Hoe meer spiermassa en kracht te krijgen

Als je meer spiermassa en kracht verwacht, gebruik dan een oefeningsstrategie die is ontworpen om verschillende delen van je lichaam te versterken en je algehele massa te vergroten. Eet een dieet gericht op het vergroten van je spieren en overweeg supplementen te nemen om je sneller robuuster te laten worden. Blijf lezen voor gedetailleerde instructies.

stappen

2

Rust veel. Als je traint, vergeet je gemakkelijk het belang van rust tussen elke sessie. Het lichaam heeft tijd nodig om zichzelf te herstellen na de oefeningen. Duw jezelf niet te hard of je zou op de bank kunnen komen met een uitgerekte spier in plaats van in de sportschool te trainen om te falen.

2

Versterk je rug door de deadweight-oefening uit te voeren. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar met de gewichten op de grond aan beide kanten van je lichaam. Buig naar het niveau van je middel, pak de gewichten en keer terug naar de staande positie. Laat de gewichten langzaam op de grond zakken.

3

Krijg dikkere armen met push-ups. Plaats je handen op een balk met je handpalmen voor je. Til je lichaam op met je benen achter je gekruist tot je kin hoger is dan de bar, en laat je lichaam langzaam naar de startpositie zakken.

4

Doe barliften op een bank om een ​​bredere kist te hebben. Ga op een oefenbank liggen met je voeten op de grond. Houd een halter of twee halters in een rustpositie op je borst. Til de gewichten boven je hoofd op, strek je armen uit en richt je ellebogen recht. Verlaag de gewichten naar je borst.

2

Verkort uw trainingssessies. Het is niet nodig om meerdere uren achter elkaar te trainen. Als je lang traint, loop je namelijk het risico dat je je spieren beschadigt, wat kan leiden tot een periode van gedwongen rust. Je sessies duren van 1/2 uur tot 1 uur.

3

Train verschillende spiergroepen op verschillende dagen. In plaats van je hele lichaam tijdens elke sessie te trainen, is het een goed idee om je spiergroepen te delen, zodat sommige delen van je lichaam tijd hebben om te rusten terwijl je anderen traint. Maak een trainingsschema en volg het, zodat je (per ongeluk) een bepaalde spiergroep niet te veel traint.

4

Train om te falen. Bodybuilders hebben ontdekt dat door training in korte, intense sessies je meer massa en kracht kunt krijgen dan in de gemakkelijkere en langere sessies. "Train om te falen" het betekent een oefening doen totdat je het niet fysiek of nog een keer kunt herhalen. Bij dit type training moet je het juiste gewicht voor elk van je spiergroepen vinden om het effectief te maken.

5

Gebruik de juiste vorm van training. Een ander essentieel aspect van het verkrijgen van kracht en spieren is om de juiste vorm van training te gebruiken. Als je dat niet doet, loop je het risico je spieren te verwonden en zul je niet zo effectief mogelijk trainen. Houd deze indicaties in gedachten tijdens uw trainingssessies:

2

Haal je calorieën uit gezonde bronnen. Het eten van voedsel dat het lichaam stimuleert om vet te produceren, zal je helpen er robuust uit te zien, maar niet sterk. Je moet de vetlaag tussen de spieren en de huid verminderen, zodat je harde werk beter zichtbaar is.

3

Maak een aanvulling op uw dieet Veel bodybuilders faciliteren het proces door het aan te vullen met een verscheidenheid aan producten om de spieren te ontwikkelen. Creatine-supplementen zijn een populaire optie waarvan is aangetoond dat deze spieren ontwikkelt zonder negatieve bijwerkingen te veroorzaken. Ze zijn verkrijgbaar in poedervorm en u moet ze meerdere keren per dag innemen om de maximale voordelen te behalen.