emkiset.ru

Hoe cholesterol te reguleren zonder statins te hoeven nemen

Cholesterol zit in de vetten die je in je bloed vindt. Het hebben van een hoog cholesterolgehalte is gevaarlijk voor uw gezondheid omdat het bijdraagt ​​aan de blokkering van de bloedvaten. Dit kan het risico op een hartaanval vergroten. Veel mensen kunnen met succes hun cholesterol verlagen met een dieet en hun levensstijl veranderen. Als u het hard genoeg probeert, hoeft u waarschijnlijk geen medicijnen in te nemen, zoals statines.

stappen

Methode 1
Beheers cholesterol met een dieet

Titel afbeelding Control Cholesterol Without Statins Step 1
1
Verminder uw cholesterolinname. Mayo Clinic beveelt aan dat mensen 300 milligram of minder cholesterol per dag consumeren. Voor mensen met een hartaandoening zijn de aanbevolen hoeveelheden zelfs lager (200 milligram per dag). U kunt de hoeveelheid cholesterol die u consumeert op de volgende manieren verminderen:
  • Eiersurrogaten gebruiken. De eigeel heeft een hoog cholesterolgehalte.
  • Magere melk drinken in plaats van volle melk.
  • Het eten van mager vlees (zoals vis en gevogelte).
  • De ingewanden vermijden.
  • Titel afbeelding Control Cholesterol Without Statins Step 2
    2
    Verminder uw consumptie van verzadigde vetten en transvetten. Deze vetten verhogen je cholesterolgehalte. Een beter alternatief is om enkelvoudig onverzadigde vetten te eten. Je kunt het op de volgende manieren doen:
  • Koken met enkelvoudig onverzadigde vetten (zoals olijfolie, pindaolie en canola-olie).
  • Vermijden van verzadigde vetten (zoals boter, vaste bakvet, worstjes, harde kaas, melkchocolade, bakvet, room, kokosolie en palmolie).
  • Het eten van mager vlees (zoals vis en gevogelte). Als je vet vlees eet, elimineer dan vet.
  • Het pakket van commercieel bereide voedingsmiddelen lezen. Veel voedingsmiddelen waarvan de labels zeggen dat ze transvetvrij zijn, bevatten ze eigenlijk. Als de ingrediëntenlijst gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën bevat, bevat het product transvetten. Veel voorkomende producten met transvetten zijn onder meer margarine, koekjes, cakes en crackers (winkel gekocht).
  • Titel afbeelding Control Cholesterol Without Statins Step 3
    3
    Evalueer het vlees dat je eet. U kunt uw cholesterol verlagen door vet uit vlees te verwijderen en te kiezen voor mager vlees (zoals vis en gevogelte). Sommige soorten vissen zijn zelfs beter dan vogels:
  • Kabeljauw, tonijn en heilbot hebben minder vet en cholesterol dan vogels. Probeer ten minste twee keer per week rundvlees, varkensvlees of kip met vis te vervangen.
  • Zalm, makreel en haring bevatten omega-3 vetzuren, die goed zijn voor je hart.
  • Titel afbeelding Control Cholesterol Without Statins Step 4
    4
    Verhoog de hoeveelheid fruit en groenten die u eet. Groenten en fruit bevatten veel vezels en vitaminen en bevatten weinig vet en cholesterol. Probeer 4 tot 5 porties fruit en 4 tot 5 porties groenten per dag te eten. Een portie is ongeveer een half kopje gesneden groenten. U kunt het volgende doen:
  • Vervang het dessert met een stuk fruit in de middag. Gezonde alternatieven voor ijs en gebak zijn appels, bananen en fruitsalades. Voeg geen suiker toe aan fruitsalades, dit verhoogt de calorieën.
  • Neem de hele dag verse groenten en fruit mee om te eten. Wortelen, paprika`s, appels en bananen zijn gemakkelijk overal mee naartoe te nemen.
  • Begin uw maaltijden met een salade. Als je de salade aan het begin van de maaltijd eet, heb je meer kans om meer te eten omdat het de tijd is dat je de meeste honger hebt. Je kunt de salades aantrekkelijker maken door verschillende combinaties van groenten en fruit te maken.
  • Serveer groenten als onderdeel van je hoofdgerecht. Vervang pasta of rijst met courgette of gekookte groenten.
  • Titel afbeelding Control Cholesterol Without Statins Step 5


    5
    Eet meer vezels Vezels kunnen cholesterol verlagen. Bovendien helpen voedingsmiddelen met veel vezels (zoals volle granen) je te vullen, zodat je niet te veel eet. Lekkere opties zijn onder andere:
  • bruine rijst in plaats van wit
  • de volkoren pasta
  • het volkoren brood
  • havermout
  • de zemelen
  • Titel afbeelding Control Cholesterol Without Statins Step 6
    6
    Beheers uw suikerconsumptie. Suiker en andere eenvoudige koolhydraten kunnen het risico op hoge triglyceriden verhogen. Triglyceriden zijn extra vette materialen die in uw bloed worden aangetroffen. Het eten van een dieet met weinig suiker zal voorkomen dat ze te hoog worden.
  • Snoepjes (zoals snoepjes, cakes en pasteien) uit uw dieet verwijderen.
  • Witte bloem is ook een eenvoudig koolhydraat. Verminder de hoeveelheid gebakken goederen die u consumeert die is gemaakt van verwerkt wit meel. Dit omvat witte broden en veel van de crackers, cakes en muffins die je in de winkel koopt.
  • Titel afbeelding Control Cholesterol Without Statins Step 7



    7
    Praat met uw arts over supplementen. Het is niet wetenschappelijk bewezen dat veel van de natuurlijke supplementen cholesterol verlagen. Daarnaast is het belangrijk om supplementen met uw arts te bespreken, omdat sommige kunnen interageren met andere medicijnen, waaronder zelfzorgmedicijnen. Supplementen worden niet strikt gereguleerd, dus de doses en ingrediënten kunnen inconsistent zijn. Het is vooral belangrijk om te praten over een supplement met uw arts als u zwanger bent, in de lactatiefase of als u een kind behandelt. Sommige mensen hebben het volgende geprobeerd:
  • wei-eiwit
  • de artisjok
  • de gerst
  • beta sitosterol
  • de blonde psyllium
  • de knoflook
  • de haverzemelen
  • de sitostanol
  • Titel afbeelding Control Cholesterol Without Statins Step 8
    8
    Neem geen rode gist met lovastatine. Lovastatine is het werkzame bestanddeel in de drug Mevacor. Wanneer het wordt ingenomen als onderdeel van een supplement, is het niet gereguleerd om ervoor te zorgen dat de dosering consistent is. Dit betekent dat u een gevaarlijke hoeveelheid kunt nemen zonder het te beseffen.
  • Controleer de ingrediënten in een rood gistsupplement. Als het lovastatin bevat, neem het dan niet in.
  • Titel afbeelding Cholesterol Control Without Statins Step 9
    9
    Vraag naar niacine. Niacine is een B3-vitamine die de productie van slechte cholesterol kan remmen, het goede cholesterol kan verhogen en triglyceriden kan verlagen. Niacine moet in hoge doses worden ingenomen, zodat het in werking kan treden, dus u moet het innemen zoals voorgeschreven door een arts, omdat de risico`s omvatten leverbeschadiging, gastro-intestinale problemen of glucose-intolerantie.
  • U kunt ook roodheid ervaren gedurende de tijd dat u niacine gebruikt (gekenmerkt door koorts, jeuk, roodheid of tintelend gevoel onder de huid). Als u echter niacine gebruikt, moet de roodheid verdwijnen.
  • Roodheid kan verergeren bij het drinken van alcohol of warme dranken.
  • Methode 2
    Pas je levensstijl aan

    Titel afbeelding Control Cholesterol Without Statins Step 10
    1
    Stop met roken. Stoppen met roken kan uw cholesterolspiegel ten goede komen, de bloeddruk verlagen en de kans verkleinen dat u een hartaandoening krijgt. Als je hulp nodig hebt om te stoppen met roken, zijn er veel middelen beschikbaar. U kunt het volgende doen:
    • Spreek met uw arts. Uw arts kan u vertellen welke behandelingen het beste voor u zijn.
    • Word persoonlijk of online lid van een ondersteuningsgroep. Uw arts kan middelen in uw regio aanbevelen. U kunt ook contact opnemen met uw plaatselijke gezondheidsafdeling en online naar bronnen zoeken.
    • Krijg steun van een hulplijn.
    • Bezoek een verslavingsdeskundige. Uw arts kan iemand aanbevelen die gespecialiseerd is in het helpen stoppen met roken van een persoon.
    • Krijg een residentiële behandeling.
    • Probeer nicotine-vervangingstherapie.
  • Titel afbeelding Control Cholesterol Without Statins Step 11
    2
    Beperk uw alcoholgebruik. Alcohol is meestal rijk aan calorieën en te veel drinken kan ertoe leiden dat je aankomt. Om zo gezond mogelijk te blijven, beperk je je alcoholgebruik tot een maximum van:
  • één drankje per dag voor vrouwen
  • een tot twee drankjes per dag voor mannen
  • Titel afbeelding Cholesterol Control Without Statins Step 12
    3
    Exercise. Neem contact op met uw arts voordat u met een nieuw trainingsregime begint, zodat u zeker weet dat u sterk genoeg bent. Je kunt substantiële voordelen halen uit gematigde niveaus van oefeningen als je ze regelmatig doet. Als je eenmaal in vorm bent, probeer je elke dag 30 tot 60 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Veel mensen genieten van het volgende:
  • wielersport
  • het zwemmen
  • het joggen
  • lid worden van een gemeenschapssportteam (basketbal, volleybal of tennis)
  • Titel afbeelding Cholesterol Control Without Statins Step 13
    4
    Afvallen Als u overgewicht heeft, kan het verlies van slechts vijf procent van uw lichaamsgewicht u helpen uw cholesterolniveau te beheersen. Waarschijnlijk is het vooral gunstig voor het volgende:
  • mensen met een body mass index van meer dan 29
  • mannen die een middelomtrek hebben van 100 centimeter (40 inch) of meer
  • vrouwen met een middelomtrek van 90 centimeter (35 inch) of meer
  • Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe yoga te doen om cholesterol te beheersenHoe yoga te doen om cholesterol te beheersen
    Hoe je jezelf voedt om voor je hart te zorgenHoe je jezelf voedt om voor je hart te zorgen
    Hoe cholesterol snel verlagenHoe cholesterol snel verlagen
    Hoe cholesterol te verlagenHoe cholesterol te verlagen
    Hoe het aandeel cholesterol te berekenenHoe het aandeel cholesterol te berekenen
    Hoe uw cholesterol te berekenenHoe uw cholesterol te berekenen
    Hoe de tekenen van hoog cholesterol te detecterenHoe de tekenen van hoog cholesterol te detecteren
    Hoe arteriële cholesterol te eliminerenHoe arteriële cholesterol te elimineren
    Hoe een cholesteroltest te begrijpenHoe een cholesteroltest te begrijpen
    Hoe een beroerte te voorkomenHoe een beroerte te voorkomen
    » » Hoe cholesterol te reguleren zonder statins te hoeven nemen
    © 2021 emkiset.ru