Hoe u uw LDL-cholesterol verlaagt

Voor de meeste mensen is het verlagen van het cholesterolgehalte een levenslange verbintenis. De belangrijkste reden waarom u de hoeveelheid lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) zou moeten verlagen, is om het risico op hartaanvallen, beroertes en hartaandoeningen te minimaliseren. Hoog of slecht cholesterol betekent een overmatige hoeveelheid LDL-cholesterol in het bloed. Artsen zien over het algemeen graag LDL-cholesterol onder de 160, maar houden rekening met andere factoren, zoals leeftijd, roken en familiegeschiedenis bij het bepalen van het optimale LDL-niveau dat u zou moeten hebben. Cholesterol is een wasachtige substantie, het kan de bloedvaten blokkeren en voorkomen dat bloed het hart bereikt, dus het is erg belangrijk om te weten hoe je het LDL-cholesterol kunt verlagen.

Inhoud

Stappen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Eet goed. Zorg voor een gezond en uitgebalanceerd dieet.

Het National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) beveelt een cholesterolarm dieet aan, waarbij verzadigde vetten worden geminimaliseerd.
Verhoog uw verbruik van oplosbare vezels elke dag. Fruit, groenten en volle granen zijn rijk aan vezels. Deze voedingsmiddelen helpen het cholesterol van het lichaam door de ontlasting naar buiten te komen, zodat het lichaam cholesterol opnieuw opneemt.
Selecteer voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten, zoals die in vis, zaden en gedroogd fruit. U kunt olijven, canola of pindaolie kiezen.
Voeg toe aan uw dieet, voedingsproducten die sterolen bevatten. Voedingsmiddelen zoals speciale margarine, saladedressing of groenten en fruit in hun natuurlijke staat.
De "American Heart Association" beveelt aan dat u vlees selecteert dat mager is, u kunt bijvoorbeeld huid van pluimveevlees verwijderen en maaltijden bereiden zonder trans- of verzadigde vetten.
Drink, eet en kook met niet-vette of magere zuivelproducten. Enkele van de meest voorkomende producten zijn melk, kaas, yoghurt en ijs.
U kunt het eiwit van dierlijke oorsprong gedeeltelijk vervangen door ander voedsel, zoals bonen en andere plantaardige eiwitten.
Als je iets als een Amerikaan eet, "goed uitgebalanceerd", consumeer je waarschijnlijk Omegas 3 of Omegas 6 niet, en de verhouding kan zo hoog zijn als 1:20, wanneer het 1: 1 zou moeten zijn.

Je moet afvallen. Afvallen kan u helpen slechte LDL-cholesterol te verminderen.

Verhoog of oefen dagelijks. De aanbevolen trainingsduur is 30 tot 60 minuten per dag.

Kies de activiteiten die u het leukst vindt, zoals zwemmen, hardlopen, fietsen, wandelen of dansen.

Verhoog de snelheid waarmee uw lichaam LDL-cholesterol naar de lever stuurt voor zijn uitscheiding of hergebruik. Hiervoor verhoogt het de hoge dichtheid lipoproteïne (HDL), dat is het goede cholesterol. Dankzij het goede HDL-cholesterol kan je lichaam cholesterol en triglyceriden in de bloedbaan brengen.

Door uw HDL-cholesterol te verhogen, kunt u ook uw LDL-cholesterolniveau verlagen. U kunt uw HDL-niveau verhogen met het gebruik van 1 alcoholische drank per dag. Hoewel de meeste mensen per dag 1 glas rode wijn of een andere alcoholische drank kunnen consumeren, kan dit schadelijk zijn voor alcoholisten, ouderen en mensen met overgewicht of andere ziekten.

Donkere chocolade, groene thee en vitamine D kunnen ook uw HDL-waarden verhogen.

Stop met roken Het is bekend dat roken je niveau van goed HDL-cholesterol kan verlagen. Roken kan het ook moeilijker maken voor u om te oefenen, wat uw cholesterolniveau zou kunnen beïnvloeden.