Hoe diep te slapen

Diep slapen is een van de sleutels om op te staan met energie, op te frissen en klaar om de dag te beginnen. Een onderbroken slaap kan hoofdpijn, een slecht humeur, gebrek aan energie en vele andere stoornissen die het gedrag beïnvloeden veroorzaken. Hieronder volgt een reeks richtlijnen om een diepe slaap te verzoenen, wat een fundamenteel onderdeel is van een goede kwaliteit van leven.

Inhoud

Stappen

Methode 1volg het ritueel dat voorafgaat aan de diepe rust
Methode 2bereid je voor om te slapen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Volg het ritueel dat voorafgaat aan de diepe rust

Neem een bad voordat je slaapt. Door een bad te nemen, kunt u uw lichaam sneller laten slapen omdat:

Terwijl u slaapt, verlaagt uw lichaam de temperatuur, daarom helpt een bad uw slaap te verbeteren, aangezien de verandering van temperatuur tussen de badkamer en de kamer uw lichaam zal laten inzien dat het tijd is om te slapen.
Een bad zal je helpen ontspannen en de geaccumuleerde stress gedurende de dag vrijgeven, zodat je meer ontspannen bent voor het slapengaan.

Titel afbeelding Eat Like a Skinny Person Step 5

Eet iets lichts. Probeer minstens twee uur te eten voordat je gaat slapen. Laad je maag niet met veel voedsel, omdat dit je bezig houdt met het doen van je spijsvertering.

Lees iets ontspannends of spiritueels. De boeken van drama, suspense of terreur zorgen ervoor dat je hersenen alert zijn en dat het moeilijker is om een goede nachtrust te krijgen.

Besteed je bed alleen om te slapen. Als u werkt, studeert of een andere activiteit in bed verricht, ontvangt uw brein verschillende opdrachten. Op deze manier kun je, als je naar bed gaat om te slapen, worden verhoogd om te worden gebruikt voor andere activiteiten op dezelfde plek.

Ga vroeg slapen. Het opladen van de energie vindt plaats tussen 23.00 uur. en de 1 a.m. Als u tussen die uren nog niet slaapt, staat u de volgende ochtend mogelijk uitgeput op.

Probeer een routine samen te stellen om te gaan slapen. Alles wat je ontspant, zoals een massage, meditatie, zachte muziek, wat dan ook nuttig is voor dat doel, herhaal het elke nacht, zodat je de negatieve energieën en stress loslaat.

Methode 2
Bereid je voor om te slapen

Titel afbeelding Drink More Water Every Day Step 3

Drink weinig vloeistof. Drink indien mogelijk niets vanaf een uur voordat je gaat slapen, zodat je `s nachts niet te vaak opstaat en je rust niet onderbreekt.

Eet de meeste vloeistoffen gedurende de dag, maar vermijd dit voordat u gaat slapen.
Zorg ervoor dat je vlak voordat je gaat slapen naar de badkamer gaat.

Houd je schema`s bij. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan, ook in het weekend. Op deze manier krijg je een slaapritme dat je helpt in slaap te vallen en `s morgens gemakkelijk op te staan.

Respecteer de duisternis. Houd uw kamer zo donker mogelijk, zelfs als u een lichtgevende wekker heeft, moet u deze afdekken, zodat u zich niet bewust bent van de tijd wanneer u uw ogen opent.

Voorkom vervelende geluiden. Als je in een lawaaierige buurt bent, probeer dan een achtergrondgeluid te hebben dat je dromen niet verstoort. Als je slaapt met iemand die snurkt, zou je moeten overwegen om in aparte kamers te liggen.

Houd je omgeving koel. Het is altijd goed om een ideale temperatuur in uw slaapkamer te hebben tussen 19 ° C en 2 5 ° C.

tips

Zoek een ontspanningsmethode waarmee je je prettig voelt. Adem diep in, maak je geest vrij van storende beelden en ontspan je lichaam en creëer de perfecte staat voor diepe slaap.
Heb geen televisie op je kamer. Het bekijken van emotioneel geladen nieuws of films helpt je niet snel in slaap te vallen.
Bestel je kamer. Een schone, opgeruimde en geventileerde ruimte zal uw droom aangenamer maken.
Slaap niet meteen als u een recente indruk heeft gehad. Het is belangrijk dat als u schrikt, een ruzie heeft gehad of enige omstandigheid die op u heeft gedrukt, u een voorzichtig moment van maximaal 2 uur moet wachten voordat u begint aan de ontspanningsoefeningen. Onthoud dat in een hoog percentage, wat we doen vlak voordat we gaan slapen, invloed zal hebben op wat we gaan dromen, op deze manier vermijd je nachtmerries.
Vermijd om in bed rond te blijven gaan, Als dit gebeurt, is het beter om op te staan, een beetje te ontspannen, iets te lezen dat je niet schrikt, en later wanneer je erin bent geslaagd om kalm te zijn, kun je naar bed gaan.
Doe oefeningen en recreatieve activiteiten. Het is erg belangrijk om dagelijkse oefeningen van minstens 30 minuten te doen. Door overdag fysieke oefeningen te doen, help je je spieren flexibel te blijven door de gifstoffen en stijfheid die je overdag in je lichaam hebt opgeslagen, vrij te geven, wat zich vertaalt naar een ontspannen lichaam zonder pijn.
Doe geen zware activiteiten zoals werken, videogames spelen, televisie kijken, de computer gebruiken, enz., Tenminste 30 minuten voordat je gaat slapen.
Probeer slaapmiddelen te vermijden. Je zult nooit dezelfde rust voelen als wanneer je ze niet gebruikt.

waarschuwingen

Overgewicht kan slaapapneu veroorzaken, wat direct van invloed is op je rust.
De veranderde slaap verzwakt het immuunsysteem aanzienlijk.
Het ontbreken van een goede rust heeft een dramatische invloed op het geheugen, zelfs als ze slechts 4 tot 6 uur per nacht slapen.
Mensen die geen goede nachtrust hebben, lijden aan vroegtijdige veroudering.

Delen op sociale netwerken:

Verwant