Hoe de pubococcygeus spier te oefenen

Versterking van de pubococcygeale (PC) spieren kan mensen van beide geslachten helpen om met zindelijkheidsproblemen om te gaan, maar het kan mannen ook helpen bij het overwinnen van erectiestoornissen en voortijdige ejaculatie. Leer de volgende eenvoudige oefeningen die deel uitmaken van het oefeningsregime van de pc-spieren.

Inhoud

Stappen

Deel 1oefeningen om te starten
Deel 2tussentijdse oefeningen
Deel 3geavanceerde oefeningen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Oefeningen om te starten

Titel afbeelding Do PC Muscle Exercises Step 1

Lokaliseer uw pc-spier. De pubococcygeus spier vormt de bodem van de bekkenholte en strekt zich uit als een hangmat van het schaambeen naar de wervelkolom. Stel je voor dat je aan het urineren bent en probeer dan de urine te stoppen door de spier snel te samentrekken. Die spier die je zojuist hebt gebruikt om te stoppen met plassen is de pc-spier. Probeer de spieren in de buik en dijen ontspannen te houden en concentreer je op de pc-spier.

Titel afbeelding Do PC Muscle Exercises Step 2

Buig de PC-spier 20 keer. Houd het voor 1 of 2 seconden vast voor elke herhaling en ontspan het vervolgens. Herhaal deze oefeningen 3 keer per dag, 3 of 4 keer per week. Adem tijdens deze oefening normaal en probeer niet te ademen.

Titel afbeelding Do PC Muscle Exercises Step 3

Voeg 10 langzame contracties toe aan elke herhaling. Neem 5 seconden de tijd om de spieren van je pc langzaam op te trekken, zo hard als je kunt. Probeer vervolgens de samentrekking nog 5 seconden te houden en ontspan ze geleidelijk gedurende de volgende 5 seconden.

Deel 2
Tussentijdse oefeningen

Trek uw pc-spieren meer tijd en steviger aan. Na ongeveer 2 weken kunt u uw pc-spieren gemakkelijker en langer ophogen. Zoals elke spier in het lichaam, reageert het op stimuli en neemt het toe met gebruik. Probeer dan de lengte van de push-ups te vergroten.

Probeer in plaats van de spieren 1 of 2 seconden samen te trekken, het te doen tussen 5 en 7 seconden.
Probeer in plaats van 20 herhalingen 50, 3 keer per dag uit te voeren.
Als je eenmaal bent gewend, moet je leren om de spieren van de penis en de anus in isolatie of op hetzelfde moment samen te trekken.

Voer de pc-tremoroefening uit. Start het contracteren van je pc-spier erg langzaam. Zo langzaam dat het enkele minuten duurt om het punt te bereiken waarop je samentrekt met al je vaardigheden. Op het moment dat je samentrekt met volledige kracht, trek je iets meer samentrekking aan en houd je die spanning gedurende 30 seconden vast, terwijl je langzaam ademt tijdens de oefening. Als je je verbrand voelt, ontspan je de spieren en voer je 20 normale samentrekkingen van je pc uit. Voer deze oefening aan het einde van de pc-oefening elke dag uit.

Titel afbeelding Do PC Muscle Exercises Step 6

Voer de pc-stutteroefening uit. Dit betekent eenvoudigweg dat de PC-spieren geleidelijk worden gebogen. Contracteer ze beetje bij beetje. Begin voorzichtig en dan een beetje meer. Wanneer je dit punt tot het maximale punt hebt bereikt, ontspan je de spier niet volledig. Voer de tegenovergestelde bewerking uit om het geleidelijk te ontspannen. Stel je voor dat je een ladder op en neer gaat met je pc-spier.

Titel afbeelding Do PC Muscle Exercises Step 7

Als je een man bent, voer deze oefeningen uit met een erectie. Er zijn veel pc-oefeningen die je kunt uitvoeren met een erectie en meestal met weerstandstraining.

Plaats een kleine handdoek over je stijve penis en til de handdoek op door je pc-spieren te samentrekken. Houd deze positie 2 tot 5 seconden vast en herhaal het proces 30 keer.

Plaats uw hand ongeveer 5 cm vanaf uw stijve penis. Contracteer de pc-spier om je hand te raken met je penis. Houd deze positie 2 tot 5 seconden vast en herhaal het proces 30 keer.

Plaats uw hand ongeveer 5 cm (2 inch) van uw stijve penis opnieuw. Contracteer de pc-spier totdat je je hand aanraakt met je penis. Deze keer duw je met je hand naar beneden terwijl je de penis opdrijft, waardoor een weerstand ontstaat.

Niet over oefeningen. Combineer een van de basis- en tussenoefeningen, maar voer slechts 3 keer per dag 50 herhalingen uit. Overstimuleren kan spiervermoeidheid veroorzaken.

Deel 3
Geavanceerde oefeningen

Titel afbeelding Have Sex Without Falling in Love Step 7

Voer pc-spieroefeningen uit met je partner. Het uitvoeren van pc-spieroefeningen tijdens seks kan leuk zijn naast productief. Na een penetratie, beurtrol je om beurten de pc-spieren (belangrijk: je partner moet de behoefte hebben om deze ook uit te oefenen).

Titel afbeelding Do PC Muscle Exercises Step 10

Doe de oefening van samentrekken met een erectie. Masseer je penis tot je een erectie hebt. Maskeer het geleidelijk totdat je bijna een orgasme hebt. Stop met masseren en begin je spieren te samentrekken. Zodra de erectie begint te vallen, masseer je het totdat je bijna weer een orgasme hebt. Contracteer de pc-spieren en herhaal de oefening totdat ze in vorm zijn.

Als je per ongeluk een orgasme krijgt tijdens het uitvoeren van deze oefening, zullen je spieren niet sterk genoeg zijn voor deze geavanceerde technieken. Concentreer je op het beheersen van de intermediaire technieken voordat je verder gaat.

Doe de blitz-oefening. Dit is heel moeilijk om te doen omdat het verschillende contracties met zich meebrengt en de herhalingen variëren. Zoek een punt waar u zich prettig voelt en houd het tussen 10 en 20 minuten goed. Vergeet niet om te ademen terwijl je oefent.

Maak 50 weeën om op te warmen.

Trek dan 30 seconden zo hard als je kunt aan.

Voer vervolgens 100 weeën uit zonder te stoppen. Het samentrekt 2 seconden, het ontspant 2 seconden en het gaat zo verder.

Probeer dan zo hard als je kunt te contracteren. Probeer het gedurende 1 minuut gecontracteerd te laten.

Rust gedurende 2 minuten.

Voer dan 50 herhalingen van 5 seconden uit die tegen het einde ontspannen. Je oefening is voltooid!

tips

Omdat de bewegingen die deze oefeningen met zich meebrengen onzichtbaar zijn voor mensen om je heen, kun je ze overal doen, bijvoorbeeld in de auto of terwijl je in bed ligt.
De oefeningen lijken in het begin misschien wat moeilijk. Wees volhardend en probeer het maximale aantal herhalingen in de loop van de tijd te bereiken. Het kan enkele dagen of weken duren voordat dat merkteken is bereikt.
Het trainen van een spier is als elke andere oefening. Hoe meer je eraan werkt, hoe sneller en verrassender de resultaten zullen zijn.
balk Kegel oefeningen. Ze lijken erg op de pc-oefening die we hebben gedeeld.