Hoe een bodybuilder te worden

Maak uzelf vertrouwd met de belangrijkste spiergroepen en ook met de basisanatomie. De bodybuilders zijn atleten en tegelijkertijd kunstenaars. Net zoals een beeldhouwer klei of marmer gebruikt, gebruikt een bodybuilder zweet en vastbeslotenheid om zijn spieren te trainen en zijn lichaam vorm te geven om een ​​bepaald lichaamsbouw te bereiken. Het plannen van wat je wilt bereiken met bodybuilding en hoe je je lichaam wilt vormen, is een belangrijk onderdeel van het proces. Download de volgende tekstboeken om het lichaam te onderzoeken:

Geef prioriteit aan uw doelen. Als je een bodybuilder wilt worden, heb je een beetje planning nodig om te starten, afhankelijk van de huidige conditie van je lichaam. Plannen en beeldhouwen zal een continu proces zijn, dus het is goed om te gaan zitten en te praten met andere bodybuilders en trainers om te praten over de delen van je lichaam waar je aan moet werken.

Leer de juiste manier om elke oefening te doen. Het is erg belangrijk om te leren hoe u gewichten correct ophaalt, door de verschillende oefeningen die u in uw training doet met één enkele balk uit te voeren en dan met gewichten naar de bar te gaan om te zorgen dat u weet hoe u de basisbewegingen moet doen.

Raadpleeg een voedingsdeskundige. Alle mensen hebben verschillende metabolismes en hebben een beetje andere complementaire voeding nodig om hun spieren te vergroten. Het is een goed idee om minstens één keer met een voedingsdeskundige of andere gezondheidsspecialist te praten om een ​​dieet te maken dat past bij uw lichaam en wat u ermee wilt doen. Het is onmogelijk om een ​​enkel gegeneraliseerd dieet te maken dat voor iedereen werkt, dus u zult een specifiek dieet nodig hebben voor uw behoeften.

Ontdek hoe u de rekeningen kunt betalen. De bodybuilders verdienen niet veel geld, dus het idee om een ​​professionele bodybuilder te worden lijkt sterk op het idee om een ​​professionele dichter of een professionele schilder te worden: je zult je hart en je ziel moeten zetten, maar je zult ook Ontdek hoe om te gaan met de praktische details. Je zult je bodybuilding moeten onderhouden met een ander type werk dat je helpt de rekeningen te betalen.

Bereid je voor op de lange termijn. Het is belangrijk om te weten dat je op een dag geen deadlift gaat doen en de volgende dag vol spieren zoals Hulk Hogan wakker wordt. Bodybuilding duurt lang om te zien wat voor soort resultaten je verwacht, maar met de juiste tijd en toewijding zul je de resultaten beginnen te zien. Dit is geen veld voor zondagaanbidders die dol zijn op actiefilms, maar een dagelijkse levensstijl. Denk je dat je hebt wat nodig is? Krijg training

Begin met gematigde gewichten. Het kiezen van het juiste gewicht is belangrijk om de juiste spier te bouwen en blessures te voorkomen. Eerst moet u het maximumgewicht bepalen, dat wil zeggen het hoogste gewicht dat u kunt optillen, ten minste één keer. Laat iemand observeren en ontdek uw maximale gewicht. Idealiter tillen bodybuilders voor beginners ten minste 70 of 80% van dat maximale gewicht ongeveer 6 tot 10 keer per serie op, in ongeveer 3 of 4 sets. Dit is het optimale bereik van herhalingen voor spieropbouw.

Streef ernaar om stagnatie te overwinnen. Alle bodybuilders zullen proberen om stagnatie te overwinnen, dat is het punt waar je ophoudt met het zien van de snelle resultaten die je weken of zelfs dagen eerder opmerkte. Door deze stagnatie te leren diagnosticeren en corrigeren, blijft u beschermd tegen letsel en blijft u in de richting van de resultaten die u wilt.

Concentreer je op bepaalde spiergroepen op bepaalde dagen. Over het algemeen isoleren serieuze bodybuilders spiergroepen om bepaalde dagen van de week te trainen. Je kon een dag om je benen te trainen te stellen en abs de volgende dag, borstspieren en armen, dan is de volgende dag, schouders en rug, en ten slotte, de opleiding voor een sixpack. Uw laatste dag van de opleiding kunnen cardiovasculaire oefeningen en dan hebben twee dagen vrij om te herstellen.

Je moet ook cardiovasculaire oefeningen doen om vet te verbranden. Veel bodybuilders geloven dat het doen van cardiovasculaire oefeningen "ruïneer de resultaten", wat gedeeltelijk waar is, maar ook noodzakelijk om je lichaamsvetpercentage zo veel mogelijk te verlagen als je een beginner bent. Bodybuilders moeten cardiovasculaire oefeningen in balans brengen met de vorming van grote spieren, wat een uitdaging kan zijn.

Laat je spieren rusten en herstellen voor de volgende training. Het is essentieel om ook de hersteltijd in uw workouts op te nemen. Je kunt niet constant trainen en geloven dat je op die manier sneller spieren zult opbouwen. Als je het doet, doe je alleen maar pijn. Er moeten minimaal twee dagen per week zijn, waarin je helemaal niet moet trainen.

