Hoe te slapen met een samengedrukte zenuw

Een samengedrukte zenuw kan zeer pijnlijk zijn, wat het moeilijk kan maken om een ​​goede nachtrust te hebben. Het kan zijn dat u problemen ondervindt bij het vinden van een comfortabele houding, het omgaan met pijn of gewoon liggen en in slaap vallen. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om het gemakkelijker voor u te maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven als u een samengedrukte zenuw hebt.

stappen

2

Ga op je rug liggen als je nekpijn hebt. Als je nekpijn hebt van een samengedrukte zenuw, probeer dan op je rug te liggen. U kunt kussens onder uw nek en knieën gebruiken om uw wervelkolom zo recht mogelijk te houden. Deze positie zou een deel van de pijn moeten helpen verlichten die door de samengedrukte zenuw wordt veroorzaakt.

3

Probeer te slapen op je zij je hebt pijn als gevolg van de heupzenuw. Je heupzenuw strekt zich uit van het onderste deel van je rug tot je heupen en billen, en langs je benen. Wanneer deze zenuw wordt samengeperst, kan deze pijn en gevoelloosheid veroorzaken in een been of zijkant van de onderrug, heupen of billen. Slapen aan uw zijde kan handig zijn als ischias de oorzaak van uw pijn is.

4

Til de kop van het bed op. Het opheffen van de kop van het bed kan ook wat opluchting geven. Als je het hoofd van je bed op kunt tillen, probeer het dan om te zien of je je prettiger voelt dan op je rug te liggen. Als dat zo is, wil je misschien proberen te slapen in deze positie.

5

Plaats je arm voorzichtig. Als u een samengedrukte zenuw in uw pols of arm heeft, moet u deze comfortabel positioneren. Een optie is om op je rug te slapen met de getroffen arm of pols op een kussen.

6

Gebruik een beugel als je die hebt. Het kan nodig zijn om een ​​beugel of spalk te gebruiken om te voorkomen dat het gebied rond de samengedrukte zenuw beweegt. Dit komt vaak voor als je een samengedrukte zenuw in de pols hebt. Als uw arts u heeft geadviseerd een beugel of een spalk te gebruiken, zorg er dan voor dat u deze ook `s nachts gebruikt.

2

Neem een ​​warme douche voordat je gaat slapen. Een warme douche nemen voor het slapengaan kan je helpen je spieren te ontspannen en een deel van de pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door een samengedrukte zenuw. Probeer vlak voor het slapengaan een warme douche te nemen om de zenuwen te kalmeren en te ontspannen.

3

Test met een verwarmingspad. Je kunt ook een verwarmingskussen over het getroffen gebied plaatsen om wat verlichting te geven. Je kunt een verwarmingsmatras maximaal 20 minuten per keer gebruiken in het gebied van je samengedrukte zenuw. Probeer een verwarmingskussen te gebruiken vlak voordat je gaat slapen om wat verlichting te krijgen voordat je naar bed gaat.

4

Breng een kompres van gal aan. Ice werkt het beste op nieuwe laesies, die de neiging hebben op te zwellen. U kunt een ijspak op het getroffen gebied aanbrengen om het te verdoven en ontstekingen te verminderen. Gebruik het ijspakket niet langer dan 20 minuten per keer.

5

Vraag naar injecties met corticosteroïden. Als de pijn van uw samengedrukte zenuw u `s nachts wakker houdt, dan wilt u misschien uw arts vragen naar injecties met corticosteroïden. Uw arts kan u een injectie met corticosteroïden toedienen om de ontsteking en zwelling rond uw samengedrukte zenuw te verlichten.

2

Dim de lichten. Door de lichten in je slaapkamer te dimmen, stuur je het signaal naar je hersenen en lichaam dat het tijd is om te slapen. Zorg ervoor dat de lichten in je huis minstens 30 minuten voordat je naar bed gaat uitgeschakeld zijn.

3

Breng wat ontspannende muziek of een wit geluid. Muziek kan je helpen ontspannen en je slaperig gaan voelen. Als je problemen hebt met het slapen met muziek, kun je genieten van het witte geluid, zoals regengeluiden of het geluid van oceaangolven die op een strand breken.

4

Pas de temperatuur aan Een koele temperatuur is beter om te slapen. Voordat u naar bed gaat, moet u de temperatuur in uw slaapkamer op een of andere manier afstellen, tussen 15,5 en 19,4 ° C (60 tot 67 ° F). Je kunt binnen dit bereik experimenteren om te zien wat voor jou het beste werkt.

5

Gebruik een ontspanningshulp om in slaap te vallen. Het is mogelijk dat uw samengedrukte zenuw u angstig en gestrest maakt, en dit kan uw vermogen om in slaap te vallen belemmeren. Gebruik een ontspanningshulp om je te helpen ontspannen. Enkele goede opties zijn onder meer: