Hoe constipatie te voorkomen

Probeer vezel supplementen te nemen. Als de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte voor u niet werkt, kunt u ervoor zorgen dat u voldoende vezels consumeert door supplementen in te nemen. De meeste van deze komen in poeder dat kan worden gemengd met water en dan drinken. Ze zijn gemaakt met het vezelgehalte van planten en dieren waarvan bekend is dat ze heilzaam zijn voor de mens. Vergeet niet dat het nuttigen van te veel vezels kan leiden tot losse ontlasting, naast andere bijwerkingen, dus zorg ervoor dat u alleen de aanbevolen dosis inneemt.

Drink pruimensap. Pruim is een natuurlijke bron van geconcentreerde vezels en bevat ook sorbitol, een natuurlijk laxeermiddel. Als je de smaak van pruim lekker vindt, probeer dan elke ochtend wat hele pruimen te eten of pruimensap te drinken. Deze vrucht helpt de afzettingen beter door het spijsverteringssysteem te gaan, wat constipatie voorkomt.

Drink elke dag een portie yoghurt. Soms ontstaat constipatie door een onbalans van de bacteriën in de darmen. Yoghurt met prebiotica herstelt de nuttige bacteriën die een goede spijsvertering bevorderen. Probeer elke dag een kop met ontbijt te drinken om constipatie te voorkomen.

Drink veel water Constipatie ontstaat gedeeltelijk wanneer de ontlasting niet genoeg water bevat en niet gemakkelijk door het lichaam kan gaan. Als je een beetje uitgedroogd bent, kun je gemakkelijk constiperen. Zorg ervoor dat je water drinkt met alle maaltijden en elke keer dat je dorst hebt om gehydrateerd te blijven. Probeer elke dag 8 tot 10 kopjes vocht te consumeren.

Drink minder alcohol Alcoholische dranken zoals wijn, bier, whisky en andere hebben een dehydraterende werking. Uitdroging kan een goede darmtransit verder hinderen. Als u vaak vaak constipeert, zou u moeten overwegen om uw alcoholgebruik te verminderen. Drink maximaal één glas per nacht of elimineer het verbruik volledig. Als je wilt drinken, drink dan een glas water voor elk glas alcohol.

Verminder cafeïne Cafeïne helpt soms bij milde constipatie, omdat het een diureticum is, maar het kan langdurige constipatie verergeren, omdat het uitdroogt. Als u de gewoonte hebt drie kopjes per dag te drinken, raden we aan uw verbruik te verminderen, zodat u kunt zien of dit u helpt. Probeer slechts één kopje per dag te nemen of overschakelen naar een thee met weinig cafeïne.

Laat de impuls om te evacueren niet over het hoofd te zien. Als je niet thuis bent, kun je later naar de badkamer gaan, hoewel het niet goed is voor het spijsverteringsstelsel. Te lang wachten om naar de badkamer te gaan, veroorzaakt meestal constipatie, dus let er elke keer op als je er zin in hebt.

Wees lichamelijk actief Jogging, yoga en andere fysieke activiteiten verbeteren de spijsvertering. Als je je verstopt voelt, probeer dan een stevige wandeling om alles weer in beweging te krijgen. Als u drie of vier keer per week traint, kunt u regelmatig blijven en constipatie voorkomen.

Neem een ​​dosis Epson-zouten (magnesiumsulfaat). Het zout vermengd met water werkt als een laxeermiddel, omdat het helpt om de ontlasting te hydrateren en gemakkelijker kan worden verdreven. Meng een eetlepel Epson-zouten in een glas water en laat het oplossen, drink dan de oplossing op. Na ongeveer een uur zal de constipatie verdwijnen.

Drink paardenbloem thee. De infusie van gedroogde paardenbloemwortel is al vele jaren een kruidengeneesmiddel tegen constipatie. Als je elke dag paardenbloementhee drinkt, kun je verlichting voelen van milde constipatie. Het is een veilig en heilzaam kruid, hoewel er geen sluitende studie is uitgevoerd om de effectiviteit ervan te bewijzen.