Hoe de onderrug strekken

Het lendegebied van de wervelkolom is het belangrijkste deel van uw lichaam. 80% van de mensen heeft last van verwondingen in de wervelkolom en voornamelijk in de onderrug. De spieren belemmerd door gebrek aan activiteit zijn te wijten aan werk op kantoor. Je kunt de spieren van je onderrug trainen met stretchen, leren ze te doen.

stappen

2

Koop een stappenteller Loop rond de 10.000 stappen in je dagelijkse routine.

2

Zwem elke 3 dagen 20 tot 30 minuten. Zwemmen helpt je hele rug te versterken en verbetert de functie van je hart en de capaciteit van je longen.

3

Loop onder water Onder water lopen en joggen kan helpen om je benen, onderrug en middenrug te versterken. Begin met routines van 10 minuten, bereik 3 of 4 dagen per week 30 minuten.

4

Begin een wandelroutine. Probeer enkele variaties om je onderrug te versterken.

2

Maak hippe bruggen. Houd je knieën in de oorspronkelijke positie. Buig de spieren van je buik en transversale buik.

3

Ik zwem op de vloer. Draai je om Plaats je handen achter je hoofd, je benen moeten achterblijven.

4

Voer de hondentraining uit. Plaats je handen en knieën op de vloer. Zorg ervoor dat je armen onder de schouders zijn en de benen op dezelfde hoogte als de heupen.

5

Swing. Ga met je benen ter hoogte van je heupen staan, draag sportschoenen. Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt voor je lichaam.

6

Doe deze oefeningen een dag voorbij. Verhoog de herhalingen beetje bij beetje.

2

Strek als een kat. Ga op je knieën staan, zoals in de oefening van de hond.

3

Voer een peesuitrekking uit. Ga met je rug op de grond staan ​​met je knieën gebogen.

4

Zet jezelf in een foetushouding. Ga op je buik liggen met je benen onder je.