Hoe te vechten tegen atkins koolhydraat onbedwingbare trek

Het hunkeren naar of het verlangen om koolhydraten te consumeren, kan belangrijk zijn, vooral tijdens de fase van inductie tot het "Atkins" dieet. Gelukkig helpen enkele eenvoudige trucs je die hunkering te elimineren, dus je kunt doorgaan met het `Atkins`-dieet.

Inhoud

Stappen

Methode 1herken het verschil tussen honger en verlangen
Methode 2vecht tegen je verlangens

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Herken het verschil tussen honger en verlangen

Je moet eten, wanneer je psychisch hongerig bent. Het identificeren van het verschil tussen echte honger en de drang om te eten zal je helpen om positieve beslissingen te nemen over je dieet.

Titel afbeelding Fight Carbohydrate Cravings on Atkins Stap 1

Vraag uzelf af of u de mogelijkheid heeft om de grootte van uw voedselporties te regelen. Als je honger hebt, zul je eten totdat je tevreden bent. Als u het verlangen naar eten wilt bevredigen, kunt u de tekenen van verzadiging negeren.

Titel afbeelding Fight Carbohydrate Cravings on Atkins Stap 2

Identificeer je gevoelens voor het eten. Honger heeft niets met emotie te maken. Als je gaat eten om je gevoelens te kunnen beheersen, dan zul je een hunkering of verlangen ervaren.

Fight-Koolhydraten-Cravings-on-Atkins-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Fight Carbohydrate Cravings on Atkins Step 3

Herken de fysieke tekenen van echte honger. Een grom op een lege maag is een teken dat je echt honger hebt, net als gevoelens van lage energieniveaus en vermoeidheid. Als je fysiologisch geen honger hebt, vermijd je eten totdat je het echt hebt.

Titel afbeelding Fight Carbohydrate Cravings on Atkins Stap 4

Vraag of je kunt voldoen aan de behoefte om iets anders te doen. Als je gaat eten omdat je je eenzaam voelt, bel of bezoek een vriend. Als je uit verveling gaat eten, ga dan wandelen of doe een hobby. Als je echt honger hebt, zal je drang om te eten intenser worden. Als je geen honger hebt, zal de emotie, maar niet het verlangen, intensiveren.

Titel afbeelding Fight Carbohydrate Cravings on Atkins Stap 5

Vraag jezelf af of je aan het eten bent, gewoon omdat het eten voor je staat. Weiger beleefd het tweede deel. Vermijd bufféts wanneer mogelijk.

Methode 2
Vecht tegen je verlangens

Als je je realiseert dat je echt geen honger hebt en dat je een verlangen voelt, probeer dan een aantal strategieën om je verlangen naar voedsel te overwinnen.

Titel afbeelding Fight Carbohydrate Cravings on Atkins Stap 6

Kies slimme snacks. Als je `s nachts naar een ijsje hunkert, vervang het dan door een lage koolhydraat-shake of een lage carb-bar.

Titel afbeelding Fight Carbohydrate Cravings on Atkins Stap 7

Programmeer een verspilling. Als je weet dat je eenmaal per week verspilling van koolhydraten hebt, heb je minder kans om er elke dag van te genieten.

Titel afbeelding Fight Carbohydrate Cravings on Atkins Step 8

Leer wachten. Veel onbedwingbare trekjes worden na 20 minuten of zo besteed. Als je op deze tijd kunt wachten, zal je verlangen naar voedsel verdwijnen.

Titel afbeelding Fight Carbohydrate Cravings on Atkins Step 9

Pas op voor het hunkeren naar het einde van de middag. In de middag is de bloedsuikerspiegel meestal laag, wat kan leiden tot intense hunkeren. In plaats van friet of ander ongezond voedsel, kies je voor het eten van bessen (als je geen inductie hebt) of rauwe groenten.

Titel afbeelding Fight Carbohydrate Cravings on Atkins Stap 10

Leid jezelf. Als je taarten wilt in je favoriete coffeeshop, neem je je mobiele telefoon en stuur je een bericht naar iemand of bel je een vriend. Kijk naar het beeld van een kunstenaar in je favoriete tijdschrift.

Titel afbeelding Fight Carbohydrate Cravings on Atkins Stap 11

Maak een telling van aflaten. Als u besluit wat chocolade te eten, kies dan voor premium chocolade in plaats van een grote, lagere chocoladereep. Heb de mentaliteit om geen producten van lage kwaliteit te eten.

Fight-Koolhydraten-Cravings-on-Atkins-Step-12.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Fight Carbohydrate Cravings on Atkins Step 12

Erken dat een verlangen niet hetzelfde is als eten. Accepteer je zwakheden in bepaalde voedingsmiddelen en denk aan hen als iets dat lijkt op lichaamstics, bijvoorbeeld hikken, en kies ervoor iets anders te eten.

Titel afbeelding Fight Carbohydrate Cravings on Atkins Stap 13

Blijf gehydrateerd. Soms is het verlangen naar voedsel eigenlijk een teken van dorst. Probeer een beetje water te drinken om te zien of je verlangen verdwijnt.

tips

Eet een munt als je zin hebt om te eten. Onderzoek wijst uit dat mensen die regelmatig munt eten, in de loop van de week tot 3.000 calorieën consumeren.

waarschuwingen

Negeer nooit de tekenen van fysiologische honger om gewicht te verliezen. Als u worstelt met een eetstoornis, praat dan onmiddellijk met een familielid, vriend of medische professional.

Delen op sociale netwerken:

Verwant