Hoe aan de slag te gaan in bodybuilding

Bodybuilding (of bodybuilding) is een van de beste en oudste sporten ter wereld. Met deze sport kun je gezond en fit zijn, en als beginner in het veld, geeft het je veel zelfvertrouwen en het beste van alles is dat bodybuilding geschikt is voor iedereen, of je nu 20 of 50 jaar oud bent. Als een beginnende vrouw of man in bodybuilding, kun je bodybuildingsroutines uitvoeren voor beginners en je spieren ontwikkelen, vet verliezen, aankomen of gewoon in vorm komen. Het kan echter een van de zwaarste sporten ter wereld worden als je als beginner op een dag naar de sportschool gaat en `s nachts verandert in een` Schwarzenegger `.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Deel 5
Deel 6
Deel 7

De bodybuilding die Schwarzenegger beoefende leidde tot een beter leven, veranderde hem van een jonge beginner tot bodybuilding, die opgroeide in een stad uit de buurt van Oostenrijk, een van de beste bodybuilders in de geschiedenis en een beroemde actiefilmster. Stel je voor hoe lang was het pad van een beginner in bodybuilding aan het worden van de gouverneur van Californië. Dit zou je kunnen overkomen, waarom niet?

Je kunt bodybuilding oefenen om te bereiken wat je wilt. Enkele vragen die bij je opkomen zijn: hoe kun je beginnen? Wat is het beste bodybuildingprogramma voor beginners? Wat voor voedsel moet je eten? En vele andere goede vragen die elke beginner in deze sport heeft.

stappen

Deel 1

Bepaal je doel

Titel afbeelding Begin Bodybuilding Step 1

Bepaal wat je doel is Iedereen kan beginnen met het beoefenen van bodybuilding, maar elk heeft verschillende redenen. Bijvoorbeeld, "Markus Rühl", "de Duitse reus" en "het monster van bodybuilding", zoals zijn volgelingen hem noemen. Probeer een redelijk doel te traceren.

Wat de reden ook is waarom je hebt besloten om te starten met bodybuilding (afvallen, aankomen, je spieren ontwikkelen, een modelfit bent, een professionele bodybuilder bent of gewoon in vorm bent), je moet je doel bepalen voordat je begint met het maken van je bodybuilding. routine als een beginner in bodybuilding, ongeacht of je een man of een vrouw bent, als je bepaalt dat je doel veel gemakkelijker te bereiken is en je misschien inspireert om hogere doelen te stellen.

Deel 2

Maak je klaar om te beginnen

Titel afbeelding Begin Bodybuilding Step 2

Zoek een sportschool

Als een beginner in bodybuilding, moet je naar een sportschool bij je in de buurt zoeken en het zal veel beter zijn als je te voet kunt gaan, omdat dit je excuses helpt wegnemen als je niet gaat. De sportschoolomgeving is erg belangrijk voor je succes, omdat het je helpt je meer te concentreren, waardoor je betere resultaten behaalt.
Vraag jezelf wat het beste is voor jou. Ben je een vrouw of een mannelijke beginner in bodybuilding, train dan in een sportschool waar veel ervaren bodybuilders zijn of waar je een personal trainer hebt die je helpt je doelen te bereiken.

Titel afbeelding Begin Bodybuilding Step 3

Zoek een vriend om mee te trainen.

Bodybuilding kent vele uitdagingen die niet alle beginners kunnen overwinnen, sterker nog, 90% van de beginners in deze sport halen hun doel niet, of het nu gaat om het verliezen van vet, het opbouwen van spieren, het verkrijgen van gewicht, het zijn van een model, enz. Ze hebben niet de steun en motivatie die elke beginnende bodybuilder nodig heeft.

Slechts 10% slaagt erin om te overleven en hun doelen te bereiken. Stel je een vrouwelijke bodybuilder voor, zou ze het overleven als ze zonder hulp traint? Natuurlijk niet, maar niet iedereen kan zo snel een personal trainer betalen. Dit is de reden waarom het hebben van een vriend om mee te trainen zo belangrijk is, vooral voor beginnende bodybuilders.

Train met een vriend die dezelfde doelen heeft als jij, of je kunt iemand vinden om mee te trainen in de sportschool. Kies de gewenste optie. Het belangrijkste is om een trainingspartner te hebben die je de ondersteuning en motivatie geeft die je nodig hebt om je doelen te bereiken.

Deel 3

Krijg hulp

Titel afbeelding Begin Bodybuilding Step 4

Aangezien je een beginnende bodybuilder bent, moet je hulp zoeken. Veel sportscholen bieden de diensten aan van personal trainers met wie je kunt werken en die je lichaamstype kunnen bepalen, wat voor soort voedsel je moet consumeren en een trainingsplan kunnen aanbevelen dat bij je doelen past.

Je moet ook je arts vragen over je dieet en praten over het bodybuilding trainingsprogramma dat je gaat starten, om alle voordelen van beide partijen te hebben, vooral in het geval van beginnende vrouwen in bodybuilding, omdat ze heel speciale zorg nodig hebben .

