Hoe kom je uit de stasis van gewichtsverlies

Je hebt oefeningen gedaan, je hebt gezorgd voor wat je eet en je hebt alles goed gedaan om het gewenste gewicht te bereiken, maar op een dag stopt de weegschaal gewoon met bewegen. Hoe frustrerend, toch? Een paar dagen of zelfs weken vasthouden aan een bepaald gewicht is volkomen normaal en gebeurt bij de meeste mensen die op een bepaald moment een dieet volgen. Besteed wat tijd aan het evalueren van waarom u een piek in gewichtsverlies hebt bereikt en probeer vervolgens de onderstaande tips om uw lichaam weer op het goede spoor te krijgen voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

stappen

Deel 1

2

Houd je calorie-inname bij. Misschien was je heel voorzichtig met het aantal calorieën aan het begin of misschien kon je in het begin afvallen zonder je eten zo nauwlettend in de gaten te houden. In elk geval eet je mogelijk meer calorieën dan je denkt. Maar als u uw verbruik nauwkeurig bewaakt met behulp van een voedseldagboek Of een van de vele websites en gratis applicaties die calorietellers bieden, u kunt precies aangeven hoeveel en wanneer u eet.

3

Evalueer uw caloriebehoeften opnieuw. Naarmate het lichaam kleiner wordt, zal het minder calorieën verbranden en zult u minder en minder moeten eten om het calorische tekort te behouden dat gewichtsverlies veroorzaakt. Als u dit nog niet onlangs hebt gedaan, voert u uw gewicht en activiteitsniveau in een calorieteller in om een ​​bijgewerkt cijfer te krijgen van het aantal calorieën dat u nodig hebt.

4

Denk aan je trainingsroutine. Heb je consequent geoefend? Doe je elke dag hetzelfde soort oefeningen? Doe je een soort weerstandstraining? Ten slotte, ben je gebaseerd op de calorieteller van de elliptische machine van de sportschool om te weten hoeveel calorieën je hebt verbrand? Zoek naar manieren om je trainingsroutine te veranderen of verbeteren. Ten slotte zou je moeten weten dat calorietellers in sportscholen erg onbetrouwbaar kunnen zijn, dus als je ze hebt gebruikt om je calorieën in te schatten, ben je waarschijnlijk voor de gek gehouden.

5

Analyseer andere factoren dan het saldo. Het is mogelijk dat het balansnummer niet beweegt, maar er zijn andere aanwijzingen dat het lichaam ten goede blijft veranderen. Past de kleding jou beter? Zijn je armen spieren aan het krijgen? Als je nieuwe spieren ontwikkelt, zal je lichaam worden verminderd, zelfs als het balansnummer hetzelfde blijft. Beter nog, de nieuwe spier zal meer calorieën verbranden dan vet. Daarom zal uw gewichtsverlies snel verbeteren.

6

Ga naar de dokter om een ​​controle te krijgen. Als u alle mogelijkheden hebt geanalyseerd en alles hebt geprobeerd, maar nog steeds niet kunt teruggaan om uw gewichtsverlies te bevorderen, maak dan een afspraak met de arts. Hij kan u meer ideeën geven en een bloedtest bestellen om te controleren of u een hormonale onbalans heeft. U kunt last hebben van een niet-gediagnosticeerde aandoening (zoals schildklieraandoening, insulineresistentie of polycysteuze ovariumaandoening) die voorkomt dat u afsterft.

Deel 2

2

Bevat krachttraining. Het verkrijgen van spiermassa verhoogt de hoeveelheid calorieën die u dagelijks verbrandt en vergemakkelijkt het afvallen. Neem een ​​beetje krachttraining of weerstand op in je routine om het evenwicht weer in beweging te krijgen.

3

Breek met het routine dieet. Het is gemakkelijk om er de gewoonte van te maken om elke dag hetzelfde voedsel te eten, waardoor je te verveeld en te veel eet, en je lichaam te trainen om erg effectief te zijn in het verteren van bepaald voedsel. Het veranderen van uw dieet kan precies zijn wat u nodig heeft om de stagnatie van gewichtsverlies te overwinnen.

4

Eet meer eiwitten Veel studies hebben aangetoond dat diëten rijk aan eiwitten dieeters helpen gewicht te verliezen omdat ze het gevoel van volheid gedurende de dag verbeteren en de spiermassa vergroten. Pas uw dieet aan met meer eiwitten en probeer uw eiwitinname gedurende de dag te verminderen.

5

Eet een stevig ontbijt. Als u de neiging heeft om het ontbijt over te slaan of gewoon `s morgens een lichte maaltijd te nuttigen, kunt u` s ochtends meer calorieën binnenkrijgen, zodat u meer gewicht kunt verliezen. Het is aangetoond dat ontbijt rijk aan eiwitten zeer gunstig is voor diegenen die willen afvallen.

6

Slaap meer. Als het lichaam niet voldoende gespannen is, vertraagt ​​het de stofwisseling en wordt het gevoeliger voor overeten gedurende de dag. Als je moe en lui opstaat, probeer dan een uur eerder een week eerder naar bed. Op deze manier voel je je niet alleen beter in het algemeen, maar ook zal het balansnummer opnieuw dalen.

7

Rust een paar dagen op dieet. Soms is het enige wat het lichaam nodig heeft een pauze en veel deskundigen op het gebied van lichamelijke gezondheid bevelen aan een rustperiode te nemen van het caloriebeperkte dieet als een manier om een ​​stagnatie in het dieet te overwinnen. Het doel is niet om gek te worden en alles op te eten wat je voor je hebt, maar gewoon om je calorieverbruik terug te brengen naar het basisniveau dat nodig is om je te houden: voor de meeste mensen is het 1800 tot 2400 calorieën per dag gedurende drie dagen. Als u uw normale dieet hervat, ziet u onmiddellijk een merkbare verbetering.