Hoe in slaap te vallen zonder elke keer wakker te worden

Slapen is een essentieel onderdeel van gelukkig en gezond blijven. Voor veel mensen kan kwaliteitsslaap echter ongrijpbaar zijn, wat hun gemoedstoestand en vermogen om te functioneren beïnvloedt. Maar als u een constante nachtelijke routine vaststelt en de factoren beheert die uw slaap kunnen onderbreken, kunt u blijven en gemakkelijk in slaap vallen.

stappen

Deel 1

2

Heb een vaste tijd om te gaan slapen. De meeste dagen, inclusief het weekend, moet u dezelfde bedtijd hebben. Dit maakt het mogelijk de circadiane ritmes (of de biologische klok) te regelen en maakt het makkelijker voor u om in slaap te blijven en te blijven.

3

Schakel over naar slaaptijdmodus. Na een lange dag van activiteiten heeft het lichaam wat tijd nodig om te kalmeren. Ontspan minstens een uur voor je ingestelde tijd om te helpen kalmeren en in slaap te vallen.

4

Volg een ontspannend ritueel voor het slapen gaan. Het laatste element van je nachtelijke ontspanning zou moeten zijn om een ​​ritueel te volgen vlak voordat je naar bed gaat. Je kunt elke activiteit doen die je helpt te ontspannen en je voor te bereiden om naar bed te gaan.

5

Masseer jezelf met essentiële oliën. Er zijn aanwijzingen dat etherische oliën je kunnen helpen in slaap te vallen en je in slaap te houden. Het masseren van essentiële oliën in gebieden zoals de voeten en de slapen kan je helpen te slapen.

6

Neem een ​​slaapmiddel. Als u slaperig bent maar niet in slaap kunt vallen, neem dan een natuurlijk slaapmiddel of een antihistaminicum zonder voorschrift in slaap. Antihistaminica en producten zoals melatonine kunnen u laten slapen en helpen u de hele nacht in slaap te blijven.

7

Ga naar de badkamer. Als u de badkamer gebruikt voordat u gaat slapen, kunt u in slaap vallen door ervoor te zorgen dat u uw blaas en darmen leegt. Dit minimaliseert het risico dat u `s nachts wakker wordt vanwege de noodzaak om de badkamer te gebruiken.

8

Oefen volledige ontspanning van het lichaam. Het uitvoeren van een ontspanningsoefening kan uw hele lichaam ontspannen om vervolgens in slaap te blijven en in slaap te blijven en uw lichaam in een staat van ware ontspanning te brengen.

9

Ga liggen zoals je wilt. Zelfs als je niet moe bent, ga je elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed. In een comfortabel bed komen kan je helpen ontspannen en in slaap vallen, maar ook je circadiane ritmes behouden.

Deel 2

2

Verdrink de geluiden. Storende geluiden voorkomen niet alleen slaap, maar veroorzaken ook slapeloosheid. Overstem de geluiden die je slaap verstoren.

3

Oefening vroeg. Oefening verhoogt de lichaamstemperatuur en bloeddruk en het lichaam heeft tijd nodig om weer normaal te worden. Train de eerste uren van de dag, want het heeft het dubbele voordeel dat het u helpt in slaap te vallen en in slaap te blijven.

4

Beperk uw consumptie van cafeïne en alcohol. Cafeïne en alcohol zijn twee hoofdoorzaken van slapeloosheid. Beperk uw consumptie van beide drankjes en neem ze gewoon lang voordat u begint te ontspannen en naar bed gaat.

5

Serveer jezelf een licht diner en eet vroeg. Sluit uw diner enkele uren voordat u naar bed gaat. Het eten van pittig en zwaar voedsel laat op de avond kan indigestie en slapeloosheid veroorzaken.

6

Vermijd dutten. Veel mensen houden ervan overdag een dutje te doen om energie aan te vullen. Hoewel het dutje erg goed kan zijn, kan het ook slapeloosheid veroorzaken. Als u moeite heeft met inslapen, verminder of stop dan met dutjes gedurende de dag.