Hoe je je spijsvertering te verbeteren

Spijsverteringsproblemen kunnen ongemakkelijk en beschamend zijn. Door je spijsvertering te verbeteren, zul je je beter voelen en je algehele gezondheid verbeteren. Een groot deel van het verbeteren van je spijsvertering omvat het veranderen van je dieet en het ontdekken van de voedingsmiddelen die je spijsverteringsproblemen veroorzaken. Bovendien zijn er verschillende eenvoudige veranderingen die u in uw levensstijl kunt aanbrengen om uw spijsvertering te verbeteren.

stappen

2

Verhoog uw vezelinname. Met vezels kun je de spijsvertering reguleren, dus het is belangrijk dat je voedsel eet dat rijk is aan natuurlijke vezels, zoals fruit, groenten en volle granen. Er zijn twee soorten vezels, oplosbare vezels en onoplosbare vezels, die verschillende rollen spelen bij de spijsvertering.

3

Eet mager vlees. Magere eiwitten, zoals kip en vis, zijn veel gemakkelijker te verteren dan vette eiwitten, zoals rundvlees.

4

Vermijd voedsel dat moeilijk te verteren is. Het is moeilijker voor uw lichaam om sommige voedingsmiddelen te verwerken, dus het wordt aanbevolen dat u zoveel mogelijk uit de buurt blijft, vooral als u spijsverteringsproblemen heeft. Vermijd het eten van gefrituurd, gekruid en vetrijk voedsel.

5

Eet kleinere porties eten. Zware maaltijden kunnen uw spijsverteringsstelsel overbelasten, dus probeer gedurende de dag kleinere porties voedsel te eten (vijf of zes porties kleine maaltijden in plaats van drie grote porties).

6

Voeg natuurlijke kruiden toe aan uw dieet. Er wordt aangenomen dat het consumeren van kleine hoeveelheden gember wordt aanbevolen om de gezondheid van het spijsverteringsstelsel te bevorderen. Bittere kruiden (zoals bietengranen, paardenbloem, distel en artisjok) zijn ook gunstig voor de spijsvertering en kunnen worden geconsumeerd in een salade of kruidenthee.

7

Herstel je darm met nuttige bacteriën. Sommige soorten bacteriën zijn gunstig voor het spijsverteringsstelsel. Een van de gemakkelijkste manieren om de niveaus van gezonde bacteriën in uw darm te verhogen, is door voedsel te eten zoals yoghurt of kefir, dat levende culturen bevat.

2

Overweeg probiotica te gebruiken. Als het consumeren van voedsel dat rijk is aan probiotica uw spijsvertering niet verbetert, overweeg dan om het te nemen probiotica zonder recept. Met deze formules kunt u de hoeveelheid gezonde bacteriën in uw spijsverteringsstelsel vergroten.

3

Probeer supplementen te consumeren. Onder de supplementen zonder recept die de spijsvertering kunnen verbeteren zijn probiotica, zoethout, pepermuntolie, kamille, gember, L-glutamine, psyllium en artisjok.

4

Neem geneesmiddelen zonder recept. Er zijn verschillende medicijnen zonder recept om occasionele problemen met de spijsvertering te verlichten, zoals maagzuur of de diarree.

5

Vraag een recept aan. Als een van deze organen die deel uitmaken van uw spijsverteringsstelsel niet goed werkt, is het waarschijnlijk dat uw arts medicijnen zal voorschrijven. De arts kan bijvoorbeeld een enzymsupplement voorschrijven aan een patiënt wiens pancreas niet de geschikte enzymen produceert.

2

Was je handen. Om te voorkomen dat ongezonde bacteriën in het spijsverteringsstelsel terechtkomen, moet je altijd je handen grondig wassen met warm water en zeep na gebruik van de badkamer en voor het eten.

3

Vermijd het consumeren van besmet voedsel. U kunt voedselvergiftiging voorkomen door het vlees en de eieren goed te koken, de producten te wassen, al het voedsel op de juiste temperatuur te houden, de houdbaarheidsdatum te controleren en niet-geconsumeerde zuivelproducten en cider te consumeren.

4

Verminder stress. Voor veel mensen kan stress spijsverteringsproblemen veroorzaken, dus probeer het te bestrijden door ontspannende hobby`s te doen.

5

oefening. Je lichaam in beweging houden kan de spijsvertering stimuleren. Probeer na de lunch een korte wandeling te maken.

6

Stop met roken. Naast de verschillende bekende gezondheidsrisico`s, kan roken verschillende spijsverteringsproblemen veroorzaken of verergeren, zoals brandend maagzuur, maagreflux, de ziekte van Crohn, pancreatitis, galstenen, colonpoliepen en Maagzweren Roken verhoogt ook het risico van het lijden aan verschillende soorten kankers van het spijsverteringsstelsel, zoals darmkanker en leverkanker.

7

Zoek medische hulp bij hardnekkige problemen. Als de spijsverteringsproblemen ernstig zijn of helemaal niet verbeteren met veranderingen in uw dieet en levensstijl, hebt u waarschijnlijk een medisch ongemak waarvoor behandeling nodig is, dus ga naar de dokter. U moet onmiddellijk een afspraak plannen als u een van de volgende symptomen heeft: