Hoe constipatie te bestrijden in het Atkins-dieet

Constipatie is een mogelijke bijwerking in koolhydraatrijke diëten, vooral tijdens de vroege stadia van het regime. Door preventieve maatregelen te nemen, kunt u obstipatie bestrijden tijdens het Atkins-dieet.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Combat Constipation on Atkins Stap 1

Blijf gehydrateerd. Het drinken van 8 8-ounce glazen water per dag zal je stoelgang enorm helpen. Met vloeistoffen zijn uw ontlasting zachter en steviger, waardoor ze gemakkelijker te passeren zijn.

Titel afbeelding Combat Constipation on Atkins Step 2

Eet vezels Zelfs in de startfase kun je grote hoeveelheden vezels consumeren. Wanneer u koolhydraten consumeert, concentreer u dan op het verkrijgen van de meeste koolhydraat-calorieën uit groene, vezelige groenten zoals broccoli, asperges, slabladeren en meer. Al deze groenten bevatten gezonde hoeveelheden vezels, maar niet te veel koolhydraten.

Titel afbeelding Combat Constipation on Atkins Step 3

Krijg veel lichaamsbeweging. Mensen die sporten, hebben minder kans op obstipatie als ze het Atkins-dieet volgen.

Titel afbeelding Combat Constipation on Atkins Step 4

Vermijd multivitaminen die extra ijzer bevatten. Omdat je veel eiwitten gaat eten, heb je minder snel ijzersupplementen nodig. Het gebruik van ijzer gaat gepaard met een toename van obstipatie.

Titel afbeelding Combat Constipation on Atkins Stap 5

Neem een vezelsupplement. Een vezelsupplement kan uw darmen helpen verplaatsen zonder extra koolhydraten aan uw dieet toe te voegen. Je kunt ook lijnzaad of tarwezemelen naar je salades gooien.

Titel afbeelding Combat Constipation on Atkins Step 6

Neem een probioticum. Probiotica verhogen de aanwezigheid van gezonde bacteriën in de darm, waardoor de hoeveelheid voedsel die in de darm wordt bewaard, kan worden verminderd. Spirulina-algen en dergelijke zijn goedkoop en effectief. Zoek naar een bacterieel product met "verlengde ontlading" - studies hebben aangetoond dat deze bacterie "potentiële blokkades" kan verteren en gemakkelijk de transittijd van de dikke darm vermindert.

Titel afbeelding Combat Constipation on Atkins Step 7

Profiteer van gezuiverde en geconcentreerde visolie (vrij van kwik). Zorg voor veel cardiovasculaire voordelen Omega-3 en "smeert" uw darmkanaal

tips

Verminder rood vlees en kaas voor een paar dagen als u constipatieproblemen heeft. Eet in plaats daarvan kip en vis of soja-eiwitten.

waarschuwingen

Gebruik geen laxeermiddelen. Laxeermiddelen kunnen een gewoonte worden, vooral als ze dagelijks worden ingenomen. Je kunt er af en toe een nemen tijdens het Atkins-dieet, maar neem ze niet elke dag. Je darmen worden afhankelijk van het laxeermiddel, waardoor je constipatie erger kan worden.

Dingen die je nodig hebt

water
Basisgroenten
Multivitaminen zonder extra ijzer
Vezel supplementen
probiotische

Delen op sociale netwerken:

Verwant