Hoe Kegel-oefeningen te doen als je zwanger bent

Kegel-oefeningen helpen de spieren te versterken. Deze spieren bevinden zich in het onderste deel van het bekkengebied. Ze zijn verantwoordelijk voor het op hun plaats houden van de bekkenorganen en het regelen van de stroom urine uit het lichaam. Beide dingen zijn belangrijk voor een zwangere vrouw. Vanwege de groei van de baarmoeder en het gewicht van de baby, is deze lichaamszone onder veel stress, wat soms problemen veroorzaakt bij urineblaaslekkage en andere problemen. Om Kegel-oefeningen te doen, moet je de spieren lokaliseren en oefenen om geactiveerd te worden tijdens de routines.

stappen

2

Vermijd flatulentie. De spieren die u gewoonlijk voor dit doel gebruikt, zijn de spieren die u zou moeten identificeren. Als je wrijft en winderigheid vermijdt, dan heb je de juiste spieren geïdentificeerd.

3

Gebruik je vingers om de spieren te vinden. Als je niet zeker weet of je het goed doet, knijp je een vinger in de spieren in kwestie. Doe het volgende:

4

Zoek naar de spieren tijdens de geslachtsgemeenschap. Knijp in de spieren als je seks hebt met je partner. Vraag hem of hij druk voelde rond zijn penis als je kneep.

5

Raadpleeg een arts. Als u niet zeker bent van de spieren die u zou moeten knijpen, aarzel dan niet en bel een arts om u te vertellen of u de dingen goed doet.

2

Zet jezelf in een comfortabele positie. Kegel-oefeningen zijn zo eenvoudig dat je ze in elke positie kunt doen, zelfs als je zwanger bent. Niemand zal opmerken dat je ze aan het doen bent. Zoek de positie waar u zich het prettigst voelt.

3

Knijp de spieren van de bekkenbodem gedurende drie tot vier seconden. Na een paar seconden knijpen, maakt u de spieren losser. Laat ze even rusten en draai ze dan weer vast. Het is raadzaam om te beginnen met herhalingen van drie tot vier seconden.

4

Doe de Kegel oefeningen drie keer per dag. Zoals hierboven vermeld, doe ze op elk moment van de dag, bijvoorbeeld wanneer u televisie kijkt of wanneer u in de rij wachtrij in de supermarkt staat te wachten.

5

Vermijd het bewegen van de buik. Als je je buikspieren beweegt als je de Kegel-oefeningen doet, krijg je niet hetzelfde resultaat. Je moet alleen de juiste spieren inkrimpen. Ga als volgt te werk om contractie van de buikspieren te voorkomen:

6

Beweeg je benen niet. Je moet je benen niet buigen tijdens Kegel-oefeningen. Als je het doet, betekent dit dat je ze verkeerd doet. Raadpleeg een arts om u te helpen de spieren te identificeren die u voor Kegel-oefeningen moet gebruiken.

7

Houd je adem niet in Kegel-oefeningen zijn niet inspannend, dus houd je adem niet in als je ze doet. Als je tijdens de oefeningen ademhalingsproblemen hebt, of je kunt het niet vermijden om het te bevatten, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen om je te helpen ze correct te behandelen.

8

Oefen de oefeningen gedurende de zwangerschap. Ze helpen je om te plassen, zelfs als de baby tegen de urineblaas aandrukt. Bovendien zijn je spieren sterk en klaar voor bevalling. De oefeningen zullen je helpen met het volgende:

2

Weet het moment waarop u de oefeningen zou moeten starten. Het wordt aanbevolen dat u de oefeningen start tijdens de eerste fase van de zwangerschap. Hiermee kunt u uw spieren versterken voordat ze gestrest raken door het gewicht van de baby en andere factoren die optreden tijdens de zwangerschap. Als je vroeg begint, kun je de routine perfectioneren zodat het heel natuurlijk wordt. Je zult niet veel denken aan oefeningen als je fysiek en emotioneel gestrest bent tijdens het laatste deel van de zwangerschap.

3

Stop niet met de oefeningen na zwangerschap en bevalling. Wanneer je herstelt van de bevalling, doe je de oefeningen opnieuw. Doe ze je hele leven als je dat wilt. Als u dat doet, kunt u de stroom van urine controleren tijdens niezen, hoesten, lachen, darmincontinentie en aambeien.