Hoe de gassen te verminderen die door vezels in het dieet worden veroorzaakt

Het handhaven van een dieet met veel vezels heeft veel voordelen. Vezels kunnen LDL-cholesterol helpen verminderen, gewichtsverlies bevorderen en obstipatie voorkomen. Het helpt ook om andere voedingsmiddelen te verteren en om een ​​goede bloedsuikerspiegel te behouden. Alle vezels, ongeacht de bron, kunnen gassen produceren. Omdat het vermogen van bacteriën om verschillende soorten vezels te verteren, kan variëren, kunnen verschillende bronnen van vezels verschillende hoeveelheden gassen produceren. Het lichaam van elke persoon reageert op een andere manier op de vezel, dus wees geduldig en bereid om de verschillende vezelbronnen te proberen en vind degene die u het meest baat zonder veel zwelling en gas te produceren.

stappen

2

Vervang voedingsmiddelen die oplosbare vezels bevatten met producten die onoplosbare vezels bevatten. Het is belangrijk dat u het verbruik van vezels in evenwicht houdt, zodat u enkele bronnen van oplosbare en onoplosbare vezels consumeert. Op deze manier blijf je gezond en neem je voldoende vezels in je dieet op. Om gas te verminderen, probeert u sommige voedingsmiddelen te vervangen door oplosbare vezels door anderen met onoplosbare vezels.

3

Eet gedroogde bonen in plaats van ingeblikt voedsel. Het is bekend dat bonen veel gassen veroorzaken, maar droge bonen kunnen na het eten minder gas veroorzaken. Als je een nacht droge bonen doorweekt voordat je ze eet, verminder je hun impact op het spijsverteringsstelsel.

4

Vermijd bloemkool, broccoli en kool. Deze voedingsmiddelen zijn uitstekende bronnen van vezels, maar ze kunnen gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Gebruik deze voedingsmiddelen indien mogelijk eens per maand of vervang ze door andere groenten die minder gas veroorzaken.

5

Voeg geleidelijk vezels toe aan je voedingspatroon. Bacteriën van de maag en de dunne darm hebben tijd nodig om zich aan te passen aan de vezelinname. Te snel toevoegen kan gas, opgeblazen gevoel, krampen en diarree veroorzaken. Verhoog vezelinname 5 gram (0,2 oz) per dag gedurende een periode van 1 of 2 weken, zodat het lichaam de tijd heeft om te wennen.

6

Consumeer 20 tot 35 gram (0.7 tot 1.2 ons) vezel per dag als u een volwassene bent. Het wordt aanbevolen dat de vezelinname voor oudere kinderen, adolescenten en volwassenen niet meer dan 35 gram (1,2 gram) per dag bedraagt.

7

Drink water bij elke maaltijd. Water helpt de vezel door het spijsverteringskanaal te duwen. Als je jezelf gehydrateerd houdt, voorkom je ook dat de vezels verharden en de darm verstoppen. Uitdroging en de ophoping van vezels in het lichaam kan enkele ongemakkelijke momenten in de badkamer veroorzaken.

2

Raadpleeg uw arts voordat u vezelsupplementen inneemt. Dagelijkse inname van vezelsupplementen, zoals Metamucil of Konsyl, kan een zeer effectieve manier zijn om een ​​gezonde vezelinname te behouden. De beste manier om vezels te krijgen is echter altijd van het voedsel. Raadpleeg uw arts voordat u een vezelsupplement bijvoegt in uw dieet, vooral als u een ander medicijn neemt dat kan interageren met het supplement.

3

Raadpleeg uw arts als u veel buikpijn, diarree of bloed in de ontlasting heeft. Afleveringen van overmatig zwellen, boeren en gas verdwijnen meestal alleen of zullen worden verminderd als het lichaam zich aanpast aan de vezelinname. U moet echter uw arts raadplegen als de symptomen niet verbeteren of als u ernstige buikpijn, diarree, bloederige ontlasting, onverwacht gewichtsverlies of pijn op de borst heeft.