Hoe het prikkelbare darm syndroom (IBS) met een dieet te behandelen

Prikkelbare darm syndroom (IBS) is een veel voorkomende ziekte die de dikke darm (colon) beïnvloedt. Het is een chronische spijsverteringsstoornis die een langdurige behandeling vereist. Hoewel de exacte oorzaak nog steeds onbekend is, zijn de symptomen het product van abnormale samentrekkingen (ofwel zeer sterk of zeer zwak) van de darmspieren. Om IBS te behandelen, is het raadzaam om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen, een dagboek bij te houden van uw dieet en de triggers en symptomen ervan te begrijpen.

stappen

Deel 1

2

Als u last heeft van obstipatie, verhoog dan uw gebruik van oplosbare vezels. De voedingsmiddelen die u meer zou moeten consumeren als u verstopt bent (moeilijkheden bij ontlasting van de ontlasting) zijn de volgende:

3

Leer hoe onoplosbare vezels in het lichaam werken. Dit type vezels lost niet op in water en ontleedt niet gemakkelijk. Het gaat bijna intact door het lichaam, absorbeert water en laat de ontlasting sneller door de darmen stromen.

4

Als u last heeft van diarree, verminder dan uw onoplosbare vezelinname. Als diarree een frequent probleem voor u is, verlaag dan uw verbruik van de volgende voedingsmiddelen een tijdje:

5

Blijf gehydrateerd. Door meer vocht te drinken, wordt voedsel beter opgenomen en wordt ontlasting zachter. Daarom vermijdt het overmatige inspanning bij het ontlasten en verlicht het obstipatie. Het helpt ook bij het aanvullen van verloren vloeistoffen met diarree.

6

Vermijd cafeïne Deze stof stimuleert de activiteit van de dikke darm, wat de symptomen van diarree verergert.

7

Beperk uw verbruik van alcoholische dranken en frisdrank. Deze dranken kunnen ook de symptomen van diarree verergeren.

8

Vermijd vet voedsel. Vetrijke voedingsmiddelen zijn verantwoordelijk voor zowel obstipatie als diarree, naast buikpijn.

9

Beperk voedsel met fructose en kunstmatige zoetstoffen. Deze laatste zijn samengesteld uit chemicaliën die de normale werking van de darmen verhinderen en toxines in het lichaam brengen, die de spijsvertering vertragen en de ziekte verergeren.

10

Beperk voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze gas produceren. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen IBS verergeren en ernstige pijn en ongemak veroorzaken door de vorming van gassen. Daarom moet je ze met mate opeten.

11

Neem psylliumschil. Je kunt het kopen bij de meeste natuurvoedingswinkels. Veel mensen die lijden aan IBS beweren zich beter te voelen na het nemen van psyllium husk. Voeg 1/2 tot 2 theelepeltjes psylliumzaad toe aan een glas warm water en neem het in voordat het dikker wordt.

12

Probeer de probiotica. Hoewel ze niet voor iedereen effectief zijn, zeggen sommige mensen dat ze zich beter voelen om ze te nemen. Probiotica zorgen voor de aanwezigheid van "goede bacteriën" in de maag en darmen om bij te dragen aan de afbraak van voedsel. Je kunt ze vinden in de vorm van supplementen (tabletten en capsules) en yoghurtdranken bij reformwinkels.

13

Experimenteer met het lage dieet in FODMAP. FODMAP zijn koolhydraten of suikers waaraan een groot aantal mensen gevoelig is. Dit acroniem overeen met de volgende woorden: fermenteerbare (koolhydraten worden afgebroken door bacteriën in plaats van spijsverteringsenzymen en wordt sterk fermenteerbaar) oligosacchariden (koolhydraten korte keten fructanen en galactanen), disacchariden (paren moleculen suiker, zoals lactose), monosachariden (enkelvoudige suiker molecuul zoals fructose) en polyolen (suikeralcoholen zoals xylitol en sorbitol).

Deel 2

2

Noteer het type voedsel dat u eet. Naast het soort voedsel, omvat het ook uw merk.

3

Eet langzaam. Zorg ervoor dat u uw voedsel grondig kauwt om de spijsvertering te vergemakkelijken en de symptomen te verlichten die IBS veroorzaakt. Langzaam eten helpt je ook niet te veel te eten, omdat dit de symptomen erger kan maken.

4

Bewaak de veranderingen die je ervaart als je klaar bent met eten. Je moet het 1 uur na het eten doen.

5

Eet regelmatig kleine maaltijden. In tegenstelling tot typische grote maaltijden, kunnen kleine, frequente maaltijden helpen om diarree en buikkrampen te verminderen.

6

Oefen regelmatig en beoefen yoga of meditatie. Omdat stress bijdraagt ​​aan verergering van IBS-symptomen, is het raadzaam om ontspannende activiteiten uit te voeren om deze te verlichten.

Deel 3

2

Ken de verschillende soorten IBS. Er zijn 3 soorten van IBS op basis van uw tekenen en symptomen: IBS met diarree (IBS-D), constipatie IBS (IBS-C) of IBS met diarree en constipatie (IBS of gemengd SIIM). De symptomen kunnen van persoon tot persoon verschillen en op andere ziekten lijken, wat diagnose en behandeling moeilijk kan maken.

3

Zoek naar een diagnose. Als u nog geen IBS heeft gediagnosticeerd, moet u naar een arts gaan, omdat sommige van de symptomen lijken op die van andere aandoeningen en ziekten.