Hoe de gezondheid van uw spijsvertering te verbeteren

Spijsverteringsproblemen veroorzaken ongemak en schaamte, en komen vrij vaak voor. Veel mensen hebben symptomen zoals buikpijn, krampen, obstipatie, diarree, gas, opgeblazen gevoel en misselijkheid. Sommige van deze spijsverteringsproblemen kunnen volledig worden verlicht of geëlimineerd als u uw dieet verbetert en een gezonde levensstijl leidt. Als dit echter niet genoeg is, moet u mogelijk een arts raadplegen.

stappen

2

Drink veel water De combinatie van hoge vezel- en waterinname verhoogt de efficiëntie van uw spijsvertering, omdat het voedsel verzacht en afbreekt, zodat uw lichaam voedingsstoffen kan opnemen. Dit verzacht ook je ontlasting en zorgt ervoor dat je gemakkelijker stoelgang kunt houden.

3

Consumeer elke dag yoghurt om gezonde darmbacteriën te ontwikkelen. Een gezond spijsverteringskanaal heeft veel soorten micro-organismen die helpen voedsel af te breken. Als u gefermenteerde melkproducten (zoals yoghurt of kefir) gebruikt, is dit handig om de bacteriële gemeenschap van uw spijsverteringsstelsel te herstellen en in balans te houden. Naast het bestrijden van diarree en obstipatie kan dit ook andere gezondheidsproblemen zoals het volgende verbeteren of voorkomen:

4

Neem supplementen op in uw dieet om ervoor te zorgen dat u alles krijgt wat u nodig heeft. Het is het beste om dit te doen na overleg met een arts, omdat supplementen de manier waarop uw lichaam sommige medicijnen absorbeert kunnen veranderen. De arts zal u helpen de doses aan te passen, zodat ze voor u geschikt zijn.

5

Eet minder zout, suikerachtig en vet voedsel. Als u deze stoffen in grote hoeveelheden consumeert, kan dit niet alleen maagpijn veroorzaken, het vertraagt ​​ook de spijsvertering, wat constipatie zal veroorzaken.

6

Oefening minstens 30 minuten per dag. Wat goed is voor het hele lichaam is goed voor het spijsverteringsstelsel. Oefening zal stress verminderen, uw gewicht onder controle houden en uw darmen normaal laten samentrekken, waardoor voedsel door uw systeem gaat.

2

Bepaal welke voedingsmiddelen je spijsverteringssysteem irriteren en niet consumeren. Voedingsmiddelen die niet kunnen worden getolereerd, kunnen per persoon aanzienlijk verschillen. Dit zijn enkele voedingsmiddelen die vaak de problemen veroorzaken:

3

Keuken met minder zout. Zout zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt, waardoor je je opgeblazen voelt.

4

Bepaal of je lijdt lactose-intolerantie. Mensen die lactose-intolerant zijn, produceren niet voldoende van het enzym lactase en kunnen daarom geen lactose, de suiker die in melk en andere zuivelproducten wordt aangetroffen, verteren.

2

Eet magere eiwitten, zoals vis en mager vlees. Deze eiwitten zijn van vitaal belang voor gezonde spieren - en mager vlees vermindert minder snel brandend maagzuur en ze kunnen sneller worden verteerd.

3

Stop met roken om de zuurgraad te verminderen. Roken kan de klep onder de slokdarm beschadigen, wat vaak brandend maagzuur zal veroorzaken.

4

Gebruik geen alcohol. Overmatig alcoholgebruik kan een ontsteking van de maagwand, zweren, koliek, bloeding, buikpijn, zuurgraad en zure reflux veroorzaken. U kunt ook andere organen die betrokken zijn bij de spijsvertering beschadigen, zoals de alvleesklier, de lever en de galblaas.

5

Eet minder koffie Cafeïne kan de maagzuurgraad verhogen, wat op zijn beurt kan leiden tot hoge niveaus van zure reflux en brandend maagzuur.

6

Vermindert stress in je leven Het is aangetoond dat stress gewichtstoename, constipatie, diarree en verzwakking van het immuunsysteem veroorzaakt. Dit laat je kwetsbaar voor de bacteriën h. pylori, die zweren veroorzaakt.

2

Houd uw eten gedurende enkele dagen voorafgaand aan uw afspraak bij. De arts kan u vragen welk voedsel u eet en welke symptomen u heeft.

3

Maak een afspraak om te evalueren en bepaal of u allergisch bent voor bepaalde voedingsmiddelen. Waarschijnlijk zal de arts vaststellen of u last heeft van allergieën door uzelf op verschillende manieren te beoordelen. Hieronder hebben we het volgende: