Hoe u het nieuwe 12 weken durende Atkins Advantage-programma start

Het 12 weken durende Atkins Advantage-programma begint met inductie, zoals het reguliere Atkins-dieet. Naast het consumeren van voedsel met weinig koolhydraten, zul je een stretchprogramma beginnen. Je schrijft ook in een dagboek zodat je succesvoller kunt zijn.

Inhoud

Stappen

Methode 1inductie begint in week 1
Methode 2voorkom overmoed in week 2
Methode 3evalueer je voortgang

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Inductie begint in week 1

Om het Atkins Advantage-dieet te starten, start u in de inductiefase van het dieet. Je begint ook met wat lichte stretching en voltooit enkele geschreven oefeningen.

Titel afbeelding Begin the New Atkins Advantage 12 Week programma Stap 1

Consumeer 20 gram koolhydraten of minder gedurende de dag. Verdeel je koolhydraatinname overdag en zorg ervoor dat minstens 12 gram koolhydraten uit de groenten komen.

Titel afbeelding Begin the New Atkins Advantage 12 Week Program Step 2

Nooit meer dan 6 uur doorbrengen zonder te eten. U kunt ervoor kiezen om 3 maaltijden per dag of 4-5 kleinere maaltijden per dag te maken.

Titel afbeelding Begin the New Atkins Advantage 12 Week Program Step 3

Eet ten minste 6 gram eiwit in elke maaltijd. Een portie van 6 ounce is ongeveer zo groot als een pak kaarten.

Titel afbeelding Begin the New Atkins Advantage 12 Week Program Step 4

Drink elke dag minstens 8 8-ounce glazen water.

Titel afbeelding Begin the New Atkins Advantage 12 Week-programma Stap 5

Neem dagelijks een multivitamine, een vezelsupplement en een capsule met visolie.

Titel afbeelding Begin the New Atkins Advantage 12 Week Program Step 6

Probeer ontspanningsoefeningen. Ontspan 15 minuten per dag om uw stressniveaus beter te beheren.

Titel afbeelding Begin the New Atkins Advantage 12 Week-programma Stap 7

Schrijf in een dagboek. Vermeld uw bezwaren tegen veranderingen in uw dieet. "Ik zou het Atkins-dieet eten, maar ..." Maak vervolgens een lijst met alle mogelijke oplossingen voor uw "buts". Bekijk welke oplossingen realistisch zijn en breng ze vervolgens in de praktijk. Als u bijvoorbeeld geen tijd hebt om te oefenen, moet u regelingen treffen om voor een paar uur per week voor de kinderen te zorgen.

Titel afbeelding Begin the New Atkins Advantage 12 Week Program Step 8

Doe rekoefeningen gedurende 15 tot 30 minuten, 3 keer tijdens de week. Enkele voorbeelden van goede dingen die u tijdens deze fase kunt doen, zijn:

Schouder strekken

Strekt de borst zich uit

Rekken van hond en kat voor je rug

Maak vlinder uitrekken

Methode 2
Voorkom overmoed in week 2

Als u geen problemen ondervindt met inductie, moet u ervoor zorgen dat u niet te veel vertrouwen krijgt dat u in de toekomst geen problemen zult ondervinden. Tijdens week 2 zul je enkele van de nieuwe stukken leren en je gewoonte blijven ontwikkelen om een dagboek bij te houden.

Titel afbeelding Begin the New Atkins Advantage 12 Week Program Step 9

Vermijd tijdens de inductie pauzes van uw dieet. Wanneer u een pauze neemt van Atkins, vermindert u het vetverbrandingsproces en verbrandt u opnieuw koolhydraten voor energie. Om lipolyse effectief voort te zetten, zult u consequent voedsel met weinig koolhydraten moeten eten.

Titel afbeelding Begin the New Atkins Advantage 12 Week Programma Stap 10

Eet heel voedsel Je kunt lage koolhydratenrepen of shakes gebruiken als tussendoortje, maar het Atkins-dieet moet vooral gebaseerd zijn op hele voedingsmiddelen.

Titel afbeelding Begin the New Atkins Advantage 12 Week Program Step 11

Stop met eten als je je verzadigd voelt. Het feit dat u calorieën niet meet, betekent niet dat u een vergunning heeft om zoveel te eten als u wilt.

