Hoe harde ontlasting verzachten

Evacueren droge, harde ontlasting is pijnlijk. Het veroorzaakt pijn als het de darmen blokkeert en als het moeilijk is om naar de badkamer te gaan. Maar gelukkig zijn er verschillende veranderingen in dieet en levensstijl die kunnen helpen het probleem op te lossen. Als ze dat niet doen, ga dan naar een dokter om iets krachtigers voor te schrijven.

Inhoud

Stappen

Methode 1onthar de ontlasting met een dieet
Methode 2met veranderingen in levensstijl
Methode 3met medicijnen

Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Onthar de ontlasting met een dieet

Titel afbeelding Soften Hard Stools Step 1

Drink meer water. Uitdroging kan ervoor zorgen dat het lichaam zoveel water uit het voedsel haalt als het door het spijsverteringskanaal stroomt, waardoor u met harde, droge ontlasting te maken krijgt. Het drinken van voldoende water verzacht de ontlasting en helpt om alles gemakkelijker te laten gaan.

Artsen adviseren soms ongeveer 2 liter (8 glazen) water per dag. Dit bedrag is echter mogelijk niet nodig voor u, afhankelijk van uw activiteitsniveau en het klimaat in uw omgeving.
Als u hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid, frequente misselijkheid heeft, als u niet vaak plast of als uw urine donker of troebel is en u niet vaak zweet, drinkt u waarschijnlijk niet genoeg water.

Titel afbeelding Soften Hard Stools Step 2

Eet voedingsmiddelen met mild laxerend en vezelrijk effect. Sommige hiervan, zoals pruimen, bevatten sorbitol. Sorbitol extraheert water dat aan de ontlasting wordt toegevoegd, waardoor het ontzwakt en het gemakkelijker wordt om te evacueren.

snoeien

perzik

peer

verse pruimen

appel

damast

framboos

aardbei

bonen

groene erwten

spinazie

Titel afbeelding Soften Hard Stools Step 3

Eet meer vezels Vezel is het niet-verteerbare materiaal van plantaardig voedsel. Het organisme transporteert het zonder het te absorberen. Dit betekent dat het helpt bij het produceren van zachte, overvloedige en gemakkelijke stoelgang.

De meeste mensen consumeren niet elke dag de aanbevolen hoeveelheid vezels van 25 tot 30 mg. Het is noodzakelijk om in water oplosbare vezels te consumeren, die eruitzien als een gel in contact met water, en onoplosbare vezels, die niet oplossen.

Oplosbare vezels worden aangetroffen in haver, erwten, bonen, appels, citrusvruchten, wortels en gerst.

Onoplosbare vezels kunnen worden verkregen uit volkoren meel, tarwezemelen, noten, bonen en groenten zoals bloemkool en groene bonen.

Veel planten bevatten oplosbare en onoplosbare vezels. Je kunt beide krijgen door veel verschillende soorten granen en groenten te eten.

Het verbruik van meer vezels zal effectiever zijn als u meer water drinkt om de in water oplosbare vezels te helpen oplossen.

Titel afbeelding Soften Hard Stools Step 4

Houd een goede, gezonde darm door yoghurt te drinken. Het spijsverteringskanaal moet de juiste balans van bacteriën hebben om voedsel efficiënt te verteren. Wanneer de gemeenschap van bacteriën uit balans raakt, kan deze constiperen en de opname van voedingsstoffen verstoren. Yoghurt van levende culturen en andere gefermenteerde zuivelproducten, zoals kefir, kan darmbacteriën helpen herstellen en opnieuw in evenwicht brengen. Het gebruik ervan kan je helpen harde barkansen te bestrijden door:

irritable bowel syndrome

diarree en onverklaarbare constipatie

Diarree of constipatie na het nemen van antibiotica die een deel van de darmbacterie op natuurlijke wijze hebben gedood.

Titel afbeelding Soften Hard Stools Step 5

Voeg supplementen aan uw dieet toe om een goede spijsvertering te bevorderen. Maar vraag het eerst aan een arts, want sommige supplementen kunnen de manier waarop het lichaam sommige medicijnen verwerkt veranderen.

Probeer de vezelsupplementen. Deze maken de ontlasting overvloediger, zacht en gemakkelijk door te geven. Zoek naar degenen met methylcellulose, psyllium, calciumpolycarbophil en guargom als actieve ingrediënten (bijvoorbeeld FiberCon®, Metamucil®, Konsyl® en Citrucel®).

Probeer probiotische supplementen. Probiotica zijn bacteriën en gisten die van nature in de darmen leven. Probiotica nemen kan u helpen als u cycli van diarree en constipatie of prikkelbare darmsyndroom hebt.

Titel afbeelding Soften Hard Stools Step 6

Stimuleer je darmen met een kop koffie. Koffie kan een mild laxerend effect hebben.

Als je al koffie drinkt, heb je misschien wat meer nodig of je lichaam is te gewend om te handelen.

Methode 2
Met veranderingen in levensstijl

Titel afbeelding Soften Hard Stools Step 7

Verminder uw inname van voedingsmiddelen die kunnen constiperen. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten weinig vezels, maar bevatten veel suiker en vet, zodat je kunt voldoen voordat je voldoende vezels kunt eten. Bijvoorbeeld:

melk en kaas
zapallo
suikerachtig voedsel zoals cupcakes, custards, snoep en gebak
Verwerkte en voorverpakte levensmiddelen die meestal toegevoegde suiker, zout en vet bevatten.

Titel afbeelding Soften Hard Stools Step 8

Eet veel kleine porties in plaats van een paar grote. Regelmatig eten stimuleert het spijsverteringskanaal continu en soepel en bevordert een gezonde spijsvertering en regelmatige weeën.

Eet langzaam, zodat het lichaam de tijd heeft om het voedsel te verwerken. Te snel eten verhoogt de kans op te veel eten, wat het spijsverteringsstelsel overbelast.

Kauw je eten goed om een gemakkelijke spijsvertering te bevorderen. Aan de andere kant modereert het de grootte van de porties.

Titel afbeelding Soften Hard Stools Step 9

Doe oefeningen ten minste 30 minuten per dag. De oefeningen stimuleren de darmen om voedsel door het lichaam te trekken en te transporteren.

De activiteit moet voldoende vermoeiend zijn om de hartslag te verhogen, bijvoorbeeld wandelen, zwemmen, hardlopen of fietsen.

Soms is het resultaat verrassend snel. Plan een route met frequente baden beschikbaar!

Als u andere gezondheidsproblemen heeft die de oefeningen kunnen ontmoedigen, raadpleeg dan eerst uw arts.

Titel afbeelding Soften Hard Stools Step 10

Verminder stress in je leven. Het is aangetoond dat stress constipatie en diarree veroorzaakt, wat gepaard kan gaan met droge en harde ontlasting. Test ontspanningstechnieken zoals de volgende:

diepe ademhaling

yoga

meditatie

tai chi

massages

luister naar ontspannende muziek

visualiseren van ontspannende plekken

voer progressieve spierontspanning uit, waarbij je opzettelijk elke spiergroep moet spannen en dan loslaat

Titel afbeelding Soften Hard Stools Step 11

Ga even op het toilet zitten na elke maaltijd. Je kunt tegelijkertijd ontspanningsoefeningen doen om een betere beweging door je lichaam te bevorderen.

Besteed ten minste 10 minuten op het toilet ongeveer 30 minuten na het eten.

Zet je voeten op een lage bank, zodat je knieën boven je heup uitkomen. Dit kan de afvoer van de ontlasting vergemakkelijken.

Titel afbeelding Soften Hard Stools Step 12

Gebruik biofeedback om te leren hoe de spieren van de bekkenbodem te ontspannen. Deze techniek kan de stoelgang vergemakkelijken.

De therapeut zal een machine gebruiken om uw rectale spanning te meten en u te helpen bij het uitvoeren van samentrekkings- en ontspanningsoefeningen van de bekkenbodemspieren.

Ga naar een therapeut die met een arts werkt of die de jouwe aanbeveelt om je betrouwbaarheid te garanderen.

Methode 3
Met medicijnen

Titel afbeelding Soften Hard Stools Step 13

Raadpleeg een arts als veranderingen in uw dieet en levensstijl geen verlichting bieden. De specialist kan zowel vrij verkrijgbare of sterkere medicijnen aanbevelen. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u:

rectale bloeding
ernstig gewichtsverlies
vermoeidheid
ernstige buikpijn

Titel afbeelding Soften Hard Stools Step 14

Smeer uw dikke darm met een beetje minerale olie. Neem contact op met uw arts om de juiste dosis voor u te bepalen.

Wacht minimaal 2 uur voordat u gaat eten, anders worden de voedingsstoffen mogelijk niet volledig opgenomen.

Het werkt na 6 tot 8 uur.

Neem het niet liggend op, want als u het per ongeluk inhaleert, kan het u longontsteking geven. Geef het daarom niet aan kinderen jonger dan 7 jaar.

Drink geen minerale olie als u zwanger bent, omdat het de opname van voedingsstoffen zou kunnen voorkomen en bloedingen zou kunnen veroorzaken bij de pasgeborene als u het lange tijd gebruikt.

Titel afbeelding Soften Hard Stools Step 15

Probeer de ontlasting-ontharders. Deze geneesmiddelen nemen vocht op uit de darmen en gebruiken het om de ontlasting vochtiger te maken.

Enkele bekende merken zijn Colace® en Surfak®.

Drink elke dag een paar extra glazen water als je ze drinkt.

Titel afbeelding Soften Hard Stools Step 16

Neem osmotische laxeermiddelen zodat uw ontlasting natter is. Deze geneesmiddelen werken door meer vocht te produceren in de darmen. Deze actie stimuleert ook de darmen om de ontlasting te samentrekken en te vervoeren, hoewel het enkele dagen kan duren. Sommige zijn bekend:

magnesiummelk

magnesiumcitraat

lactulose

polyethyleenglycol (MiraLax®)

Titel afbeelding Soften Hard Stools Step 17

Probeer stimulerende laxeermiddelen. Ze werken wanneer de ontlasting zacht is om te evacueren, maar de darmen samentrekken zich niet om ze te transporteren. Deze medicijnen stimuleren contracties en werken na 12 uur. Enkele van de bekendste zijn:

senebladeren

bisacodyl

natriumpicosulfaat

Titel afbeelding Soften Hard Stools Step 18

Verwijder een fecale impactie. Als uw rectum geblokkeerd is met harde, droge ontlasting, kunt u verlichting vinden met een zetpil of klysma.

De zetpil is een capsule die in de anus wordt geplaatst, waar het oplost en wordt geabsorbeerd.

Klysma is een vloeistof die via de anus in de dikke darm wordt ingebracht. Deze procedure moet door een arts worden uitgevoerd.

Voor handmatige disfunctie is het nodig dat uw arts of verpleegkundige handschoenen aantrekt en twee gesmeerde vingers in het rectum plaatst om de getroffen stoelgang te breken en te verwijderen.

waarschuwingen

Als u zwanger bent, neem dan geen medicijnen, zelfs geen vrij verkrijgbare medicijnen zonder eerst een arts te raadplegen.
Raadpleeg een arts voordat u medicatie aan een kind toedient.
Lees en volg de instructies van de laboratoria en de aanbevelingen van uw arts.
Als u andere medicijnen gebruikt, kruidenremedies of supplementen, neem dan contact op met uw arts en vraag of deze medicijnen kunnen interageren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant