Hoe het aandeel cholesterol te berekenen

Cholesterol is een natuurlijke wasachtige substantie gecreëerd door de lever die circuleert door het bloed om gezonde celmembranen te behouden. Het helpt ook om hormonen en vitamines in het lichaam te ontwikkelen. Bovendien komt cholesterol van de dieren die we eten. Een dieet rijk aan verzadigde vetten en transvetten stimuleert de overmatige productie van cholesterol in de lever en brengt het risico op een hartaanval of beroerte. Om uw gezondheidsrisico te bepalen, kan uw arts een test uitvoeren om de verhouding tussen goede cholesterol en slechte cholesterol in uw bloed te bepalen. Een hoog cholesterolniveau wordt meestal weerspiegeld in de samentrekking of blokkade van de slagaders door de opbouw van plaque gecreëerd door cholesterol.

Inhoud

Stappen

Deel 1krijg een cholesteroltest
Deel 2voorkom hoog cholesterol
Deel 3de risico`s van cholesterol begrijpen

stappen

Deel 1
Krijg een cholesteroltest

Titel afbeelding Calculate Cholesterol Ratio Step 1

Bereid je voor op de test. Zorg ervoor dat u gedurende negen of twaalf uur vóór de test geen voedsel of vloeistoffen drinkt. Meestal kunt u water drinken voordat u wordt getest, maar vermijd koffie, thee, alcohol en koolzuurhoudende dranken.

Praat met uw arts over de medicijnen die u momenteel gebruikt. Bepaalde medicijnen, zoals anticonceptiepillen, kunnen uw cholesterolniveau verhogen. Het wordt aanbevolen dat u een dosis overslaat voordat u een cholesteroltest krijgt.

Titel afbeelding Calculate Cholesterol Ratio Step 2

Kies een plaats om de test te maken. Het wordt aanbevolen dat u de cholesteroltest doet in het kantoor van uw primaire zorgarts, omdat hij uw leeftijd, familiegeschiedenis en andere gezondheidsfactoren beter zal kennen dan wie dan ook. Dit is een belangrijke informatie bij het interpreteren van de resultaten. Omdat uw arts u beter kent, kunt u ook een uitgebreider plan voor de behandeling van hoog cholesterol krijgen.

Veel soorten thuistests zijn beschikbaar, maar zijn niet goedgekeurd door de meeste gezondheidsorganisaties of verenigingen. Zorg ervoor dat u de labels en instructies zorgvuldig leest en gebruik uw beoordelingsvermogen bij het lezen van thuistests. Waarschijnlijk zijn de resultaten niet accuraat.

Openbare tests, hoewel soms goedkoop, worden niet aanbevolen voor adolescenten of kinderen. Volwassenen moeten ook voorzichtig zijn en ervoor zorgen dat tests worden uitgevoerd door een gerenommeerd bedrijf. Om aanvaardbaar te zijn, moeten deze bedrijven over voldoende werving, betrouwbaarheid, een goed gekwalificeerd personeel, referenties en het nodige educatieve materiaal beschikken.

Sommige werkplekken bieden tests. Deze zijn meer gericht op kleinschalige testen met mogelijk grotere beloningen, vooral bij de follow-up en verwijzingen.

Titel afbeelding Calculate Cholesterol Ratio Step 3

Bereken uw cholesterol ratio. Een cholesteroltest meet goede cholesterol (HDL), slechte cholesterol (LDL) en triglyceriden. De test wordt uitgevoerd door een klein bloedmonster uit uw arm te nemen, dat in een laboratorium wordt geanalyseerd. Het resultaat zal het niveau van cholesterol in millimol per liter bloed (of milligram per deciliter bloed in de Verenigde Staten) laten zien en de arts zal het resultaat interpreteren op basis van uw leeftijd, familiegeschiedenis en bloeddruk.

Je krijgt drie nummers van de cholesteroltest: je totale cholesterol, je totale HDL en je totale LDL. Een hoog cholesterol resultaat in het algemeen betekent niet noodzakelijkerwijs een slechte gezondheid, omdat het hoog kan zijn vanwege het overwicht van HDL.

Als u wilt weten wat uw cholesterolratio is, deelt u het cijfer van uw HDL-cholesterol door het totale cholesterolgehalte. Stel u bijvoorbeeld voor dat uw totale cholesterolniveau 200 is en dat uw HDL-niveau 50 is. Dit betekent dat uw cholesterolverhouding 4: 1 is.

Een gewenste hoeveelheid totaal cholesterol is minder dan 5,2 mmol / L (minder dan 200 mg / dL)

Een ongeveer optimaal niveau van LDL is 2,6-3,3 mmol / L (100-129 mg / dL).

Het beste HDL-niveau is 1,5 mmol / L (60 mg / dL) plus.

Oestrogeen bij vrouwen kan hogere niveaus van HDL-cholesterol produceren.

Deel 2
Voorkom hoog cholesterol

Titel afbeelding Calculate Cholesterol Ratio Step 4

Beheersing van de bloeddruk. Hoge bloeddruk is een van de belangrijkste indicatoren voor hartaandoeningen en beroertes. Hoge bloeddruk is omdat de spanning in je hart, slagaders en nieren ongezond is en waarschijnlijk te wijten aan een hoog cholesterolgehalte.

U kunt uw bloeddruk onder controle houden door gezond te eten, regelmatig te sporten, stress te verminderen, fit te blijven, tabaksproducten te vermijden en uw alcoholgebruik te beperken. Het kan moeilijk zijn om veranderingen in je levensstijl aan te brengen. Overweeg uw arts te vragen u door te verwijzen naar een therapeut die u kan helpen de overgang te beheren.
Let vooral op dat u een hoge bloeddruk heeft. Er zijn weinig symptomen (soms geen) van hoge bloeddruk, dus het is uw verantwoordelijkheid om gecontroleerd te worden. U kunt elke keer dat u naar het kantoor van de dokter gaat nakijken doen, maar als u problemen heeft met hoge bloeddruk, kan uw arts een thuistestkit aanbevelen.

Titel afbeelding Calculate Cholesterol Ratio Step 5

Bloedsuiker verlagen Een hoog bloedsuikergehalte kan leiden tot complicaties die verband houden met diabetes. Diabetes staat ook bekend als laag HDL-cholesterol en hoog LDL-cholesterol, wat het risico op hartaandoeningen en beroertes verhoogt.

De aandoening staat bekend als diabetische dyslipidemie. Een bijwerking van deze aandoening is atherosclerose, waarbij cholesterol de slagaders verstopt.

Als u een familiegeschiedenis heeft of het risico loopt diabetes te hebben, gewicht te verliezen, gezond te eten en uw lichamelijke activiteit te verhogen. Deze acties kunnen de progressie van diabetes sterk verminderen.

Er zijn ook medicijnen beschikbaar als u problemen heeft bij het regelen van hoge bloedglucosewaarden en om hartaanvallen en beroertes te voorkomen.

Titel afbeelding Calculate Cholesterol Ratio Step 6

Wees een actief persoon. Een actieve levensstijl is niet alleen lonend, het helpt ook veel van de aandoeningen die gepaard gaan met een hoog cholesterol te voorkomen. Doe een poging om deel te nemen aan dagelijkse fysieke activiteiten. Dit zal uw gezondheid maximaliseren en de duur en kwaliteit van uw leven verhogen.

Elke oefening die je lichaam warm genoeg maakt om te transpireren en diep te ademen, is gezond voor je hart en verlaagt je cholesterol. Sommige opties zijn wandelen, zwemmen, fietsen, joggen, skiën of klimmen.

Kies iets dat comfortabel voor u is en waar u van geniet. Het kan een gestructureerd trainingsprogramma, een individuele dagelijkse routine of een routine zijn waaraan u deelneemt met een oefenpartner. Houd er rekening mee dat als je echt van je oefeningsroutine geniet, je die routine vaker zult volgen.

Titel afbeelding Calculate Cholesterol Ratio Step 7

Eet gezonder Gezond eten is de meest impactvolle maatregel die u kunt nemen om uw gezondheid te verbeteren en uw risico te verminderen in verschillende gezondheidscategorieën, waaronder een hoog cholesterolgehalte. Doe een poging om een gezonder algemeen dieet aan te nemen.

Ontdek hoe calorieën werken en hoeveel u dagelijks moet consumeren. Bedenk dat de meeste voedseletiketten zijn gebaseerd op een dieet met 2000 calorieën en u zult moeten uitvinden of u meer of minder nodig hebt, afhankelijk van uw leeftijd, uw geslacht en uw niveau van fysieke activiteit. Praat met uw arts over het maken van een maaltijdplan dat gezond voor u is.

Regelmatige lichaamsbeweging is een goede manier om je gewicht te behouden en cholesterol te verminderen.

Afwisseling en balans is de beste strategie. Zorg ervoor dat u de benodigde voeding krijgt van elk van de aanbevolen voedselgroepen. Voedingsmiddelen met veel mineralen, eiwitten en volle granen bevatten weinig calorieën en kunnen u helpen uw gewicht onder controle te houden.

Beperk uw consumptie van verzadigde vetten en transvetten, natrium, rood vlees en suikerhoudende producten, omdat deze allemaal het cholesterolgehalte kunnen verhogen.

Onthoud van het toevoegen van zout, sauzen of crèmes aan uw voedsel.

Eet twee keer per week vis die omega-3 vetzuren bevat, drink vetvrije (magere) en magere zuivelproducten (1%), kies voor veel volle granen met een hoog vezelgehalte en twee of drie porties fruit en groenten. groenten dagelijks.

Drink matig alcohol. Dit betekent één drankje per nacht voor vrouwen en twee drankjes per nacht voor mannen.

Titel afbeelding Calculate Cholesterol Ratio Step 8

Afvallen Het handhaven van een gezond gewicht zal de belasting verminderen die u op uw interne organen, vooral uw hart, legt. Door een actieve levensstijl te leven die u helpt een gezond gewicht te bereiken en te behouden, blijft uw bloeddruk laag en uw cholesterolgehalte hoog.

De eenvoudige vergelijking is om de hoeveelheid calorieën die het lichaam binnenkomt te verminderen in vergelijking met de hoeveelheid calorieën die het lichaam verbrandt. Als u meer calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam verbrandt, zal uw lichaam overtollige energie opslaan in de vorm van vet en gewichtstoename.

Een halve kilo (één pond) komt overeen met ongeveer 3.500 calorieën. Om een halve kilo per week te verliezen, moet je je calorie-inname verminderen tot ongeveer 500 per dag door een combinatie van voeding en lichaamsbeweging.

Ontdek hoeveel calorieën je eet en volg de juiste stappen om ongezond voedsel uit je dieet te verwijderen of om je inname tot een aanvaardbaar niveau terug te brengen.

Het is moeilijk om de calorieën in de supermarkt bij te houden. Schrijf daarom een korte lijst met calorieën naast een typische maaltijd. Op deze manier kun je beter berekenen wat je koopt en wat je eet.

Deel 3
De risico`s van cholesterol begrijpen

Titel afbeelding Calculate Cholesterol Ratio Step 9

Overweeg de risicofactoren. Een hoog cholesterolgehalte kan dodelijk zijn omdat het enkele zeldzame bijbehorende symptomen heeft. Andere factoren, zoals het risico op een hartaanval of beroerte, die het gevolg zijn van een hoog cholesterolgehalte, moeten in overweging worden genomen bij het nemen van de test.

Werk samen met uw arts om een gezond leefstijlplan te ontwikkelen en te onderhouden om uw cholesterolgehalte te verlagen en uw algehele gezondheid te verbeteren. Uw arts kan u beter advies geven, omdat u bekend bent met uw specifieke medische geschiedenis en uw risicofactoren.
Een hoog cholesterolgehalte is meestal een direct gevolg van slechte voeding, obesitas, gebrek aan lichaamsbeweging en blootstelling aan tabaksproducten. Probeer het controleer uw dieet om het cholesterol te verlagen. Probeer minder vlees en meer groenten en vers fruit te eten.

Titel afbeelding Calculate Cholesterol Ratio Step 10

Lees wat de aanbevolen leeftijd is om getest te worden. Veel gezondheidsorganisaties bevelen aan dat iedereen in de leeftijd van 20 tot 79 om de vier tot zes jaar wordt getest. Andere organisaties bevelen een cholesteroltest aan op basis van leeftijd en risicofactoren voor hartziekten.

Als u een man bent, wordt u geadviseerd om de test te doen als u 35 jaar of ouder bent. Als u echter tussen de 20 en 35 jaar oud bent en u loopt ook het risico op een hartaandoening, dan wordt u aangeraden de test zo snel mogelijk te nemen.

Als u een vrouw bent, moet u de test meestal na 20 jaar afleggen. Het kan eerder zijn als u een hoger risico op hartaandoeningen heeft.

Kinderen mogen alleen worden getest als uit de medische geschiedenis blijkt dat zij risico lopen.

Alle volwassenen die hoog cholesterol, coronaire hartziekte of diabetes hebben gehad, moeten minstens één keer per jaar worden getest.

Titel afbeelding Calculate Cholesterol Ratio Step 11

Maak uzelf vertrouwd met goede cholesterol en slechte cholesterol. Cholesterol lost niet op in het bloed. In plaats daarvan moeten lipoproteïnen (lipide-eiwitten) het door uw bloedbaan transporteren. Er zijn twee soorten lipoproteïnedragers: lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) en lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL, voor het acroniem in het Engels). De telling van uw totale cholesterol omvat beide soorten en een vijfde van uw triglycerideniveau (een soort vet).

Slechte cholesterol (LDL) draagt bij aan de harde en dikke afzetting van tandplak die de slagaders verstopt, wat leidt tot een aandoening die bekend staat als atherosclerose. Als zich een stolsel vormt en probeert door de ader te gaan, zal dit voorkomen dat bloed uw hart of hersenen bereikt, waardoor een hartaanval of beroerte ontstaat.

Het goede cholesterol (HDL) helpt het slechte cholesterol uit de slagaders te verwijderen en het terug te brengen naar de lever, zodat het uiteenvalt. Bloedcholesterol is samengesteld uit 25 tot 35% van het goede cholesterol.

Delen op sociale netwerken:

Verwant