Titel afbeelding Begin the New Atkins Advantage 12 Week Program Step 12

Gebruik vet om te smaken, maar verstik het voedsel er niet op. Gebruik genoeg mayonaise bij het maken van kippensalade om het mengsel te bewaren en niet te droog. Strooi je groenten met olijfolie, giet de olijfolie er niet over.

Titel afbeelding Begin the New Atkins Advantage 12 Week-programma Stap 13

Varieer je eiwitten Vermijd het eten van overmatige hoeveelheden rood vlees of spek. Eet in plaats daarvan veel kip, vis en soja, plus af en toe een portie rood vlees.

Titel afbeelding Begin the New Atkins Advantage 12 Week Program Step 14

Schrijf uw vorige gewichtsverliespogingen in uw dagboek. Schrijf over wat je hebt geprobeerd te doen en waarom je niet bent geslaagd. Houd ook een voedingsdagboek op een zodanige manier dat je een telling houdt van elke hap die je eet.

Titel afbeelding Begin the New Atkins Advantage 12 Week Programma Stap 15

Voeg nieuwe stukken toe aan je regime. Probeer enkele van deze:

Rek uw quadriceps uit

Laat de cobra poseren voor je rug

Rek uw hamstrings uit

Strek je rug

Titel afbeelding Begin the New Atkins Advantage 12 Week Programma Stap 16

Koop comfortabele trainingskleding en goede sportschoenen. De kleding moet je huid laten ademen en goed blijven. Schoenen moeten uw voeten voldoende steun en demping geven. Voor vrouwen is ondersteunende ondersteuning noodzakelijk.

Methode 3
Evalueer je voortgang

Aan het begin van week 3, beslist u of u de inductiefase van het dieet wilt verlaten. Als je doorgaat naar continu gewichtsverlies (OWL), dan zul je langzaam koolhydraten opnieuw in je dieet introduceren en een moeilijker oefenprogramma beginnen.

Titel afbeelding Begin the New Atkins Advantage 12 Week Programma Stap 17

Evalueer de hoeveelheid gewicht die je hebt verloren. Als u 4 kilo of minder hebt verloren, kunt u overwegen om langer in inductie te blijven.

Titel afbeelding Begin the New Atkins Advantage 12 weken programma Stap 18

Houd rekening met je verlangens. Als je nog steeds veel moeite hebt met het verlangen naar koolhydraten, dan wil je misschien de inductie voortzetten totdat je de hunkering hebt weggenomen.

Titel afbeelding Begin the New Atkins Advantage 12 Week Programma Stap 19

Wees eerlijk over je gezondheidsproblemen. Als u hoge bloeddruk heeft, type 2 diabetes, slaapapneu of een BMI van meer dan 30, moet u uw verblijf in inductie overwegen om sneller af te vallen. Volg altijd het advies van uw arts.

Titel afbeelding Begin the New Atkins Advantage 12 Week-programma Stap 20

Voeg 1 ounce noten of zaden toe als je besluit in de inductie te blijven. Dit geeft je betere voeding en meer variatie. Maar u moet minder dan 20 gram koolhydraten per dag blijven eten.

Titel afbeelding Begin the New Atkins Advantage 12 Week Program Step 21

Ga naar de OWL-fase wanneer u klaar bent. Je voegt elke week 5 gram koolhydraten toe tot je het gewichtsverlies opmerkt. Zo weet u hoeveel koolhydraten u kunt eten zonder af te vallen.

Titel afbeelding Begin the New Atkins Advantage 12 Week-programma Stap 22

Begin met trainen. Voer cardiovasculaire oefeningen en krachttraining uit zodra je uit inductie komt, zodat je sneller kunt afvallen.

tips

Je volgt de OWL tot week 9, wanneer je met het vooronderhoud begint. In het vooronderhoud verhoogt u uw koolhydraten met 10 gram per dag per week totdat uw gewichtsverlies in een slakkengang vertraagt. In week 12 begint u met het onderhoud, waarbij u de ideale hoeveelheid koolhydraten opeet, zodat u niet zult winnen of afvallen.

waarschuwingen

Overweeg om met uw arts te praten voordat u met het Atkins-dieet begint of voordat u aan een trainingsprogramma begint.
Als u op enig moment tijdens de rekoefeningen hevige pijn voelt, stop dan onmiddellijk en raadpleeg uw arts.