Hoe rugletsel te voorkomen

Beschadiging van uw rug resulteert in een pijnlijk herstelproces en heeft een verzwakkend effect op uw vermogen om te werken, bij u thuis te wonen en uw favoriete activiteiten uit te voeren. Helaas is het verwonden van je rug gemakkelijker dan genezen, dus preventie is de sleutel tot het vermijden van een lange en vaak pijnlijke behandeling. De meeste rugblessures doen zich voor als je je rug niet goed gebruikt - om deze mogelijkheid te vermijden, is het belangrijk om enkele basisregels te volgen over tillen, oefeningen en houding.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Prevent Back Injury Step 1

Doe oefeningen Het is essentieel om sterke rug- en buikspieren te hebben om elke dag van de druk af te komen. De eenvoudige oefeningen die de rug versterken versterken het en verminderen stress. Deze oefeningen kunnen ook je uiterlijk verbeteren, dus je krijgt een dubbel voordeel.

Titel afbeelding Prevent Back Injury Step 2

Afvallen Overgewicht en een prominente buik creëren extra druk op de spieren van rug en buik. Je rug compenseert het extra gewicht dat naar voren buigt. Dit veroorzaakt een overmatige druk op de onderste spieren van je rug en leidt je houding af. Afvallen kan de belasting en de pijn in uw rug verminderen.

Titel afbeelding Prevent Back Injury Step 3

Zorg voor een goede houding terwijl u wakker bent of slaapt. Veel van de rugpijn kan worden voorkomen door te leren rechtop te staan en goed te zitten. U kunt ook helpen rugpijn te voorkomen door op een geschikte matras te slapen en in een goede positie te zitten, en zelfs tijdens het rijden.

Draag je huid, houd je hoofd omhoog en je schouders naar achteren en houd je nek in lijn met je lichaam.

Val niet in een verwarde houding als je je voelt. Gebogen lopen zorgt ervoor dat de ligamenten in de rug (niet de spieren) zich uitrekken en beginnen te kwetsen, waardoor ongewenste druk op de wervels ontstaat.

Zit met je rug recht. Plaats je rug tegen de achterkant van de stoel. Leg je voeten op de grond met je knieën iets hoger dan je heupen.

Slaap op een stevige matras. Als u wilt, kunt u multiplex plaatsen tussen uw matras en matras. Hoe dan ook, het biedt aanvaardbare ondersteuning voor de rug. Een zachte matras kan een verstuiking in de rug of hyperlordose (abnormale kromming van de wervelkolom) veroorzaken. Als een hard matras niet naar wens is, zoek dan naar matrassen die zijn beoordeeld op de houding en vraag de verkoper om een matras dat ondersteuning en comfort biedt. Maak je klaar om hier iets meer voor te betalen, maar het is het waard voor je welzijn.

Probeer op je zij te slapen met je knieën gebogen of op je rug te slapen en plaats een kussen onder je knieën. Dit laatste is met name handig voor zwangere vrouwen en mensen met overgewicht.

Terwijl u aan het rijden bent, plaatst u uw rug tegen de stoel en gaat u zo dicht bij het wiel zitten dat uw knieën gebogen zijn en iets hoger dan uw heupen. Sommige mensen gebruiken kleine kussens voor de stoel om te voorkomen dat de rugleuning zakt in de basis van de autostoel.

Titel afbeelding Prevent Back Injury Step 4

Breng het gewicht naar behoren op. Onjuiste tiltechnieken resulteren in onnodige druk op de rug en de omliggende spieren. Om de druk op uw rug te verminderen, is het belangrijk om elke lift van tevoren te plannen. Stop en denk na over het volgende:

Hoeveel weegt het item? Is het omvangrijk?

Hoe ver ga je met het verplaatsen van het artikel?

Heb je hulp nodig? Wees eerlijk bij het beantwoorden van deze vraag.

Is er gevaar dat kan worden geëlimineerd?

Zijn er apparatuur beschikbaar die veilig kan worden gebruikt om de enquête te ondersteunen?

Titel afbeelding Prevent Back Injury Step 5

Na het beantwoorden van deze vragen:

Lijn uw lichaam correct uit voor het object. Plaats het object tussen je voeten, een voet lichtjes voor het andere om balans toe te voegen.

Hurk neer door je knieën te buigen, niet je buik of rug.

Pak de last stevig vast met beide handen. Breng het voorwerp zo dicht mogelijk bij je lichaam. Dit helpt het gewicht van het voorwerp op uw voeten te verdelen, waardoor beweging gemakkelijker wordt.

Strek je benen langzaam totdat je rechtop staat.

Zorg ervoor dat het object je zicht niet blokkeert en loop langzaam. Als uw zicht slecht is en u rond het object moet kijken, draai dan door uw voeten te bewegen.Buig je rug niet om te zien waar je naar toe gaat!

Wanneer je het gebied hebt bereikt waar je het voorwerp gaat plaatsen, hurk dan zoals je eerder deed (buig je knieën) en plaats het voorwerp voor je. Als u het object ter hoogte van de tafel plaatst, houd dan contact met het object totdat u zeker weet dat het stevig op zijn plaats zit en niet valt.

tips

Overleg altijd met uw zorgverzekeraar voordat u met een dieetplan begint.
Praat met uw arts om te praten over de oefeningen die het beste voor u zijn.
Als je bang bent dat een voorwerp dat je moet verplaatsen erg zwaar of omvangrijk kan zijn om het alleen te laden, wees dan nooit bang om om hulp te vragen. Als er niemand in de buurt is om u te helpen, probeer dan het artikel in onderdelen te laden of gebruik een dolly of dolly.

waarschuwingen

Probeer nooit een voorwerp op te tillen dat te zwaar is om mee te nemen. Er zijn geen medailles voor het martelaarschap en dat zullen ze zijn je werk en je levensstijl die zullen lijden als je rug zijn vorm verliest.
Er is niet genoeg wetenschappelijk bewijs om aan te geven dat de achterste riemen blessures aan de achterkant voorkomen. Ga er niet vanuit dat de achterste riemen beschermend zijn.

Delen op sociale netwerken:

Verwant