Hoe cholesterol te reguleren zonder statins te hoeven nemen
Cholesterol zit in de vetten die je in je bloed vindt. Het hebben van een hoog cholesterolgehalte is gevaarlijk voor uw gezondheid omdat het bijdraagt aan de blokkering van de bloedvaten. Dit kan het risico op een hartaanval vergroten. Veel mensen kunnen met succes hun cholesterol verlagen met een dieet en hun levensstijl veranderen. Als u het hard genoeg probeert, hoeft u waarschijnlijk geen medicijnen in te nemen, zoals statines.
stappen
Methode 1
Beheers cholesterol met een dieet
1
Verminder uw cholesterolinname. Mayo Clinic beveelt aan dat mensen 300 milligram of minder cholesterol per dag consumeren. Voor mensen met een hartaandoening zijn de aanbevolen hoeveelheden zelfs lager (200 milligram per dag). U kunt de hoeveelheid cholesterol die u consumeert op de volgende manieren verminderen:
- Eiersurrogaten gebruiken. De eigeel heeft een hoog cholesterolgehalte.
- Magere melk drinken in plaats van volle melk.
- Het eten van mager vlees (zoals vis en gevogelte).
- De ingewanden vermijden.
2
Verminder uw consumptie van verzadigde vetten en transvetten. Deze vetten verhogen je cholesterolgehalte. Een beter alternatief is om enkelvoudig onverzadigde vetten te eten. Je kunt het op de volgende manieren doen:
3
Evalueer het vlees dat je eet. U kunt uw cholesterol verlagen door vet uit vlees te verwijderen en te kiezen voor mager vlees (zoals vis en gevogelte). Sommige soorten vissen zijn zelfs beter dan vogels:
4
Verhoog de hoeveelheid fruit en groenten die u eet. Groenten en fruit bevatten veel vezels en vitaminen en bevatten weinig vet en cholesterol. Probeer 4 tot 5 porties fruit en 4 tot 5 porties groenten per dag te eten. Een portie is ongeveer een half kopje gesneden groenten. U kunt het volgende doen:
5
Eet meer vezels Vezels kunnen cholesterol verlagen. Bovendien helpen voedingsmiddelen met veel vezels (zoals volle granen) je te vullen, zodat je niet te veel eet. Lekkere opties zijn onder andere:
6
Beheers uw suikerconsumptie. Suiker en andere eenvoudige koolhydraten kunnen het risico op hoge triglyceriden verhogen. Triglyceriden zijn extra vette materialen die in uw bloed worden aangetroffen. Het eten van een dieet met weinig suiker zal voorkomen dat ze te hoog worden.
7
Praat met uw arts over supplementen. Het is niet wetenschappelijk bewezen dat veel van de natuurlijke supplementen cholesterol verlagen. Daarnaast is het belangrijk om supplementen met uw arts te bespreken, omdat sommige kunnen interageren met andere medicijnen, waaronder zelfzorgmedicijnen. Supplementen worden niet strikt gereguleerd, dus de doses en ingrediënten kunnen inconsistent zijn. Het is vooral belangrijk om te praten over een supplement met uw arts als u zwanger bent, in de lactatiefase of als u een kind behandelt. Sommige mensen hebben het volgende geprobeerd:
8
Neem geen rode gist met lovastatine. Lovastatine is het werkzame bestanddeel in de drug Mevacor. Wanneer het wordt ingenomen als onderdeel van een supplement, is het niet gereguleerd om ervoor te zorgen dat de dosering consistent is. Dit betekent dat u een gevaarlijke hoeveelheid kunt nemen zonder het te beseffen.
9
Vraag naar niacine. Niacine is een B3-vitamine die de productie van slechte cholesterol kan remmen, het goede cholesterol kan verhogen en triglyceriden kan verlagen. Niacine moet in hoge doses worden ingenomen, zodat het in werking kan treden, dus u moet het innemen zoals voorgeschreven door een arts, omdat de risico`s omvatten leverbeschadiging, gastro-intestinale problemen of glucose-intolerantie.
Methode 2
Pas je levensstijl aan
1
Stop met roken. Stoppen met roken kan uw cholesterolspiegel ten goede komen, de bloeddruk verlagen en de kans verkleinen dat u een hartaandoening krijgt. Als je hulp nodig hebt om te stoppen met roken, zijn er veel middelen beschikbaar. U kunt het volgende doen:
- Spreek met uw arts. Uw arts kan u vertellen welke behandelingen het beste voor u zijn.
- Word persoonlijk of online lid van een ondersteuningsgroep. Uw arts kan middelen in uw regio aanbevelen. U kunt ook contact opnemen met uw plaatselijke gezondheidsafdeling en online naar bronnen zoeken.
- Krijg steun van een hulplijn.
- Bezoek een verslavingsdeskundige. Uw arts kan iemand aanbevelen die gespecialiseerd is in het helpen stoppen met roken van een persoon.
- Krijg een residentiële behandeling.
- Probeer nicotine-vervangingstherapie.
2
Beperk uw alcoholgebruik. Alcohol is meestal rijk aan calorieën en te veel drinken kan ertoe leiden dat je aankomt. Om zo gezond mogelijk te blijven, beperk je je alcoholgebruik tot een maximum van:
3
Exercise. Neem contact op met uw arts voordat u met een nieuw trainingsregime begint, zodat u zeker weet dat u sterk genoeg bent. Je kunt substantiële voordelen halen uit gematigde niveaus van oefeningen als je ze regelmatig doet. Als je eenmaal in vorm bent, probeer je elke dag 30 tot 60 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Veel mensen genieten van het volgende:
4
Afvallen Als u overgewicht heeft, kan het verlies van slechts vijf procent van uw lichaamsgewicht u helpen uw cholesterolniveau te beheersen. Waarschijnlijk is het vooral gunstig voor het volgende:
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe geniet je van desserts met een laag cholesterolgehalte
- Hoe yoga te doen om cholesterol te beheersen
- Hoe je jezelf voedt om voor je hart te zorgen
- Hoe cholesterol snel verlagen
- Hoe cholesterol te verlagen
- Hoe het aandeel cholesterol te berekenen
- Hoe uw cholesterol te berekenen
- Hoe de tekenen van hoog cholesterol te detecteren
- Hoe arteriële cholesterol te elimineren
- Hoe een cholesteroltest te begrijpen
- Hoe een beroerte te voorkomen
- Hoe goede cholesterol te verhogen
- Hoe arteriosclerose te voorkomen
- Hoe cholesterol te verminderen zonder medicatie
- Hoe u uw LDL-cholesterol verlaagt
- Hoe goede cholesterol te verhogen en slechte cholesterol te verlagen
- Hoe het HDL-cholesterolgehalte te verhogen
- Hoe slechte cholesterol te verlagen
- Hoe cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen
- Hoe triglyceriden te verlagen
- Hoe het cholesterolgehalte van kinderen te verminderen