Hoe je je blaas te versterken en minder vaak plassen

Je kunt je realiseren dat je soms vaker moet plassen. Deze ongewone behoefte om uw blaas te legen, kan het gevolg zijn van te veel vloeistof drinken, zwakke bekkenbodemspieren hebben of zelfs opereren. Als u ontdekt dat u urine-incontinentie heeft, kunt u proberen uw bekkenspieren en andere maatregelen te versterken, zoals het beperken van de hoeveelheid vloeistof die u drinkt, zodat u de badkamer minder vaak hoeft te gebruiken. In sommige gevallen moet u uw arts raadplegen om een ​​diagnose van het overactieve blaassyndroom te krijgen.

stappen

Deel 1

2

Identificeer de spieren van je bekkenbodem. Je bent misschien niet zeker waar de spieren van je bekkenbodem zijn, maar het is heel eenvoudig om ze te identificeren. Dit kan helpen ervoor te zorgen dat u de Kegel-oefeningen op de juiste manier uitvoert en de spieren van uw bekkenbodem effectiever versterkt.

3

Maak je blaas leeg Nadat je je bekkenspieren hebt geïdentificeerd, ben je klaar om de Kegel-oefeningen te doen. U moet uw blaas legen om uw bekkenbodem effectiever te trainen.

4

Ga op je rug liggen. Terwijl je voor het eerst de truc leert om de Kegel-oefeningen te doen of als je problemen hebt om je bekkenspieren te identificeren, ga dan op je rug liggen. Dit kan u helpen om de spieren van uw bekkenbodem doeltreffender te samentrekken.

5

Trek de spieren van je bekkenbodem aan. Of je nu op je rug zit of, als je een meer gevorderde beoefenaar bent van Kegel-oefeningen, ergens anders je kiest, trek je bekkenspieren aan. Bewaar ze en tel tot vijf, ontspan ze dan en tel tot vijf.

6

Focus op het samentrekken van alleen de spieren van je bekkenbodem. U kunt in de verleiding komen om de spieren van uw buikspieren, dijen of billen aan te spannen, maar u moet zich concentreren op het alleen samentrekken van de spieren van uw bekkenbodem. Dit kan helpen om de bekkenbodem te versterken.

7

Oefen het Kegel oefeningen drie keer per dag. Herhaal de Kegel-oefeningen minstens drie keer per dag. Dit kan u helpen de spieren van uw bekkenbodem effectiever te versterken en de incontinentie te verminderen.

8

Let op een sterkere bekkenbodem. Als je je Kegel-oefeningen regelmatig beoefent, zou je over een paar maanden een sterkere bekkenbodem moeten opmerken. U merkt mogelijk ook een afname in hoe vaak u moet urineren.

Deel 2

2

Probeer de dubbele lediging. Dubbel gieten is een techniek waarbij je in korte tijd twee keer plast. Deze techniek kan u helpen uw blaas te legen en de zogenaamde overloopincontinentie te voorkomen.

3

Plan de pauzes om naar de badkamer te gaan. Te lang wachten om te urineren kan verergeren of incontinentie veroorzaken. Door regelmatige pauzes in te plannen om naar de badkamer te gaan in plaats van te wachten op de noodzaak om te gaan, kunt u helpen uw bekkenbodem te versterken en incontinentie te beheersen.

4

Drink minder vloeistof Het is belangrijk om voldoende water te drinken om de hydratatie en uw algemene gezondheid te behouden. Maar te veel water drinken is niet goed en kan ervoor zorgen dat je de badkamer vaker gebruikt.

5

Beperk het voedsel en de dranken die uw blaas irriteren. Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen het plassen irriteren of stimuleren. Door het gebruik van alcohol, cafeïne en zure voedingsmiddelen te verminderen, kunt u uw incontinentie helpen beheersen.

6

Neem diuretica alleen in als uw arts u dat vertelt. Diuretica, die soms waterpillen worden genoemd, kunnen ertoe leiden dat u vaker plast omdat ze de hoeveelheid vocht in uw bloedvaten verminderen. Als u het nemen van diuretica de behandeling van hoge bloeddruk, oedeem, nieraandoeningen of diabetes insipidus (diabetes die frequent urineren veroorzaakt), overleg dan met uw arts over alternatieve behandelingen. Houd er rekening mee dat als uw arts diuretica heeft voorgeschreven, het belangrijk kan zijn dat u vaak plast.

7

Identificeer een abnormaal urineren. De meeste mensen urineren in een tijdsinterval van drie tot vier uur gedurende de dag. Als u erachter komt dat u vaker dan normaal plasst, bezoek dan een arts.

8

Ga naar uw arts. Als u vaker plassen of incontinentie ervaart, bezoek dan uw arts. Hij kan andere ziekten uitsluiten zoals een urineweginfectie of blaasstenen.