Eet veel magere eiwitten Eiwit helpt je snel spieren op te bouwen en je moet grote hoeveelheden ervan in je dieet opnemen, als je een bodybuilder wilt worden. Vermenigvuldig je lichaamsgewicht in kilo`s met 0,8 om te weten hoeveel gram eiwit je per dag zou moeten consumeren. Uw dagelijkse eiwitinname moet ongeveer 20 tot 35% van uw calorieën bedragen.

Eet langzaam verteerbare koolhydraten. Koolhydraten zijn van vitaal belang voor het behoud van spierglycogeenvoorraden die tijdens de training maximale energie produceren en die ongeveer 60% van uw dagelijkse calorie-inname uitmaken. Koolhydraten stimuleren de afgifte van insuline, een krachtig middel voor weefselgroei.

Overweeg om het dieet aan te vullen met wei-eiwitten. Eiwitsupplementen, zoals serums met poeder, komen veel voor bij bodybuilders en profiteren van een breed scala aan gewichtheffers, vooral als u moeite heeft om uw dagelijkse hoeveelheid eiwit binnen te krijgen.

Gebruik gezond vet om testosteron te verhogen. Gezonde vetten zijn een essentieel onderdeel van een plan om de massa en een gezond voedingspatroon te vergroten. Gezonde vetten omvatten noten, olijfolie, avocado`s, boter en eieren, die de aanmaak van testosteron ondersteunen, wat u zal helpen resultaten te krijgen en sneller te herstellen.

Blijf goed gehydrateerd. De bodybuilders hebben meestal kruiken vol water voor een reden: je moet goed gehydrateerd zijn om fit te worden. Tijdens de training moet je minstens 10 liter water per 10 tot 20 minuten trainen.

Identificeer de specifieke spieren die u wilt vergroten. Poseren is een goede gelegenheid om je symmetrie en je goede resultaten te controleren, en om de plaatsen te identificeren die je moet isoleren of waar je tijdens de trainingssessies van de volgende week intensiever moet sporten. Wat moet je beeldhouwen? Wat moet je verhogen? Welke oefeningen moet je doen om de gewenste resultaten te krijgen?

Verkrijg de juiste apparatuur. Hoewel het waarschijnlijk niet het belangrijkste is, kun je, als je een bodybuilder wilt worden, ook kleding en uitrusting krijgen waarmee je kunt laten zien hoe groot je jezelf hebt geplaatst. Koop wat panty`s om te poseren, een paar strakke tanktops en een goede trainingsriem om je tijdens je trainingen veilig te houden. Gewichthefhandschoenen zijn ook normaal.

Scheer of was al het lichaam regelmatig. Misschien is dit het moeilijkste om op te reageren, maar bodybuilders houden er alles aan om uitpuilende spieren weg te houden. Dit betekent dat je regelmatig een lichaamshaarverwijdering moet plannen, vooral voor de wedstrijden. Je hoeft het niet altijd te doen, maar als je je lichaam goed wilt houden, is het normaal dat je je lichaam een ​​paar keer per maand scheert om alles onder controle te houden en vervolgens volledig te laten waxen voordat je jezelf presenteert in een wedstrijd.

Krijg een uniforme kleurtje. Kortom, als je een bleke huid hebt, zal het moeilijker zijn om je spieren te zien. Bruin worden helpt je om een ​​groter contrast te creëren, waardoor schaduwen ontstaan ​​waar de spieren verschijnen. Het is gemakkelijker en meer esthetisch om je spieren te zien als je huid een beetje donkerder is. Om die reden is het nodig regelmatig te bruinen om ervoor te zorgen dat je spieren er zo goed mogelijk uitzien.

Registreer u bij de IFBB om nationaal te concurreren. De Internationale Federatie van Bodybuilding en Fitness (IFBB) regeert alle nationale en internationale bodybuildingwedstrijden, waaronder Arnold Classic, Mr. Olympia en een verscheidenheid aan regionale kampioenschappen. Als u een professional wilt worden en nationaal wilt concurreren, moet u zich registreren bij de IFBB en concurreren.

Blijf trainen De wereld van competitieve bodybuilding kan onrustig worden, vol met sterren en raar, maar er staat een constante in het centrum: jij in de sportschool, met bloed, zweet en tranen. Je moet de tijd vinden en de moeite nemen om dat lichaam verder te bouwen en de sculptuur die je hebt gemaakt te behouden.

Zorg dat sponsors een professional worden. Hoe meer je wint en je lichaam begint voor zichzelf te spreken, je moet beginnen met het aantrekken van sponsors, dat wil zeggen dat je in feite een professional wordt. Dit betekent dat je geld kunt verdienen om fulltime te trainen, zonder je zorgen te maken (althans niet veel) over andere dingen te doen om je bodybuilding te financieren. Dit is de droom waarvoor elke bodybuilder werkt en zal alleen beschikbaar zijn voor een selecte groep, met de genetica en de inspanning om een ​​fysiek niveau op Olympia-niveau te bereiken. Blijf werken om het te bereiken.