Hoe om comfortabel te slapen op je rug

Als u `s nachts op uw rug slaapt, kan het moeilijk zijn om comfortabel te zijn. Veel slaapspecialisten raden af om op je rug te slapen, vooral als je een lichte slaper bent of de neiging hebt om te snurken. Als u echter op uw rug slaapt, kunt u uw nachten comfortabeler maken door uw slaapomgeving en slaapgewoontes aan te passen.

Inhoud

Stappen

Methode 1pas uw slaapomgeving aan
Methode 2pas je slaapgewoonten aan

stappen

Methode 1
Pas uw slaapomgeving aan

Titel afbeelding Sleep on Your Back Comfortably Step 1

Til het hoofd op met kussens. Als u één of twee kussens gebruikt om uw hoofd 10 centimeter omhoog te brengen, wordt het gemakkelijker om te ademen terwijl u slaapt. U moet ook overwegen om kussens te kopen die speciaal zijn ontworpen om uw nekspieren ontspannen en open te houden, waardoor u comfortabeler kunt rusten.

Mogelijk moet u een paar nachten een of twee kussens gebruiken om te bepalen hoeveel kussens u nodig heeft om comfortabel te slapen. U moet waarschijnlijk orthopedische kussens overwegen die bij uw nek en hoofd passen en zorgen voor een goede ondersteuning tijdens uw slaap. De wigvormige schuimkussens bieden ook ondersteuning aan uw hoofd en helpen u goed te ademen als u op uw rug slaapt.

Titel afbeelding Sleep on Your Back Comfortably Step 2

Slaap met de kussens onder de knieën. Slapen op je rug kan spanning op je ruggengraat en op je onderrug zetten. Plaats een of twee kussens onder je knieën voordat je gaat slapen, zodat je wervelkolom goede ondersteuning heeft en er minder stress op je onderrug is.

Titel afbeelding Sleep on Your Back Comfortably Step 3

Zorg ervoor dat uw matras comfortabel zit en u ondersteuning biedt. Wanneer u op uw rug slaapt, is het belangrijk dat de matras goede ondersteuning biedt voor het hele lichaam, inclusief ondersteuning voor de onderrug. In een matras wordt de ondersteuning geleverd door de spiralen of de binnenveren. Elke matras heeft verschillende opstellingen en aantallen spiralen. Bovendien kan de matrasvulling verschillende dichtheden hebben, van 18 tot 46 centimeter (7 tot 18 inch) diep. Je moet altijd een matras proberen voordat je het koopt, om er zeker van te zijn dat het comfortabel is en dat het je lichaam ondersteunt.

Vaak is een matras van gemiddelde stevigheid comfortabeler omdat uw schouders en heupen daardoor iets kunnen zinken. Als u pijn in de onderrug heeft, moet u waarschijnlijk denken aan een steviger matras met een gevoerde hoes die u ondersteunt.

Controleer de cochon en zorg ervoor dat deze niet zinkt of ongemak veroorzaakt. Als dat zo is, is het misschien tijd om te investeren in een nieuw matras. Hoewel je planken onder de matras kunt gebruiken om te voorkomen dat deze zakt, is dit een tijdelijke voorziening en moet je op een gegeven moment een nieuwe matras kopen om goed uit te rusten.

Titel afbeelding Sleep on Your Back Comfortably Step 4

Investeer in een luchtbevochtiger. Droge lucht kan uw neus en keel irriteren en `s nachts tot congestie en snurken leiden. Om de omgeving comfortabel en nat te houden, slaap je met een luchtbevochtiger aan. Je kunt luchtbevochtigers vinden in een lokale bouwmarkt.

Methode 2
Pas je slaapgewoonten aan

Titel afbeelding Sleep on Your Back Comfortably Step 5

Eet of drink geen alcohol gedurende enkele uren voordat u naar bed gaat. Alcohol heeft de roem om rustgevende en verstoorde rust te veroorzaken. Op dezelfde manier kan het eten van een zware maaltijd voordat je gaat slapen, leiden tot een rustgevende rust, waardoor je snurkt en constant beweegt of je positie in bed verandert.

Probeer een paar uur voordat je naar bed gaat enkele water te drinken en eet enkele uren voordat je naar bed gaat. Dit zorgt ervoor dat je lichaam de tijd heeft gehad om het voedsel te verteren en klaar is om goed te slapen.

Titel afbeelding Sleep on Your Back Comfortably Step 6

Ontspan voor het naar bed gaan. Je kunt je dus voorbereiden om naar bed te gaan, een ontspannende activiteit doen, zoals lang een bad nemen, een boek lezen of een rustig gesprek met je partner voeren. Ontspannen voordat u naar bed gaat, zal u helpen comfortabel te worden en gemakkelijk te slapen.

Misschien wilt u ook een warme drank drinken, zoals een kruidenthee, voordat u gaat slapen. Vermijd drankjes die cafeïne bevatten, want het houdt u alleen `s nachts wakker.

Titel afbeelding Sleep on Your Back Comfortably Step 7

Overweeg om op een gegeven moment aan uw kant te staan. Hoewel je waarschijnlijk `s nachts op je rug gaat slapen, kun je overwegen om op je zij te gaan liggen als je in slaap valt of midden in de nacht opstaat. Slapen op je rug kan je leiden tot snurken en onrustig slapen. Probeer indien mogelijk op je zij te gaan liggen zodat je lichaam comfortabeler is en je `s nachts een diepe slaap kunt houden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant