Hoe je in slaap valt als je niet in slaap kunt vallen

Ga de kamer uit en doe iets anders. Als je een tijdje hebt geprobeerd te slapen en je bent niet in staat geweest, is het beter dat je de kamer verlaat en even iets anders doet. Een boek lezen, naar muziek luisteren of andere ontspannende activiteiten kunnen u helpen in slaap te vallen. Je moet je kamer vooral associëren met slapen, dus zorg ervoor dat je naar de kamer of ergens in huis gaat en pas terug naar bed als je je slaperig begint te voelen. Vergeet niet om de verlichting te dimmen en niets te stimulerend te doen.

Maak een lijst met dingen die je zou moeten doen. Als je problemen hebt met slapen omdat je niet kunt stoppen met nadenken over de problemen die je morgen moet oplossen, maak dan een lijst met dingen die je zou moeten doen. Dit kan je helpen afleidingen uit je hoofd te verwijderen. Noteer alles wat u morgen op een vel papier moet doen of maak een korte lijst op uw smartphone. Afleidingen verwijderen kan je helpen om sneller te slapen.

Zorg ervoor dat je kamer geschikt is om te slapen. Je kamer kan een bepalend effect hebben op je slaapvermogen. Als je problemen hebt om vaak in slaap te vallen, kan een onherbergzame atmosfeer om te slapen de boosdoener zijn.

Probeer de meditatie van de bodyscan. De meditatie van de lichamelijke exploratie is een beoefening van meditatie waarin je probeert je bewust te worden van de verschillende delen van het lichaam. Door hyperconcentratie in één deel van het lichaam per keer, kunt u uw geest kalmeren en in slaap vallen.

Drink kamille thee of warme melk. Als je moeite hebt met slapen, kan zoiets als kamille thee of melk helpen. Probeer een van deze drankjes te drinken tijdens slapeloze nachten.

Neem een ​​bad of een warme douche. Je lichaamstemperatuur daalt natuurlijk voordat je naar bed gaat. Als u in de buurt van het naar bed gaan een bad of een hete douche neemt, zal uw lichaamstemperatuur tijdelijk stijgen en vervolgens lager worden als u het water verlaat. Deze temperatuurdaling bootst het natuurlijke lichaamsproces na dat je op de slaap voorbereidt, waardoor je je kunt ontspannen en het gevoel van slaperigheid kunt bevorderen. Voor een beter effect, ga ongeveer 2 uur voordat je gaat slapen naar de douche.

Krijg een witte ruis machine. Als je problemen hebt met slapen als gevolg van lawaai van de straat of luidruchtige buren, overweeg dan om een ​​witte ruis machine te kopen. Dit is een machine die witte ruis genereert of ontspannen achtergrondgeluiden om ongewenste geluiden te verdrinken. Je kunt ook witte ruis-toepassingen downloaden op veel mobiele telefoons.

Ontspan voor het naar bed gaan. Je lichaam moet minstens een uur voor het slapen gaan ontspannen. Kies ontspannende activiteiten die u een uur voor het slapengaan kunt doen.

Vermijd felle lichten `s nachts. Zoals eerder gezegd, kunnen felle lichten de hersenactiviteit stimuleren. Blijf uit de buurt van laptops en smartphones voordat u naar bed gaat, omdat deze apparaten het moeilijker kunnen maken om in slaap te vallen. Er zijn enkele programma`s en toepassingen die u kunt downloaden om het blauwe licht te verbergen dat u wakker houdt. Als u graag op het net surft voordat u gaat slapen, overweeg dan om te investeren in sommige van deze apparaten.

Wees voorzichtig met wat je eet voordat je gaat slapen. Het eten van zwaar voedsel voordat je gaat slapen kan een maagklachten veroorzaken die je `s nachts wakker houden. Maar hongerig naar bed gaan kan je ook afleiden. Als je honger hebt voordat je gaat slapen, kies dan voor een gezond caloriearm tussendoortje in plaats van iets vets of suikerzoets. Gezond voedsel zal je opvullen en je tevreden laten slapen.

Geschikt voor uw beddengoed. Als je chronische problemen hebt met slapen, kan je beddengoed de boosdoener zijn. Ongemakkelijke lakens en kussens kunnen een nacht van slapeloosheid veroorzaken.

Stop met het gebruik van nicotine, alcohol en cafeïne. Nicotine en cafeïne zijn stimulerende middelen die nog lang in uw lichaam aanwezig zijn. Te laat roken of koffie drinken kan problemen met slapen veroorzaken. Probeer in de vroege namiddag koffie te vermijden en als je rookt, probeer het dan te doen. Tabak kan andere negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid, naast problemen met slapen. Hoewel alcohol je slaperig kan maken, is de droom die je hebt als je dronken bent van minder kwaliteit. Probeer te vermijden meer dan één of twee drankjes per nacht te drinken als u een betere slaapkwaliteit wilt. Alcohol onderbreekt ook de REM-slaap.

Beheer stress Als je veel stress in je leven hebt, kan dit je `s nachts wakker houden. Doe een poging om het algemene stressniveau te verminderen als u een betere slaapkwaliteit wilt.