Hoe zich voor te bereiden op het Atkins-dieet

Voorbereiden op het Atkins-dieet kan een radicale verandering betekenen in uw levensstijl en de manier waarop u eet. Zorg ervoor dat je de beslissing rustig neemt en realistisch nadenkt over de veranderingen die je zult aanbrengen voordat je aan het dieet begint.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1

Kies uw gewichtsdoel

Of je nu opnieuw je broek in wilt of een zwaar gevecht hebt met obesitas, je moet bepalen hoeveel je wilt verliezen.

Spreek met uw arts. Uw arts zal u helpen prioriteiten te stellen bij de belangrijkste gezondheidsproblemen. Dit kan zijn dat bij gewichtsverlies het nodig is om de bloedsuikerspiegel of bloeddruk te verlagen. Uw arts zal u helpen het Atkins-dieet aan te passen met deze doelen.

Bereken uw body mass index (BMI)

Lokaliseer uw BMI in het juiste bereik. Dit geeft u een realistische benadering van uw huidige gewicht.

Beneden 18,5 ben je onderwogen

Tussen 18.5 en 24.9 heb je een gezond gewicht

Tussen 25 en 29,9 heb je overgewicht

Als u 30 jaar of ouder bent, hebt u obesitas

Bereken een gezond gewicht voor uw lengte. Dit zal u helpen bepalen wat uw langetermijndoel van gewichtsverlies is. U moet een gezonde weegschaal raadplegen bij een respectabele organisatie zoals het National Institute of Health of met een arts spreken om uw gezonde gewicht te bepalen.

Stel uw langetermijndoel van gewichtsverlies. Kies een doel dichtbij de helft van uw gemiddelde gewichtsbereik. Je kunt er altijd voor kiezen om meer gewicht te verliezen in de toekomst.

Bepaal uw doelen op korte termijn. Als je lange doel teveel is, kun je door jezelf kleine doelen te stellen gemotiveerd blijven. Werk bijvoorbeeld om een kledingmaat te verlagen of 5 kilogram te verliezen. Wanneer u dit bereikt, stelt u een nieuw kortetermijndoel. Zolang je deze doelen continu één na één blijft stellen, zul je uiteindelijk je langetermijndoel van gewichtsverlies bereiken.

Visualiseer hoe u zal zijn wanneer u uw doelen bereikt. Als uw eerste kortetermijndoel bijvoorbeeld is om een kledingmaat te verlagen, visualiseer uzelf dan comfortabel uw kleding in te voeren of stel u voor dat u een nieuwe set koopt voor uw nieuwe maat. Een visie hebben over wat het bereiken van uw doelen zal zijn, zal u helpen om gemotiveerd te blijven.

Methode 2

Verkrijg de juiste apparatuur

Zorg voordat u met het Atkins-dieet begint, dat u over de apparatuur beschikt die u nodig hebt om succesvol te zijn.

Koop een geautoriseerde gids voor de vereisten voor het Atkins-dieet. Zoek een boek met het logo `Atkins-certificaat`.

Koop een koolhydraat-telgids. U kunt verschillende hulpprogramma`s downloaden van de Atkins-website of u kunt het Atkins-koolhydraat-telboek kopen dat de perfecte grootte heeft voor uw zak of tas.

Probeer een goede schaal te hebben. Niets is erger dan een sjofele schaal te hebben die uw gewichtsverliesprestaties niet accuraat weergeeft. Bedenk dat een investering in een schaal een investering in jezelf is.

Koop een flexibel meetlint. Met een meetlint van doek kun je bijhouden hoeveel centimeters je verliest in verschillende delen van je lichaam.

Koop een krant. Onderzoek toont aan dat mensen die schrijven wat ze hebben gegeten, een groter deel van hun doelen voor gewichtsverlies bereiken. Noteer je huidige gewicht en doelen en neem een actuele foto van jezelf op.

Methode 3

Zoek naar ondersteuning

De steun van uw familie en kennissen is cruciaal bij het afvallen met Atkins. Je kunt ondersteuning vinden in je huidige sociale kring of je kunt nieuwe vrienden maken in de online community.

Vraag om ondersteuning van je familie en vrienden. Je kent de mensen in je leven die je de moed kunnen geven die je nodig hebt om af te vallen. Vermijd mensen in uw familie of sociale omgeving te vertellen over uw reis van het gewichtsverlies als u weet dat ze zullen proberen uw doelen te saboteren.

Word lid van een online community of forum. Online kun je veel mensen over de hele wereld ontmoeten die op reis zijn vergelijkbaar met de jouwe. Ze kunnen tips delen over wat werkt en wat niet. Wanneer je in de verleiding komt om het dieet te verbreken, kun je voor ondersteuning naar de community gaan.

Zoek een vriend Atkins. Soms, het verliezen van gewicht met een vriend maakt het bereiken van afvallen gemakkelijker. Neem dagelijks contact op met je vriend per e-mail of telefoon.

Wees sociaal. Soms vinden mensen het leuk om hun inspanningen te publiceren om gewicht te verliezen via sociale netwerken. Zoek een mobiele applicatie om op Facebook te plaatsen wanneer u een trainingsrecord maakt, of tweets uw wekelijkse gewichtsverlies.

Methode 4

Bereid het milieu voor

Nadat u uw team en uw ondersteuningssysteem hebt geïnstalleerd, moet u de omgeving onderzoeken en omringen u om u te helpen slagen

Kies de beste tijd om te starten. Aan de ene kant huil je niet constant met excuses om de start van het dieet uit te stellen. Aan de andere kant, wees realistisch. Stressvolle momenten in je leven maken het dieet meestal moeilijker. Het starten van een vakantie of vakantie kan het proces bemoeilijken.

Bereid je voorraadkast voor. Zoek naar een lijst met acceptabele overgangsvoeding en vul uw voorraadkast met deze items. Verwijder iedereen die je verleidt van je doelen. Als je je keuken deelt met andere mensen die geen dieet volgen, probeer dan het voedsel dat je probeert te vermijden te isoleren zodat ze niet zichtbaar zijn.

Bepaal de kleine gewoonten van verandering. Bijvoorbeeld, uw ochtendtocht naar de donutwinkel om een donut met jam te bestellen en een koffie vol suiker moet verdwijnen. Zoek in plaats daarvan naar een plaats waar goede koffie wordt verkocht, gezoet met een suikervervanger. U kunt de reis zelfs volledig vermijden als u een andere route naar het werk neemt.

Herinner hoe succesvol je bent geweest in andere delen van je leven. Wat heb je bereikt waardoor je jezelf goed voelt? Denk na over hoe u zich in die situaties gedroeg en dupliceer dat gedrag om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Als u bijvoorbeeld kleine doelen stelt, maar haalbaar om betere prestaties te bereiken, dupliceert u dat gedrag terwijl u in het Atkins-dieet bent.

Plan je maaltijden Wanneer u uw maaltijden plant voordat u naar de winkel gaat, heeft u gegarandeerd dat u alle ingrediënten en voedingsmiddelen die u nodig heeft bij de hand zult hebben. Zoek in uw Atkins-boek of kijk op de website voor het plannen van gezonde maaltijden voor de inductiefase van het dieet.

tips

Mogelijk moet u voedingssupplementen nemen tijdens het Atkins-dieet. Neem een multivitamine die magnesium en calcium bevat, maar niet ijzer. Hij consumeert ook omega 3-supplementen, zoals visoliepillen. Als u niet veel tijd in de zon doorbrengt, overweeg dan om vitamine D-supplementen te nemen.