Hoe cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen

Cholesterol is een vetachtige en wasachtige substantie die van nature door ons lichaam wordt geproduceerd. Er is een goed cholesterol en slecht cholesterol. De kunst is om het cholesterolniveau hoog te houden en het niveau van slechte cholesterol laag te houden. Het is beter om te begrijpen hoe je op natuurlijke wijze cholesterol kunt verlagen, zodat je niet afhankelijk bent van zoveel medicijnen om je cholesterol te beheersen. Hier ziet u wat stappen die u kunt volgen om het cholesterolgehalte op natuurlijke wijze te verlagen.

stappen

Methode 1

2

Neem vezelsupplementen. Deze kunnen in de vorm van poeders komen om te mengen, kauwtabletten of op verschillende andere manieren. Volg de instructies op het pakket voor meer voordelen.

3

Vermindert de inname van verzadigde vetten en transvetten. Dit zal u helpen om het verhogen van slechte cholesterol te voorkomen. In plaats van reuzel en kokosolie te gebruiken, kun je overschakelen naar olijfolie. Vermijd ook het eten van vlees (behalve vis), volle melkproducten en eigeel.

4

Verhoog het goede cholesterol indien nodig. Soms hebben mensen niet genoeg goede cholesterol. Als uw arts aanbeveelt om meer te eten, overweeg dan uw dieet te veranderen om het te verhelpen. De beste manier om dit te doen is door vis te eten. Vis heeft essentiële Omega-3-vetzuren die het risico op hart- en vaatziekten kunnen helpen verminderen. Een grote hoeveelheid Omega-3 wordt aangetroffen in zalm, makreel, sardines en tonijn. De ideale optie is om de gegrilde of gebakken vis te koken.

Methode 2

2

Blijf weg van het roken van sigaretten en het drinken van een aanzienlijke hoeveelheid alcohol. Er wordt gezegd dat alcohol kan helpen het cholesterol te verlagen, maar alleen als het met mate wordt ingenomen. Als u niet veel alcohol drinkt, moet u niet alleen gaan drinken om uw cholesterolgehalte te verlagen, maar volg een goed dieetplan.

3

Weet wanneer je met je arts moet praten. Als u bang bent dat uw cholesterol te hoog is, raadpleeg dan uw arts. Je zult je niet ziek voelen, maar als je dieet rijk is aan vettig rood vlees, kaas, chips, koekjes en andere ongezonde voeding, zou het een indicator zijn. Waarschijnlijk voert uw arts examens uit en geeft u aanbevelingen op basis van de resultaten.

Methode 3

2

Eet lunch De lunch is geweldig om vezelrijke groenten op te nemen om aan het eind van de dag je zware gevoel te verliezen. Schakel tussen deze drie voorbeelden van lunchopties:

3

Eet eten Het avondeten is een andere tijd waarin voedsel dat rijk is aan cholesterol de neiging heeft weg te glippen. Vermijd uit eten gaan of vooraf bereide maaltijden, omdat ze vaak hoge niveaus van cholesterol, verzadigd vet en transvet hebben. Voorbeelden van gezonde diners zijn:

4

Eet snacks. Eet een snack tussen ontbijt en lunch, maar ook tussen lunch en diner. Ze zijn een geweldige optie om meer vezels te consumeren. Voorbeelden van gezonde snacks zijn onder andere:

5

Neem water Volwassenen moeten elke dag 8 glazen water drinken.