voordat je langzaam uitademt.

Titel afbeelding Keep Feet from Falling Asleep Step 6

Rustig maar Beheersing van angst is belangrijk voor je mentale gezondheid en ook om te voorkomen dat je voeten in slaap vallen. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om angst te beheersen. U kunt bijvoorbeeld proberen om meditatie op te nemen in uw dagelijkse routine.

Maak elke dag tijd vrij om rustig te zitten en je geest te ontspannen. U kunt geleide meditaties downloaden om met uw smartphone te luisteren.

Doe yoga. Yoga heeft geweldige voordelen voor je geest en voor je lichaam, inclusief kalmerende angst. Het is ook uitstekend voor de bloedsomloop.

Titel afbeelding Keep Feet from Falling In slaap Step 7

Verander uw positie tijdens het slapen. Als je diep in slaap bent, kun je tijdens je slaap niet veel bewegen. Dit komt door de compressie van de zenuwen. Als je in slaap valt met je benen gekruist of een van je voeten onder de andere zit, kun je wakker worden met paresthesie.

Probeer op je rug te slapen met je benen parallel aan elkaar. Dit zal de druk van uw voeten wegnemen.

Als je een bed deelt met je partner, probeer dan een beetje apart te slapen. Je voeten kunnen slapen als iemand anders zijn benen op de jouwe legt.

Methode 2
Behandel het probleem

Titel afbeelding Keep Feet from Falling In slaap Stap 8

Overweeg de oorzaken. Paresthesie komt vaak voor en is meestal het gevolg van lang in een verkeerde positie zitten. Maar tintelingen kunnen ook een onderliggende oorzaak zijn van een ernstiger medische aandoening. Diabetes is bijvoorbeeld een van de hoofdoorzaken van paresthesie.

Andere problemen die de aandoening veroorzaken zijn gerelateerd aan zenuwbeschadiging, wat een gevolg kan zijn van drugsmisbruik of letsel.
Vitamine-tekort kan ook leiden tot gevoelloosheid van de voeten (zoals vitamine B-tekort). Het is het beste om een voedingsdeskundige, een diëtist of een arts te bezoeken om een vitaminetekort te evalueren.
Toevallen en migraine zijn ook in verband gebracht met paresthesie.

Titel afbeelding Keep Feet from Falling In slaap Step 9

Zoek medische hulp. Als u vaak last krijgt van paresthesie en niet zeker bent van de oorzaak, maak dan een afspraak met uw arts. Hij kan testen uitvoeren om erachter te komen wat het probleem veroorzaakt. Abnormale niveaus van natrium en kalium in uw lichaam kunnen bijvoorbeeld de oorzaak zijn. Een bloedtest kan u helpen antwoorden te vinden.

Houd bij wanneer uw voeten in slaap vallen en hoe lang ze duren. Deel deze informatie met uw arts.

Nadat uw arts de oorzaak van de paresthesie heeft vastgesteld, kunt u een behandelplan voor u maken.

Titel afbeelding Keep Feet from Falling In slaap Stap 10

Gebruik gezonde gewoonten Het handhaven van een gezond gewicht kan u helpen paresthesie te voorkomen. Het kan u ook helpen sommige onderliggende oorzaken te voorkomen, zoals bepaalde gevallen van diabetes. Om een gezond gewicht te behouden, eet een uitgebalanceerd dieet.

Zorg ervoor dat je veel fruit, groenten, mager vlees en gezonde vetten eet. Vermijd toegevoegde suikers en transvetten.

Doe regelmatig oefeningen. Probeer vijf dagen per week minstens 30 minuten lichaamsbeweging te doen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant