emkiset.ru

Hoe cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen

Cholesterol is een vetachtige en wasachtige substantie die van nature door ons lichaam wordt geproduceerd. Er is een goed cholesterol en slecht cholesterol. De kunst is om het cholesterolniveau hoog te houden en het niveau van slechte cholesterol laag te houden. Het is beter om te begrijpen hoe je op natuurlijke wijze cholesterol kunt verlagen, zodat je niet afhankelijk bent van zoveel medicijnen om je cholesterol te beheersen. Hier ziet u wat stappen die u kunt volgen om het cholesterolgehalte op natuurlijke wijze te verlagen.

stappen

Methode 1

Volg een dieet ontwikkeld voor cholesterol
Titel afbeelding Lower Cholesterol Naturally Step 1
1
Eet voedingsmiddelen die je cholesterol op natuurlijke wijze verminderen. Voedingsmiddelen met veel oplosbare vezels verminderen van nature je cholesterol. Deze zijn gemakkelijk te vinden en zijn voortreffelijk, vooral als ze goed zijn voorbereid.
  • Probeer havermout te eten. Voeg niet veel boter of melk toe, omdat dit de gunstige effecten tenietdoet.
  • Probeer volkoren roggebrood, zwart brood of ander volkoren meel te eten. Ze zijn een grote bron van vezels en zijn zeer vullend.
  • Probeer vezelrijk fruit zoals appels en peren. Wie houdt er niet van appels en peren? Je kunt ook snoeirozijnen eten, die geen goede reputatie hebben, maar eigenlijk smaken als een gezonde traktatie.
  • Probeer bonen te consumeren. Rode bonen in het bijzonder bevatten veel vezels.
  • Probeer noten en amandelen te eten. Beide zijn rijk aan gezonde vetten die u kunnen helpen met uw cholesterol.
  • Titel afbeelding Lower Cholesterol Naturally Step 2
    2
    Neem vezelsupplementen. Deze kunnen in de vorm van poeders komen om te mengen, kauwtabletten of op verschillende andere manieren. Volg de instructies op het pakket voor meer voordelen.
  • Titel afbeelding Lower Cholesterol Naturally Step 3
    3
    Vermindert de inname van verzadigde vetten en transvetten. Dit zal u helpen om het verhogen van slechte cholesterol te voorkomen. In plaats van reuzel en kokosolie te gebruiken, kun je overschakelen naar olijfolie. Vermijd ook het eten van vlees (behalve vis), volle melkproducten en eigeel.
  • Het is normaal om transvetten te vinden in voedingsmiddelen zoals margarine, dus probeer het te vermijden. niet Het is een gezond alternatief voor boter.
  • Titel afbeelding Lower Cholesterol Naturally Step 4
    4
    Verhoog het goede cholesterol indien nodig. Soms hebben mensen niet genoeg goede cholesterol. Als uw arts aanbeveelt om meer te eten, overweeg dan uw dieet te veranderen om het te verhelpen. De beste manier om dit te doen is door vis te eten. Vis heeft essentiële Omega-3-vetzuren die het risico op hart- en vaatziekten kunnen helpen verminderen. Een grote hoeveelheid Omega-3 wordt aangetroffen in zalm, makreel, sardines en tonijn. De ideale optie is om de gegrilde of gebakken vis te koken.
  • Methode 2

    Overweeg wijzigingen aan te brengen in uw levensstijl
    Titel afbeelding Lower Cholesterol Naturally Step 5


    1
    Train regelmatig. Normale lichaamsbeweging is bijna altijd een goede manier om cholesterol op natuurlijke wijze te verminderen en ook om je goede cholesterol te verhogen. Een eenvoudige wandeling van 30 minuten per dag gedurende 5 dagen per week zal u zeker veel helpen. Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, gebruik dan de trap in plaats van de lift.
  • Titel afbeelding Lower Cholesterol Naturally Step 6
    2
    Blijf weg van het roken van sigaretten en het drinken van een aanzienlijke hoeveelheid alcohol. Er wordt gezegd dat alcohol kan helpen het cholesterol te verlagen, maar alleen als het met mate wordt ingenomen. Als u niet veel alcohol drinkt, moet u niet alleen gaan drinken om uw cholesterolgehalte te verlagen, maar volg een goed dieetplan.
  • Titel afbeelding Lower Cholesterol Naturally Step 7
    3



