Hoe incontinentie te behandelen en te voorkomen met Kegel-oefeningen

Kegel-oefeningen worden gebruikt om de bekken- en gewrichtsbanden van vrouwen te versterken. Deze oefeningen kunnen helpen bij het voorkomen en behandelen van urine-incontinentie, de onvrijwillige emissie van urine met een toename van de buikdruk (bijvoorbeeld hoesten of niezen). Kegel-oefeningen omvatten: samendrukken van dezelfde spieren tijdens het plassen. Dit zijn de spieren die betrokken zijn bij het stoppen van de stroom van urine. De maag en billen mogen niet bewegen met deze flexie. Houd de druk 3 seconden ingedrukt en ontspan vervolgens gedurende 3 seconden. Herhaal de oefening 10 tot 15 keer per sessie. Gebruik voor betere resultaten meer dan drie sets Kegel-oefeningen per dag.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Treat and Prevent Incontinence with Kegel Exercises Step 1

Veel vrouwen beginnen met het dichtknijpen van de verkeerde spieren. Daarom is het nuttig om te werken met een arts of verpleegkundige die u de juiste techniek kan leren.

Titel afbeelding Treat and Prevent Incontinence with Kegel Exercises Step 2

Je kunt jezelf ook testen door een vinger in de vagina te plaatsen en er omheen te knijpen. Wanneer u druk rond uw vinger voelt, gebruikt u de juiste spier.

Titel afbeelding Treat and Prevent Incontinence with Kegel Exercises Step 3

Probeer alles ontspannen te houden, behalve de spieren rond de vagina. Tegelijkertijd duw of knijp je niet in je dijen, rug of buikspieren. Adem langzaam en diep. In het begin kun je de oefeningen samen met je knieën doen (liggen of zitten)

Titel afbeelding Treat and Prevent Incontinence with Kegel Exercises Step 4

Als je hebt gelezen dat deze oefeningen overal en op elk moment kunnen worden gedaan, let niet op, dat is niet noodzakelijk waar.

Titel afbeelding Treat and Prevent Incontinence with Kegel Exercises Step 5

Het beste werkt om vijf minuten durende sessies tweemaal per dag te doen. Om het meeste profijt te hebben van lichaamsbeweging, doe het 5 minuten voor het opstaan in de ochtend en vijf minuten voordat je gaat slapen.

Titel afbeelding Treat and Prevent Incontinence with Kegel Exercises Step 6

Zodra de oefeningen gemakkelijk worden, kunt u de spieren versterken, een aantal van acht ontspannen en ontspannen tot u acht bent. Herhaal dit twee keer per dag gedurende vijf minuten. Je zult ook meer spieren werken als je je benen open hebt.

Titel afbeelding Treat and Prevent Incontinence with Kegel Exercises Step 7

Als je eenmaal je doel hebt bereikt, kun je de oefeningen drie keer per week vijf minuten doen. Als je weer problemen krijgt met het verlies van urine, moet je de routines misschien twee keer per dag vijf minuten herhalen.

Titel afbeelding Treat and Prevent Incontinence with Kegel Exercises Step 8

Het kan zes tot twaalf weken duren voordat de meeste vrouwen een verandering in urineverlies opmerken. Vergeet niet dat als u de oefeningen regelmatig doet, u kunt genezen en operaties kunt vermijden.

tips

Luister naar muziek als je de oefeningen doet, dit kan het leuker maken.
Houd een kalender bij en plaats een cijfer of ster elke keer dat je de oefeningen doet. Zo kunt u bijhouden wanneer u moet beginnen en moet u gemotiveerd blijven.
Als je stopt met het doen van de oefeningen, begin dan opnieuw. Onthoud dat u regelmatig moet oefenen om de resultaten te zien.
Hoewel het het beste is om de oefeningen op de genoemde tijden te doen, kun je meer overal doen zonder dat iemand het merkt. Dus als u `s morgens vergeet ze te doen, doe het dan terwijl u` s morgens naar het werk rijdt.

waarschuwingen

Als u een incontinentieprobleem heeft, ga dan naar de dokter. Als ze een operatie aanbevelen, vraag dan eerst naar de Kegel-oefeningen. Veel vrouwen hebben toekomstige operaties kunnen vermijden.
Als je stopt en je pijn terugkeert, beginnen de oefeningen meteen.
De oefeningen zijn zo eenvoudig, en worden gedaan in de privacy van uw huis, het is raadzaam om niet te stoppen met het doen van hen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant