Hoe het Atkins-dieet te veranderen en toch gewicht en lengte te verliezen

Voor sommige mensen is het niet mogelijk om de 4-fasen cyclus van het Atkins-dieet strikt te volgen. Als u het dieetplan wilt wijzigen, moet u specifieke wijzigingen aanbrengen, afhankelijk van of u slechts een kleine hoeveelheid of een te grote hoeveelheid wilt verliezen.

Inhoud

Stappen

Methode 1pas het atkins-dieet aan voor minder gewichtsverlies
Methode 2pas het dieet van atkins diet aan voor meer gewichtsverlies

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Pas het Atkins-dieet aan voor minder gewichtsverlies

Als u het Atkins-dieet begint en 6 kilo of minder wilt verliezen, moet u beginnen met de fase van continu gewichtsverlies (PPC) en de inductiefase vermijden.

Titel afbeelding Modify the Atkins Diet and Still Lose Weight and Inches Step 1

Begin met het consumeren van 25 gram koolhydraten per dag gedurende een week. Zorg ervoor dat je 12 tot 15 gram koolhydraten eet van sommige groenten zoals bladgroenten, asperges of broccoli.

Titel afbeelding Modify the Atkins Diet and Still Lose Weight and Inches Step 2

Herintroduceer koolhydraten in uw dieet in stappen van 5 gram per dag. Controleer uw gewichtsverlies door dit te doen en stel een niveau van koolhydraatinname vast waarmee u 1/2 tot 1 kilo per week kunt verliezen.

Titel afbeelding Modify the Atkins Diet and Still Lose Weight and Inches Step 3

Ga door met de Pre-Maintenance-fase wanneer u dicht bij uw doel bent. Idealiter zou de Pre-Maintenance-fase moeten beginnen wanneer je binnen 3 of 5 kilo zit om je doel te bereiken.

Methode 2
Pas het dieet van Atkins Diet aan voor meer gewichtsverlies

Als u ernstige obesitas hebt, kunt u langer in de inductiefase starten dan mensen die dicht bij uw ideale gewicht liggen. Als u bijvoorbeeld meer dan 15 kilo te verliezen heeft of als uw glucosespiegel hoog is, wilt u misschien in de inductiefase blijven.

Titel afbeelding Modify the Atkins Diet and Still Lose Weight and Inches Step 4

Zorg ervoor dat je beperkte voedselopties kunt gebruiken gedurende een langere periode van de inductiefase. Dit vereist een bewuste toewijding voordat je begint, zodat je de kracht en de wil hebt die je nodig zult hebben voor deze uitdaging. Als je het gevoel hebt dat je worstelt met verleiding, is doorgaan met de PPC-fase een meer realistische optie.

Als je je realiseert dat het moeilijk is om in de inductiefase te blijven, voeg dan wat noten en zaden toe aan je voedsellijst. Deze bevatten zowel eiwitten als vetten die je voldoening schenken.

Titel afbeelding Modify the Atkins Diet and Still Lose Weight and Inches Step 5

Ga door met de PPC-fase wanneer je halverwege bent om je doel te bereiken.

U moet al deze fasen doorlopen om ervoor te zorgen dat u uw optimale inname van koolhydraten vindt. Zelfs als u in de verleiding bent om in een fase te blijven die snel gewichtsverlies belooft, is elke fase bedoeld om slechts een bepaalde tijd te duren. Aangezien de hoeveelheid tijd onvermijdelijk bepaald wordt door hoe uw lichaam reageert op het dieet, is het belangrijkste dat u tijdens dit proces kunt doen luisteren naar uw lichaam.

Door deze niveaus te doorlopen, kun je een voedingspatroon kiezen waarmee je de rest van je leven kunt blijven.

Titel afbeelding Modify the Atkins Diet and Still Lose Weight and Inches Step 6

Ga door met de Pre-onderhoudsfase wanneer je binnen 5 of 6 kilo bent om je doel te bereiken. Hiermee kunt u ontdekken hoeveel gram koolhydraten u dagelijks kunt eten en toch uw gewicht kunt behouden.

tips

Noteer uw koolhydraatinname schriftelijk in een voedingsdagboek. Zorg ervoor dat u uw inname volgt, zodat u weet wat uw ideale koolhydraatinname is om gewicht te verliezen of uw ideale gewicht te behouden.

waarschuwingen

Praten over gezondheidsrisico`s door lang in de inductiefase te blijven - vraag het aan uw arts of voedingsdeskundige.
Vermijd te beginnen in de inductiefase als je maar een paar kilo wilt verliezen. Hoewel gewichtsverlies sneller zal optreden, kunt u onder uw gezonde gewicht vallen tegen de tijd dat u de juiste hoeveelheid koolhydraten in uw dieet introduceert in de fasen PPC en Pre-onderhoud. Misschien wilt u ook te veel koolhydraten in uw dieet introduceren omdat u geen energie in uw lichaam hebt - dit zal ervoor zorgen dat u weer aankomt. De sleutel is om elk proces geleidelijk door te nemen.