Hoe een solide oefeningsroutine te bouwen

Heb je je ooit afgevraagd hoe je echte resultaten kunt behalen in de tijd die je in de sportschool doorbrengt? Voor veel mensen beginnen ze met krachttraining, maar ze krijgen nooit echte voordelen en ze zitten jaar in jaar in een constante cyclus. Dit artikel laat zien hoe u kunt profiteren van een paar uur per week.

2

Je training moet intens zijn, je krijgt alleen wat je geeft. Maak het niet te gemakkelijk, anders verspilt u uw tijd.

3

Vergeet de isolatieoefeningen. Je bent geen professionele bodybuilder, dus negeer ze. Concentreer je op samengestelde oefeningen die meerdere spieren tegelijkertijd gebruiken, die sneller, effectiever en leuker zullen zijn.

4

Eén spier per week trainen is een slecht idee, je moet het minstens 2 keer per week doen, maar maak je daar niet al te veel zorgen over, want een trainingsprogramma op basis van samengestelde oefeningen zal dat voorkomen.

5

Een goede voorbereiding is erg belangrijk. Wanneer je squats krijgt, neem je je kont naar de grond, als je dit niet doet, verspil je je tijd. Voer ook geen langzame herhalingen uit, doe het op een natuurlijke en gecontroleerde manier.

6

Voer herhalingen uit van 6-8 en ongeveer 4 sets. Gebruik hetzelfde gewicht voor elk exemplaar. Moeilijk, saai, maar effectief.

2

Online sites met video`s zijn erg handig om te zien hoe je een oefening kunt uitvoeren.

3

Probeer 3 keer per week te oefenen, maar vermijd overmatige training. Probeer elke van de bovenstaande oefeningen één keer per week te gebruiken.

4

Laad wat je kunt staan. Dit is een eenvoudig advies, de antagonistische symmetrie is wanneer twee spieren synchroon werken: zoals wanneer je je arm strekt, trekt de triceps samen en ontspannen de biceps. Sommige mensen werken een enkele spier en kunnen deze beschadigen, de rug is de meest verwaarloosde spier. Doe nooit meer dan je kunt dragen om blessures te voorkomen.