Hoe slaap je gemakkelijk als je een tiener bent

Ken je het moment waarop je je armen strekt om jezelf op te frissen of wanneer je je hand strekt om het alarm voor de vierde keer uit te stellen? Dat moment zegt veel over de nacht die je had en de volgende dag. Alles begint een paar uur voordat je hoofd op het kussen rust.

Inhoud

Stappen
Tips

stappen

Titel afbeelding Handle a Long Distance Relationship Step 7

Zorg ervoor dat je een uur eerder nog niet hebt gegeten, maar als je honger hebt, eet je voedingsmiddelen zoals bananen, omdat ze elementen bevatten die stress afgeven. Ook zal de slaap veel gemakkelijker zijn zonder stress voor de volgende dag.

Titel afbeelding Arrange Pillows on a Bed Step 3

Krijg een comfortabel kussen. Slapen op een comfortabel kussen zorgt voor het beste comfort bij het naar bed gaan. Je moet een kussen vinden dat bij je past, of het nu hard of zacht is. Sommige mensen slapen het liefst zonder kussens. Overweeg om een visco-elastisch schuimkussen te krijgen als u problemen heeft met de nek.

Titel afbeelding Get Ready for Bed Quickly Step 5

Pas de verlichting aan. Sommige tieners slapen graag met een beetje licht, anderen slapen graag op heel donkere plaatsen. Experimenteer tijdens het weekend om te testen of je beter slaapt met licht of in het donker. Vergeet niet om de behoefte van andere mensen te overwegen als u de kamer deelt.

Titel afbeelding Get Famous While Young Step 2

Luister naar zachte muziek. Maak een lijst met ontspannende liedjes en luister ernaar met een laag volume. Luister elke avond naar dezelfde muziek voordat je gaat slapen en luister gewoon naar hen op dat moment. Je brein herkent het als muziek om te slapen en je zult je slaperig voelen als je het hoort.

Titel afbeelding Be a Successful Woman Step 5

Tieners denken graag na voordat ze gaan slapen, dus schrijf je ideeën op over de dag dat je zou komen of ga komen, wees creatief! Je kunt in tien jaar dingen bedenken die je graag zou willen doen of een verhaal in je hoofd creëren, omdat het bewezen is dat mensen beter slapen als ze diep nadenken. Ga gewoon niet nadenken over ernstige problemen.

Titel afbeelding Not Be Nervous when Talk to Strangers on the Phone Stap 3

Vlak voor het slapengaan zul je nadenken over je problemen en de dingen die je wilt oplossen. Je zult echter niet slapen als je teveel denkt. Schrijf uw problemen en problemen op in een notitieblok en plaats deze in een la. Hierdoor denk je dat problemen `s nachts veilig opzij kunnen worden gezet, zodat je kunt slapen. Controleer `s morgens de problemen. Dingen zien er altijd beter en werkbaarder uit na een goede nachtrust.

Titel afbeelding Enjoy a Sick Day Step 2

Verminder de elektronische apparaten in uw kamer met kleine lampjes zoals de computer en televisie, omdat ze u afleiden wanneer u wilt slapen omdat ze heel goed zichtbaar zijn. Of probeer ze te dekken met niet-budgetvriendelijke bankbiljetten, zodat u ze niet uit uw kamer hoeft te halen.

Titel afbeelding Organize Your Bedroom Before School Start Step 8

Gebruik geen elektronische apparaten met brede schermen, want het is wetenschappelijk bewezen dat deze apparaten het moeilijker maken om in slaap te vallen als u ze gebruikt.

Titel afbeelding Get Curly Hair Naturally Step 4

Slaap in een comfortabele positie en blijf er de hele nacht niet in. Beweeg (onbewust) of je lichaam zal de volgende ochtend stijf aanvoelen.

Titel afbeelding Spice Up Your Bed Step 5

Experimenteer met de stof van je bed en je pyjama. Ontdek welk type stof je het prettigst vindt en hoe je het gebruikt.

tips

Zorg ervoor dat je een kop warme melk of water op je nachtkastje hebt, misschien heb je het nodig om je te helpen slapen of je kunt het alleen drinken als je dorst hebt.
Als je naar school moet, probeer dan een tijdstip in te stellen om uit te zoeken hoe laat je gaat slapen, bijvoorbeeld vanaf 10.30 uur. om 18.30 uur Dit geeft je ongeveer acht volle uren om te slapen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant