emkiset.ru

Hoe arteriële cholesterol te elimineren

Sommige bronnen van cholesterol verhogen je niveau van lipoproteïnen met hoge dichtheid (HDL of goede cholesterol), terwijl andere je niveaus van lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL of slechte cholesterol) verhogen. Hoge niveaus van LDL-cholesterol kunnen atherosclerose veroorzaken, een aandoening waarbij het zich opstapelt in de bloedvaten en de circulatie van zuurstofrijk bloed door het lichaam belemmert. De niveaus van slagaderlijk cholesterol stapelen zich op in de loop van de tijd en bepaalde levensstijlfactoren kunnen de ernst en snelheid van accumulatie verhogen. Hoog cholesterolgehalte kan hartaandoeningen en beroertes veroorzaken, twee van de meest voorkomende doodsoorzaken in de Verenigde Staten. Leren om cholesterol te verlagen kan de kans verkleinen dat u een hartziekte krijgt en u helpen een gezonder en langer leven te leiden.

stappen

Methode 1
Pas het dieet aan

Titel afbeelding Lower Arterial Cholesterol Step 1
1
Elimineer de bronnen van slechte vetten. Trans en verzadigd zijn de ergste vetten, omdat ze het grootste risico op hartaandoeningen vertegenwoordigen. Verzadigde vetten zijn een van de belangrijkste bronnen van cholesterol in het dieet van veel mensen. Het verminderen of elimineren van uw consumptie van trans- en verzadigde vetten kan u helpen om uw cholesterolwaarden aanzienlijk te verlagen als u het combineert met andere veranderingen in uw dieet en uw levensstijl.
  • Gemeenschappelijke bronnen van verzadigde vetten omvatten rood vlees, gevogelte en volle melkproducten.
  • Transvetten worden gevonden in sommige voedingsmiddelen gemaakt met vlees en zuivel, maar ook in gebakken goederen, gefrituurd voedsel (van aardappel, maïs en tortilla soorten), gefrituurd voedsel, margarine en sommige plantaardige crèmes. Vermijd voedsel dat op het etiket staat "gedeeltelijk gehydrogeneerd", omdat deze vaak een hoog gehalte aan transvet bevatten.
  • Gezondheidsdeskundigen raden aan om de inname van verzadigd vet te beperken tot 10 procent of minder van de totale calorie-inname, maar adviseren nog lagere niveaus (niet meer dan zeven procent van de totale calorieën) om het risico op hartziekte
  • Het is raadzaam om de consumptie van transvetten op het laagst mogelijke niveau te houden, omdat veel artsen ze beschouwen als het slechtste type voedingsvet dat er is.
  • Titel afbeelding Lower Arterial Cholesterol Step 2
    2
    Kies gezondere vetten. Ons lichaam heeft wat vet nodig en het is belangrijk om gezonde soorten hiervan te kiezen in plaats van de schadelijke. De gezondste bronnen van vetten omvatten enkelvoudig onverzadigde, meervoudig onverzadigde en omega 3-vetzuren.
  • Goede bronnen van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten zijn avocado`s, olijfolie, saffloerolie, pindaolie en maïsolie.
  • Gebruikelijke plantaardige bronnen van omega-3-vetzuren zijn gemalen lijnzaad, canola-olie, sojaolie, noten en zonnebloempitten.
  • Vis heeft een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren Kies gezonde vissen zoals zalm, tonijn, forel, makreel, sardine en haring.
  • Titel afbeelding Lower Arterial Cholesterol Step 3
    3
    Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Het is aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels gunstig zijn voor het hart en zelfs het cholesterolgehalte kunnen verlagen in combinatie met andere veranderingen in levensstijl. Dit komt omdat oplosbare vezels de opname van cholesterol in de bloedbaan verminderen en het LDL-cholesterolgehalte kunnen verlagen ("slecht").
  • Goede bronnen van oplosbare vezels zijn haver, haverzemelen, bonen, appels, erwten, gerst en pruimen.
  • Probeer ten minste vijf tot tien gram oplosbare vezels per dag te eten om het totale en LDL-cholesterolgehalte te verlagen.
  • Titel afbeelding Lower Arterial Cholesterol Step 4
    4
    Zoeken naar plantensterolen en stanolen. Sterolen en stanolen zijn natuurlijke componenten van planten waarvan is aangetoond dat ze de opname van cholesterol in het lichaam helpen blokkeren. Het opnemen van plantensterolen en stanolen in een hart-gezond dieet kan helpen om uw cholesterolgehalte te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verlagen.
  • Volgens sommige onderzoeken kunnen plantensterolen het LDL-cholesterolgehalte met vijf tot vijftien procent verlagen.
  • Eet ten minste twee gram plantensterolen en stanolen per dag om de resultaten van uw cholesterolwaarden te controleren.
  • Sterolen zijn van nature aanwezig in alle planten. Enkele uitstekende bronnen van plantensterolen zijn plantaardige oliën, noten, peulvruchten, granen, granen en veel bladgroenten.
  • Meestal worden sterolen en stanolen aan bepaalde voedingsmiddelen toegevoegd als een versterkt supplement, waaronder sommige soorten margarine, sinaasappelsap en yoghurtdranken. Niet alle margarines en sinaasappelsappen zijn versterkt, dus controleer het etiket om er zeker van te zijn dat een product is verrijkt met sterolen en stanolen.
  • Titel afbeelding Lower Arterial Cholesterol Step 5
    5
    Neem weisupplementen. Wei is een van de twee primaire eiwitten in zuivelproducten. Het is aangetoond dat wei-eiwitsupplementen in het algemeen zowel het LDL-cholesterol als het cholesterol verlagen.
  • Wei-eiwitpoeder is een gebruikelijke manier om dit supplement te consumeren. Je kunt het kopen in de meeste natuurvoedingswinkels en in veel voedselwinkels. De dosering is afhankelijk van het merk en de formule die u gebruikt, dus het wordt aanbevolen dat u de instructies op de verpakking opvolgt.
  • Titel afbeelding Lower Arterial Cholesterol Step 6


    6
    Verlaag uw inname van koolhydraten Sommige studies suggereren dat een dieet met weinig koolhydraten de accumulatie van lipiden in de slagaders, waaronder cholesterol, kan helpen verminderen. Hoewel het noodzakelijk is om dit onderwerp verder te onderzoeken, zijn er veelbelovende resultaten gevonden in de potentiële preventie van atherosclerose bij mensen met een hoog cholesterolgehalte.
  • Een gezond koolhydraatarm dieet voor het hart moet gericht zijn op magere eiwitbronnen, zoals gevogelte, vis, eieren of tofu, evenals groenten die geen zetmeel bevatten.
  • De meeste low carb diëten beperken je dagelijkse inname tot ongeveer 60 tot 130 gram.
  • Vraag uw arts over koolhydraatbeperkte diëten en andere opties voordat u met een dieetplan begint.
  • Titel afbeelding Lower Arterial Cholesterol Step 7
    7
    Overweeg een plantaardig dieet. Studies hebben aangetoond dat, in tegenstelling tot op vlees gebaseerde voeding, die op basis van groenten, zoals die gevolgd door vegetariërs en veganisten, kunnen helpen het LDL-cholesterol te verlagen en het risico op hartaandoeningen aanzienlijk te verminderen.
  • Hoewel veel vegetarische en veganistische voedingsmiddelen rijk aan suiker en transvet zijn, wordt een plantaardig dieet dat fruit, groenten, noten, zaden en plantaardige oliën bevat, beschouwd als zeer gezond voor het hart.
  • Methode 2
    Breng veranderingen in levensstijl aan

    Titel afbeelding Lower Arterial Cholesterol Step 8
    1
    Krijg meer lichaamsbeweging. Om het cholesterol te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verminderen, is het belangrijk om een ​​gezonde levensstijl te hebben. Het wordt aanbevolen dat u het doel stelt om minstens 30 minuten aërobe oefening te doen, matig tot intens, minstens vijf dagen per week. Maak er een doel van om minstens 150 minuten matige intensiteitsoefening of 75 minuten intensieve training per week te doen.
    • Wandelen, fietsen, zwemmen en touwtjespringen zijn uitstekende aerobics.



  • Titel afbeelding Lower Arterial Cholesterol Step 9
    2
    Laag overgewicht. Artsen adviseren een plan om af te vallen bij patiënten met overgewicht en hoog cholesterolgehalte. Dit komt omdat overgewicht het hart dwingt harder te werken en de bloeddruk verhoogt. Tot enkele kilo`s gewicht zal de bloeddruk verbeteren en het risico op samentrekking van atherosclerose verminderen.
  • Als u te zwaar bent en een hoog cholesterolgehalte hebt, raadpleeg dan uw arts voor een plan voor gewichtsverlies dat voor u geschikt is. Heel vaak is het veranderen van het dieet en het verhogen van het niveau van dagelijkse lichaamsbeweging voldoende om af te vallen en gezonder te leven.
  • Titel afbeelding Lower Arterial Cholesterol Step 10
    3
    Stop met roken. Er wordt van uitgegaan dat roken een factor is die de neiging tot atherosclerose en hartziekten verhoogt. Zelfs af en toe of heel weinig rookgewoonten kunnen het hart en de bloedvaten beschadigen en het risico op het ontwikkelen van atherosclerose verhogen.
  • Als u nu rookt, praat dan met uw arts over manieren om te stoppen met roken en een gezondere levensstijl te hebben.
  • Titel afbeelding Lower Arterial Cholesterol Step 11
    4
    Beperk of vermijd alcohol. Het is aangetoond dat regelmatige consumptie van overtollige alcohol de bloeddruk verhoogt en kan bijdragen aan atherosclerose. Overmatige consumptie van alcohol kan er ook voor zorgen dat u aankomt, wat ook een factor is die bijdraagt ​​aan atherosclerose.
  • Om uw alcoholgebruik te reguleren, houdt u zich aan de aanbevolen consumptiegraden. De National Health Service of the United States (NHS) berekent de alcoholeenheden in een drank door het alcoholgehalte te vermenigvuldigen met het volume (in milliliter) en dat totaal te delen door 1.000. De maximale aanbevolen dagelijkse consumptie van alcohol is ongeveer één tot twee glazen wijn of bier.
  • Methode 3
    Neem medicijnen om het cholesterol te verlagen

    Titel afbeelding Lower Arterial Cholesterol Step 12
    1
    Hij weet wanneer hij hulp moet zoeken. Als dieet en lichaamsbeweging alleen niet helpen om je cholesterolgehalte te verlagen, moet je waarschijnlijk medicijnen nemen. Als u zich zorgen maakt over uw gewicht, uw cholesterolgehalte of uw levensstijl in het algemeen, praat dan met uw arts over de mogelijkheid om een ​​plan te ontwikkelen en medicijnen te nemen om het cholesterol te verlagen.
  • Titel afbeelding Lower Arterial Cholesterol Step 13
    2
    Probeer statines. Statines zijn een soort medicijn dat een van de enzymen van het lichaam die cholesterol produceren, vertraagt ​​of stopt. Statines zijn een van de meest effectieve medicijnen om het cholesterolgehalte te verlagen. Sommige studies suggereren dat ze het LDL-cholesterolgehalte met 20 tot 55 procent kunnen verlagen.
  • Gebruikelijke statines zijn atorvastatine (Lipitor), rosuvastatine (Crestor) en simvastatine (Zocor).
  • Sommige mensen ervaren spierpijn, gewrichtspijn en veranderingen in leverenzymen. Gebruik geen statines als u een leveraandoening heeft of zwanger bent.
  • Titel afbeelding Lower Arterial Cholesterol Step 14
    3
    Neem ezetimibe (Zetia). Ezetimibe helpt de hoeveelheid cholesterol te verlagen die door het lichaam wordt opgenomen. Het kan met statines worden ingenomen, maar er is aangetoond dat ezetimibe LDL-waarden met 18 tot 25 procent verlaagt, zelfs als het alleen wordt ingenomen.
  • Ezetimibe kan gewrichtspijn, diarree en sufheid veroorzaken. Bestuur geen voertuigen en bedien geen machines totdat u weet hoe ezetimibe op u van invloed is.
  • Titel afbeelding Lower Arterial Cholesterol Step 15
    4
    Test met galzuurharsen. Galzuurharsen zijn een soort medicijn dat zich bindt aan cholesterolrijke galzuren in de darmen en vervolgens via uitwerpselen verwijdert. Het is aangetoond dat dit type medicatie het cholesterolgehalte met 15 tot 30 procent verlaagt.
  • Gangbare galzuurharsen zijn onder meer cholestyramine (Prevalite), colestipol (Colestid) en colesevelam (Welchol).
  • Het is waarschijnlijk dat het noodzakelijk is om deze klasse van medicijnen samen met anderen in te nemen voor cholesterol om het cholesterolgehalte te verlagen.
  • Mogelijke bijwerkingen zijn maagpijn en obstipatie.
  • tips

    • Voor sommige mensen volstaat het om veranderingen aan te brengen in het dieet en de levensstijl om hun cholesterolgehalte te verlagen. Andere mensen hebben medicijnen nodig, maar deze moeten altijd in combinatie met een gezonde levensstijl worden gebruikt.

    waarschuwingen

    • Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet of trainingsprogramma begint.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe je HDL-cholesterol natuurlijk kunt verhogenHoe je HDL-cholesterol natuurlijk kunt verhogen
    Hoe cholesterol te verlagenHoe cholesterol te verlagen
    Hoe het aandeel cholesterol te berekenenHoe het aandeel cholesterol te berekenen
    Hoe uw cholesterol te berekenenHoe uw cholesterol te berekenen
    Hoe te eten om uw cholesterol te verlagenHoe te eten om uw cholesterol te verlagen
    Hoe cholesterol te reguleren zonder statins te hoeven nemenHoe cholesterol te reguleren zonder statins te hoeven nemen
    Hoe triglyceriden op natuurlijke wijze te verlagenHoe triglyceriden op natuurlijke wijze te verlagen
    Hoe een cholesteroltest te begrijpenHoe een cholesteroltest te begrijpen
    Hoe een beroerte te voorkomenHoe een beroerte te voorkomen
    Hoe de symptomen van verstopte slagaders te identificerenHoe de symptomen van verstopte slagaders te identificeren
    » » Hoe arteriële cholesterol te elimineren
    © 2021 emkiset.ru