Hoe te vermijden dat je te veel traint

De meeste mensen die beginnen met trainen met gewichten in de sportschool willen alles wat ze zien opheffen. Het is ook waar dat het vermijden van overmatige training niet gemakkelijk is. De overdreven training zal echter de groei van uw spieren stoppen en u zult zich ook dodelijk voelen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Vermijd Overtraining-Step - 1.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Avoid Overtraining Step 1

Verminder de tijd die u doorbrengt in de sportschool. Als u uw spieren wilt vergroten, is dit niet de beste optie. De spieren hebben tijd nodig om te rusten en te herstellen. Van 3 tot 5 dagen per week is het een goed moment om te trainen in de sportschool, met sessies van 45 minuten of maximaal een uur.

Vermijd Overtraining-Step - 2.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Avoid Overtraining Step 2

Laat je spieren rusten. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen tussen de trainingen. Een gemiddelde persoon heeft een week rust nodig tussen de trainingen, zodat zijn spieren voldoende kunnen herstellen voordat hij opnieuw traint.

Vermijd Overtraining-3.jpg-Step" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Avoid Overtraining Step 3

Gun jezelf een goede nachtrust. Slaap tussen 8 en 9 uur, het is noodzakelijk dat je spieren optimaal herstellen.

Vermijd Overtraining-Step - 4.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Avoid Overtraining Step 4

Begin met meer te eten. Hoe meer je eet, je lichaam krijgt meer voedingsstoffen en op deze manier gaan ze rechtstreeks naar je spieren. Op die manier kunnen ze sneller herstellen.

Vermijd Overtraining-5.jpg-Step" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Avoid Overtraining Step 5

Neem een bad Open de warmwaterkraan en houd deze zo lang mogelijk vast, ga dan verder met koud water, zo koud als je kunt, het moet ook een minuut duren. Herhaal dit 3 tot 4 keer om betere resultaten te krijgen.

tips

Zorg altijd voor rekoefeningen voordat u begint met trainen, spieren uit te breiden en te ontwaken, en vooral om letsel te voorkomen.
Werk al je spieren, een of twee keer per week.
Verander je routine. Als je om de paar weken je routine verandert, houd je je spieren sterk en gestimuleerd. Het idee is om vooruitgang te boeken. Als dit niet gebeurt, betekent dit dat je lichaam wennen aan wat het heeft gedaan en dat je geen nieuwe resultaten zult zien.
Het is belangrijk dat u weet hoe u de voedingsstoffen die u consumeert, in evenwicht brengt (koolhydraten, eiwitten en vetten). Deze zijn beter dan de supplementen. Wees je bewust van wat je eet en in welke hoeveelheid.

waarschuwingen

Als je te veel traint, geef jezelf dan een pauze van de training!
Train niet als je ziek bent. Als je lichaam verkouden is, kan het de spieren niet helpen herstellen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant