Hoe je je training (voor mannen) kunt optimaliseren

"Stel jezelf eerst de vraag wat je wilt zijn en doe dan wat je moet doen." Zin uitgesproken door Epictetus, die treffend kan worden toegepast op de taak van het optimaliseren van uw training in de sportschool.

Weet jij wat je moet doen om je training te maximaliseren? Je hoeft alleen maar de volgende stappen te volgen en je zult verrast zijn van het effect dat een superieure training op je lichaam, kracht en een algemeen gevoel van welzijn kan uitoefenen. Na het proberen van de aanpak die in deze stappen wordt beschreven, zult u ontdekken dat u betere resultaten hebt behaald in dezelfde tijd (of zelfs minder!) Die u momenteel traint.

2

Maak een duidelijk en gedetailleerd idee van uw doelen. Het verkrijgen van spiermassa is geen specifiek genoeg doel. Welke maatregelen wilt u bereiken? Welke lichaamsvorm zou je willen hebben?

3

Ontwerp een goed trainingsprogramma. Je kunt geen onweerstaanbaar lichaam opbouwen zonder de verschillende typen oefeningen te kennen die er zijn en wat je ermee kunt bereiken. Je moet ook leren wat het trainingssysteem voor jou is en welke spieren je moet ontwikkelen. Profiteer van de grote hoeveelheid onderzoek die beschikbaar is op dit gebied. Maak een overzicht van een trainingsprogramma, maar doe het niet helemaal alleen, overleg met enkele experts in fysieke training. Ga naar de "Tips" -sectie en u zult enkele voorbeelden vinden.

4

Reserveer een tijd om op te warmen. Onderschat deze eerste stap die fundamenteel is in de training niet. Veel mensen brengen eenvoudig een paar minuten of minder door om zich uit te strekken. Fout! Het optimale zou zijn om 10 tot 15 minuten te besteden aan het opwarmen van het lichaam. Begin met 8 minuten op de hometrainer en concentreer je op de spieren die je die dag gaat werken.

5

Laat je niet afleiden. Dit omvat het praten met personeel of vrienden en luisteren naar radio tussen sets. Als je met je vrienden wilt praten, kun je dat doen na je training. Als u uw persoonlijke trainingsruimte wilt creëren, kunt u een mp3-speler meenemen met een afspeellijst met nummers die u zal stimuleren nog meer te eisen.

6

Neem een ​​paar dagen vrij tussen de sessies door. Hooguit moet je 4 tot 5 keer per week trainen, waardoor je 2 of 3 dagen vrij hebt. Het is beter om niet in het weekend te trainen. Als je 4 keer per week naar de sportschool wilt, kun je dat doen op maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Als je ervoor kiest om 5 dagen per week te trainen, is het beter om een ​​midweek vrij te nemen, plus een vrije dag buiten het weekend.

7

Vermijd obsessief te worden en breng veel tijd door in de sportschool. Dit zal je veranderen in een "gymmuis". Als het je doel is om een ​​betere fysieke uitstraling te krijgen om je sociale leven te verbeteren, hoe wil je dan dat dit gebeurt als je je leven doorbrengt in de sportschool? Als je training verslavend is geworden, verlaag je je sessies tot 80 minuten. Op deze manier zult u genoeg tijd besteden aan het efficiënt werken aan uw lichaam terwijl u een evenwichtige levensstijl behoudt.