Hoe de spijsvertering te verbeteren

Probeer verschillende voedingsmiddelen en elimineer diegene die je ongemak bezorgen. Stop met het eten van voedsel dat moeilijk te verteren is. Dat hoeft niet altijd te betekenen dat je het voor altijd moet doen, maar het wordt aanbevolen om het minstens 3 tot 5 dagen te doen om je spijsvertering een kans te geven om een ​​beetje te ontspannen.

Eet kleine porties voedsel, minstens zes per dag. Verdeel uw totale calorie-inname in zes of meer gelijke porties. Drink geen water direct na het eten en loop een beetje. Blijf actief en vermijd na het eten te gaan liggen.

Onderzoek uw stress- en coping-mechanismen. Stressniveaus komen direct tussen in uw spijsvertering. Ben je altijd gestrest? Als dat zo is, kan het een probleem zijn. Geloof het of niet, moet u activiteiten die uw stress in gezonde manieren, zoals yoga, meditatie verminderen overwegen, wandelen met de hond, fietsen, wandelen buiten, etc.

Analyseer uw resultaten Als je eenmaal hebt besloten wat je gaat doen om stress te verminderen en het voedsel hebt geëlimineerd "vluchtig" van uw dieet, zult u beginnen om resultaten te zien. Deze voedselvermindering kan echter niet eeuwig duren. Je moet voedsel geleidelijk opnieuw introduceren. Herintroduceer elke twee dagen nieuwe voedingsmiddelen.

Voel je niet overweldigd De hierboven genoemde stappen zijn erg algemeen, dus beschouw ze als "algemene richtlijnen om je spijsvertering te corrigeren". Ze nemen je alleen op het goede pad, hoewel we allemaal anders zijn. Dat gezegd hebbende, is het belangrijk op te merken dat er veel informatie over dit onderwerp op het internet is en dat een groot deel ervan zeer goed is. Het meeste is echter beangstigend en het volume kan u intimideren. Beweeg langzaam in je zoekopdracht en ga door totdat je iets vindt dat voor jou werkt.

Vermijd het eten van gefrituurd of vet voedsel. We hebben allemaal het gevoel gehad dat het onze maag was "stond op het punt om te ontploffen" na het eten van grote hoeveelheden voedsel met een hoog vetgehalte. Overmatig vet voedsel zoals rood vlees en gefrituurd voedsel, evenals het veroorzaken van een ongemakkelijk opgeblazen gevoel, produceren gezondheidsproblemen zoals brandend maagzuur of reflux in sommige personas.Debido is het raadzaam om bepaalde mate van vet voedsel te eten om ervoor te zorgen de juiste werking van verschillende belangrijke lichaamsprocessen, consumeer deze voedingsmiddelen in minder hoeveelheid om uw spijsvertering te verbeteren.

Vermijd overmatig alcoholgebruik. Het is bewezen dat alcohol misselijkheid veroorzaakt. Het is bekend dat alcohol kortstondig ongemak veroorzaakt in de maag van de drinker. Veel mensen weten echter niet dat deze problemen kunnen aanhouden, zelfs na het terugkrijgen van nuchterheid. Na het drinken om dronken te worden, kunnen mensen een dag of langer last hebben van darmklachten en maagklachten. Zoals met alle voedingsmiddelen en dranken, consumeer alcohol met mate, zodat uw spijsverteringssysteem gezond blijft.

Eet gezonde granen met weinig koolhydraten. De gezonde voordelen van een dieet rijk aan voedzame granen zijn bekend. Naast het verstrekken van een verscheidenheid aan essentiële voedingsstoffen, kunnen gezonde en neutrale koolhydraten een goede manier zijn om een ​​onwel gemaakte maag te verlichten. Eet zacht voedsel zoals rijst, quinoa of volkoren toast om een ​​gezonde hoeveelheid koolhydraten te krijgen zonder een onaangename reactie in je maag te veroorzaken.

Eet gekookte groene groenten Over het algemeen zijn groenten gezond en voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Veel groene bladgroenten kunnen echter hard en vezelachtig zijn als ze rauw worden geconsumeerd, wat spijsverteringsproblemen veroorzaakt. Kook de groenten om ze zachter te maken, hun voedingsstoffen af ​​te breken en ze gemakkelijk te verteren. Je kunt heerlijke resultaten krijgen door de groenten alleen te bereiden met een zachte saus of als onderdeel van een grotere schaal.