    Weet wanneer je met je arts moet praten. Als u bang bent dat uw cholesterol te hoog is, raadpleeg dan uw arts. Je zult je niet ziek voelen, maar als je dieet rijk is aan vettig rood vlees, kaas, chips, koekjes en andere ongezonde voeding, zou het een indicator zijn. Waarschijnlijk voert uw arts examens uit en geeft u aanbevelingen op basis van de resultaten.
  • Methode 3

    Voorbeeld van een dieetplan
    Titel afbeelding Lower Cholesterol Naturally Step 8
    1
    Neem ontbijt. Wees voorzichtig met hoog-cholesterol zuivelproducten en vleesproducten, omdat ze de neiging hebben om bij het ontbijt naar binnen te sluipen. Schakel tussen deze drie voorbeelden van ontbijtopties:
    • Een half glas magere yoghurt en een gesneden appel (gemengd), 1 kopje gekookte havermout.
    • Een kopje magere kwark, een peer en een volkoren broodje.
    • Amandelboter op volkoren toast (2 stuks) en 1 banaan.
  • Titel afbeelding Lower Cholesterol Naturally Step 9
    2
    Eet lunch De lunch is geweldig om vezelrijke groenten op te nemen om aan het eind van de dag je zware gevoel te verliezen. Schakel tussen deze drie voorbeelden van lunchopties:
  • Spinaziesalade met zalm, knoflook en gemalen peper. Gebruik een Italiaanse dressing.
  • Naan (Indiaas brood) gegarneerd met magere gegrilde kip, komkommers en olijven.
  • Roggebrood sandwich met rucola, magere mozzarella, knoflook en tomaten.
  • Titel afbeelding Lower Cholesterol Naturally Step 10
    3
    Eet eten Het avondeten is een andere tijd waarin voedsel dat rijk is aan cholesterol de neiging heeft weg te glippen. Vermijd uit eten gaan of vooraf bereide maaltijden, omdat ze vaak hoge niveaus van cholesterol, verzadigd vet en transvet hebben. Voorbeelden van gezonde diners zijn:
  • Heilbot gebakken met citroen, gestoomde broccoli en gebakken knoflookaardappelen.
  • Quinoa met gestoomde boerenkool en makreel.
  • Gegrilde zalm- en rucola-salade met azijndressing.
  • Titel afbeelding Lower Cholesterol Naturally Step 11
    4
    Eet snacks. Eet een snack tussen ontbijt en lunch, maar ook tussen lunch en diner. Ze zijn een geweldige optie om meer vezels te consumeren. Voorbeelden van gezonde snacks zijn onder andere:
  • Stokken van selderij en wortel.
  • 1/2 kopje hummus en 4 stukjes broccoli.
  • 1 kop noten
  • Titel afbeelding Lower Cholesterol Naturally Step 12
    5
    Neem water Volwassenen moeten elke dag 8 glazen water drinken.
  • tips

    • Het is mogelijk om cholesterol op een natuurlijke manier te verlagen als u weet welke voedingsmiddelen rijk aan cholesterol zijn en ze uit uw dieet verwijderen.
    • De normale vermindering van cholesterol op een natuurlijke manier is te wijten aan evenwichtige eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging. Het is het beste om de arts regelmatig te raadplegen om ervoor te zorgen dat u de juiste diagnose krijgt.

    waarschuwingen

    • Dieet en lichaamsbeweging zijn niet altijd genoeg. Misschien moet u medicijnen gebruiken als u uw lichaam gezond wilt houden.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe yoga te doen om cholesterol te beheersenHoe yoga te doen om cholesterol te beheersen
    Hoe je HDL-cholesterol natuurlijk kunt verhogenHoe je HDL-cholesterol natuurlijk kunt verhogen
    Hoe cholesterol snel verlagenHoe cholesterol snel verlagen
    Hoe cholesterol te verlagenHoe cholesterol te verlagen
    Hoe het aandeel cholesterol te berekenenHoe het aandeel cholesterol te berekenen
    Hoe uw cholesterol te berekenenHoe uw cholesterol te berekenen
    Hoe te eten om uw cholesterol te verlagenHoe te eten om uw cholesterol te verlagen
    Hoe cholesterol te reguleren zonder statins te hoeven nemenHoe cholesterol te reguleren zonder statins te hoeven nemen
    Hoe de tekenen van hoog cholesterol te detecterenHoe de tekenen van hoog cholesterol te detecteren
    Hoe te genieten van Mexicaans eten als je een dieet neemt om cholesterol te verlagenHoe te genieten van Mexicaans eten als je een dieet neemt om cholesterol te verlagen
    » » Hoe cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen
    © 2021 emkiset.ru