Deel 4

Meer informatie over bodybuilding

Titel afbeelding Begin Bodybuilding Step 5

Een van de belangrijkste aspecten als een beginnende bodybuilder is om kennis over dit vakgebied op te doen.

Verzamel zoveel mogelijk informatie over onderwerpen die belangrijk zijn en gerelateerd zijn aan uw doelen, zoals voeding en hoe dit uw voortgang beïnvloedt, uw lichaamstype en wat voor soort voeding geschikt voor u is, bodybuildingsupplementen en hoe en wanneer u ze kunt nemen .
Zoek naar een bodybuilding trainingsprogramma dat overeenkomt met je doelen, je lichaamstype en je geslacht.
Al deze kennis zal je helpen je doel te bereiken en je leren hoe je het kunt ontwikkelen.

Deel 5

De uitdagingen van beginners in bodybuilding

Titel afbeelding Begin Bodybuilding Step 6

Geloof in jou

90% van de beginnende bodybuilders vallen in de illusie van te geloven dat naar de sportschool gaan zoals Arnold Schwarzenegger, dus na een paar maanden training zijn ze teleurgesteld en verlaten ze de sportschool of beginnen ze supplementen te nemen om sneller spieren te krijgen, iets dat zeer schadelijk is, vooral voor mannen die nieuw zijn bij bodybuilding, en ook voor beginnende vrouwen in bodybuilding, die niet de gewenste resultaten behalen, zoals het verliezen van vet, teleurgesteld zijn en vertrekken trainen.
Wees geduldig, train hard en je krijgt de resultaten die je wilt.

Titel afbeelding Begin Bodybuilding Step 7

De eerste week zul je pijn voelen.

Hoewel alle mensen gewend zijn om voortdurend wat lichaamsbeweging te doen, wanneer je nieuwe activiteiten toevoegt, zoals lichaamsbeweging door bodybuilding, lijdt het lichaam enige tijd aan deze nieuwe activiteit, dus je zult wat pijn voelen in je Lichaam zal echter snel verdwijnen, het duurt bijna een week van 3 trainingssessies. Het is raadzaam om geduldig te zijn, omdat alle bodybuilders deze pijn de eerste week ondergaan.

Titel afbeelding Begin Bodybuilding Step 8

Het voeren zal een uitdaging zijn.

Elke beginner in bodybuilding moet de manier waarop ze eten veranderen, omdat zoals gezegd, voeding een zeer belangrijke factor is in elke sport, en zelfs nog belangrijker in bodybuilding. Begin bodybuilders, zoals elke persoon, consumeren 3 maaltijden per dag, maar wanneer ze beginnen met een bodybuilding workout moeten ze hun maaltijden 6 of 7 keer per dag verhogen, afhankelijk van gewicht, trainingsprogramma, lichaamstype, etc.

Om deze uitdaging te overwinnen, moet u uw arts eerst vragen wat het beste dieet is, afhankelijk van de items die hierboven zijn genoemd. Ten tweede moet je 3 grote maaltijden verdelen in 6 of 7 kleine maaltijden. Naarmate je als beginner vordert, zul je meer moeilijkheden ondervinden, maar na een tijdje zal je lichaam deze uitdaging op een betere manier aankunnen.

Doe je best om het te bereiken.

Titel afbeelding Begin Bodybuilding Step 9

Letsel is ook een uitdaging die je moet overwinnen.

De meeste beginnende bodybuilders staan voor deze uitdaging. Blessures zijn een algemeen probleem bij alle atleten, maar het heeft een hogere prevalentie in bodybuilders vanwege de fysieke en psychologische stress waarmee het lichaam te maken heeft. Door blessures kun je de voordelen verliezen die je al hebt bereikt, waardoor je je workouts kwijtraakt, slecht slaapt en zelfs een veelbelovende carrière verliest, dus het is aan te raden dat elke beginner in bodybuilding geduldig is, hard traint en zorgt dat je lichaam presteert Overwin deze uitdaging.

Titel afbeelding Begin Bodybuilding Step 10

Probeer geen medicatie om snelle resultaten te krijgen, spreek beter eerst met uw arts, want dit is de meest voorkomende fout die de meeste vrouwelijke beginners in bodybuilding begaan zonder te weten dat dit schade aan het lichaam kan veroorzaken.

Deel 6

Houd rekening met deze handige tips

Titel afbeelding Begin Bodybuilding Step 11

Blijf vol energie. Als beginner in bodybuilding moet je altijd gemotiveerd zijn tot je je doel bereikt, want als je je motivatie verliest, ga je niet verder op weg naar het bereiken van je doel.

Titel afbeelding Begin Bodybuilding Step 12

Volg uw voortgang Dit is een van de krachtigste tools die elke beginner in bodybuilding moet gebruiken. Houd je voortgang bij en maak notities, dit zal je helpen om je doelen zo snel mogelijk te bereiken, omdat je eventuele fouten kunt beheersen, en als je op enig moment de motivatie verliest, zal dit je op het goede spoor houden totdat je je doelen hebt bereikt.

Koop de benodigde items. Deze bieden u de juiste ondersteuning om uw doel te bereiken. Je moet het volgende kopen:

Power guide