Hoe te beginnen met trainen om een ​​bodybuilder te zijn

Wil je bodybuilder worden? Ben je geïnspireerd door een oude video van Arnold Schwarzenegger? Heeft een recente wedstrijd je interesse gewekt? Bodybuilding wordt een sport die steeds vaker wordt beoefend door mannen en vrouwen, dus we zien wedstrijden in de meeste grote steden. Om te beginnen in deze discipline, moet je een sportschool vinden, gewichtstraining starten en een maaltijdplan ontwikkelen dat overeenkomt met je routine.

stappen

2

Praat zo mogelijk met de bodybuilders en coaches die je in de competitie tegenkomt. Ze kunnen je de beste sportscholen aanbevelen om bodybuilding in jouw omgeving te oefenen of ze kunnen een personal trainer ontmoeten die op zoek is naar meer klanten.

3

Ga naar ten minste drie sportscholen. Zelfs als je de eerste sportschool die je bezoekt leuk vindt, bezoek dan minstens drie sportscholen om er een te vinden die aan al je behoeften voldoet. De soorten diensten en trainingsprogramma`s die door deze faciliteiten worden aangeboden, lopen aanzienlijk uiteen. Hoewel u kunt rekenen op alle apparatuur die u zoekt, kan een andere voor u effectiever zijn dankzij de ervaring van hun coaches.

4

Praat met personal trainers Wanneer u een sportschool bezoekt, praat dan met de personal trainers van de plaats om te weten wat ze zoeken en wat u van de sportschool mag verwachten. Zie het als een soort interview om een ​​coach te vinden.

5

Word lid van een sportschool die aan uw behoeften voldoet. Niet alle bodybuilders willen een personal trainer of hebben een fitnessruimte 24 uur per dag nodig. Zoek een sportschool die aan al uw behoeften voldoet, inclusief openingstijden, trainingsapparatuur, trainingsinstructies en lidmaatschapskosten.

2

Move. Als je de hulp van een personal trainer hebt ingeroepen, ga dan naar je eerste sessie en doe wat ze je precies vertellen. Als je een oefenprogramma volgt, voer dan elke instructie uit en maak elke oefening zo goed mogelijk. Beginnen is waarschijnlijk het moeilijkste onderdeel van bodybuilding.

3

Volg je voortgang Doe het door middel van foto`s (in het ideale geval één keer per week met dezelfde belichting en kleding), gewichtstoename en toename van de metingen. Noteer al uw stijgingen en waarnemingen in een notitieblok of in een map op uw mobiele telefoon of computer. Op deze manier kunt u eenvoudig toegang krijgen tot deze informatie en uw voortgang bekijken wanneer u maar wilt.

4

Vergroot geleidelijk herhalingen en gewichten. Als het je gelukt is om een ​​bepaalde set gewichten een week te hanteren, voeg dan niet meteen nog eens 10 kg (20 pond) toe omdat je jezelf zou kunnen verwonden en je training zou kunnen vertragen. Verhoog geleidelijk de limieten van gewichten die u kunt optillen en stoppen als u een scherpe pijn voelt of als u het risico loopt om de gewichten te laten vallen.

5

Train 4 tot 5 keer per week. Zelfs als je de neiging hebt om elke dag of zelfs meerdere keren per dag te trainen, zal dit je voortgang vertragen en je spieren beschadigen. Kies om 4 tot 5 keer per week te trainen en varieer de soorten oefeningen. Het menselijk lichaam past zich gemakkelijk aan, dus het houden van de verwachte spieren is een belangrijk aspect van bodybuilding en gewichtheffen.

6

Stretch na de training. Hoewel het niet nodig is om te buigen als een krakeling aan het einde van elke trainingssessie, moet u uw lichaam minstens 5 tot 10 minuten volledig strekken.

7

Geef het lichaam de tijd om te herstellen. Wanneer u 4 tot 5 dagen traint per week, zorg er dan voor dat u wat hersteltijd toevoegt. Van 1 tot 3 dagen, kunt u een rustige wandeling of een ontspannen joggen. Een van de twee of drie dagen dat je niet traint, je zou kunnen zwemmen of yoga kunnen beoefenen. Zorg ervoor dat je tijd reserveert om rust en herstel van je lichaam mogelijk te maken.

2

Verwerkte voedingsmiddelen elimineren Sterk bewerkte voedingsmiddelen met hoog natriumgehalte zullen het lichaam niet de energie geven die het nodig heeft om intensief te trainen en op te tillen. Als je constant spieren wilt ontwikkelen en lichaamsvet wilt elimineren, moet je gedag zeggen tegen bewerkte voedingsmiddelen.

3

Vermijd suiker en kunstmatige zoetstoffen. Als je bewerkte voedingsmiddelen vermijdt, maar geen suiker of kunstmatige zoetstoffen achterlaat, ben je ook jezelf aan het pijnigen. Als je je eten moet zoeten, gebruik dan natuurlijke suikers zoals fruit, honing en ahornsiroop. Gebruik suiker met mate.

4

Verhoog eiwitconsumptie Deze zijn nodig om spieren te ontwikkelen en te behouden. Door een eiwitarm dieet te volgen, kun je geen spiermassa ontwikkelen, sterker nog, het kan ervoor zorgen dat je het verliest en vermoeid raakt. Hoewel het bij elke maaltijd niet nodig is om een ​​biefstuk te eten, moet u vlees, bonen, zuivelproducten, eieren en noten in uw dieet opnemen.

5

Eet veel koolhydraten Hoewel een eiwitrijk dieet essentieel is in bodybuilding, moet je koolhydraten helemaal niet uitsluiten, omdat het lichaam ze nodig heeft om energie te genereren en te verwerken. Zorg er in plaats daarvan voor dat je koolhydraten verstandig eet. Een donut is niet hetzelfde als een kom quinoa. Als het gaat om het opnemen van koolhydraten in uw dieet, kies dan voor de hoogwaardige en volle granen, inclusief quinoa, bruine rijst, haver en gerst.

6

Eet groenten Hoewel eiwitten en koolhydraten de neiging hebben om de meeste aandacht te krijgen als het gaat om bodybuilding en krachttraining, zijn vitamines en mineralen in groenten ook noodzakelijk. Zorg ervoor dat je een goede hoeveelheid groenten in je dieet hebt, bij elke maaltijd minstens 1 groente.

7

Gebruik eiwitsupplementen met intelligentie. Elke ochtend een eiwitshake nemen, is geen garantie dat het lichaam spiermassa zal ontwikkelen. Hoewel deze shakes niet slecht zijn, zijn ze geen magische manier om spieren te krijgen. Als u besluit een eiwitsupplement in uw dieet op te nemen, zorg er dan voor dat de ingrediënten van hoge kwaliteit zijn (bijvoorbeeld niet beladen met suiker of lege koolhydraten).