Hoe je weer in slaap valt

Ben je ooit in slaap gevallen en een uur later word je wakker? Je kunt jezelf `s ochtends vroeg heel wakker houden. Misschien heb je geprobeerd om schapen te tellen, af te tellen, etc. en je bent nog steeds klaarwakker en wanhopig om in slaap te vallen. Hier laten we je zien hoe je weer in slaap kunt vallen in drie eenvoudige stappen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Fall Back Asleep Step 1

Houd je adem in en ontspannen.

Titel afbeelding Fall Back Asleep Step 2

Tel tot 10, 20 of 30 (iets meer dan je denkt dat je kunt) en adem dan langzaam uit.

Titel afbeelding Fall Back Asleep Step 3

Luister naar het kloppen van je hart en langzaam zul je op drift raken. Als dit niet werkt, adem dan langzaam uit en luister naar het kloppen van je hart. Naarmate uw hartslag vertraagt, zullen uw hersenen hetzelfde doen en u helpen te slapen.

tips

Ga niet van je bed af, anders wordt het moeilijker om in slaap te vallen.
Als je eraan gehecht bent om elke keer weer in slaap te vallen en de tijd te bekijken, val je waarschijnlijk niet in slaap, dus draai aan de klok en zie het niet. U hoeft niet te weten hoe laat het is tot het alarm u wakker maakt.
Maak je nergens zorgen over, denk nergens aan. Gewoon ontspannen en genieten van uw rustige nachtrust.
Blijf kalm en ontspan voordat je de lucht vasthoudt. Stel je voor dat je zweeft in een gewatteerde wolk of dat je op een blad zweeft dat stroomafwaarts drijft, houd dan je adem in, ontspan en tel.
Zet ontspannen geluiden, zoals wind, regen, stromend water, enz. Adem dan diep en zuiver je geest.
Schrijf alles op dat door je hoofd gaat, ga naar de badkamer en ga terug naar bed.
Ga naar de gootsteen en wrijf koud water over je nek en armen. Dit helpt je af te koelen en te ontspannen. Voordat je het weet, slaap je weer in slaap.

waarschuwingen

Houd je adem in zolang als je denkt dat goed voor je is.
Niet hyperventiel.

Delen op sociale netwerken:

Verwant