Hoe arteriële cholesterol te elimineren

Sommige bronnen van cholesterol verhogen je niveau van lipoproteïnen met hoge dichtheid (HDL of goede cholesterol), terwijl andere je niveaus van lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL of slechte cholesterol) verhogen. Hoge niveaus van LDL-cholesterol kunnen atherosclerose veroorzaken, een aandoening waarbij het zich opstapelt in de bloedvaten en de circulatie van zuurstofrijk bloed door het lichaam belemmert. De niveaus van slagaderlijk cholesterol stapelen zich op in de loop van de tijd en bepaalde levensstijlfactoren kunnen de ernst en snelheid van accumulatie verhogen. Hoog cholesterolgehalte kan hartaandoeningen en beroertes veroorzaken, twee van de meest voorkomende doodsoorzaken in de Verenigde Staten. Leren om cholesterol te verlagen kan de kans verkleinen dat u een hartziekte krijgt en u helpen een gezonder en langer leven te leiden.

stappen

2

Kies gezondere vetten. Ons lichaam heeft wat vet nodig en het is belangrijk om gezonde soorten hiervan te kiezen in plaats van de schadelijke. De gezondste bronnen van vetten omvatten enkelvoudig onverzadigde, meervoudig onverzadigde en omega 3-vetzuren.

3

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Het is aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels gunstig zijn voor het hart en zelfs het cholesterolgehalte kunnen verlagen in combinatie met andere veranderingen in levensstijl. Dit komt omdat oplosbare vezels de opname van cholesterol in de bloedbaan verminderen en het LDL-cholesterolgehalte kunnen verlagen ("slecht").

4

Zoeken naar plantensterolen en stanolen. Sterolen en stanolen zijn natuurlijke componenten van planten waarvan is aangetoond dat ze de opname van cholesterol in het lichaam helpen blokkeren. Het opnemen van plantensterolen en stanolen in een hart-gezond dieet kan helpen om uw cholesterolgehalte te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verlagen.

5

Neem weisupplementen. Wei is een van de twee primaire eiwitten in zuivelproducten. Het is aangetoond dat wei-eiwitsupplementen in het algemeen zowel het LDL-cholesterol als het cholesterol verlagen.

6

Verlaag uw inname van koolhydraten Sommige studies suggereren dat een dieet met weinig koolhydraten de accumulatie van lipiden in de slagaders, waaronder cholesterol, kan helpen verminderen. Hoewel het noodzakelijk is om dit onderwerp verder te onderzoeken, zijn er veelbelovende resultaten gevonden in de potentiële preventie van atherosclerose bij mensen met een hoog cholesterolgehalte.

7

Overweeg een plantaardig dieet. Studies hebben aangetoond dat, in tegenstelling tot op vlees gebaseerde voeding, die op basis van groenten, zoals die gevolgd door vegetariërs en veganisten, kunnen helpen het LDL-cholesterol te verlagen en het risico op hartaandoeningen aanzienlijk te verminderen.

2

Laag overgewicht. Artsen adviseren een plan om af te vallen bij patiënten met overgewicht en hoog cholesterolgehalte. Dit komt omdat overgewicht het hart dwingt harder te werken en de bloeddruk verhoogt. Tot enkele kilo`s gewicht zal de bloeddruk verbeteren en het risico op samentrekking van atherosclerose verminderen.

3

Stop met roken. Er wordt van uitgegaan dat roken een factor is die de neiging tot atherosclerose en hartziekten verhoogt. Zelfs af en toe of heel weinig rookgewoonten kunnen het hart en de bloedvaten beschadigen en het risico op het ontwikkelen van atherosclerose verhogen.

4

Beperk of vermijd alcohol. Het is aangetoond dat regelmatige consumptie van overtollige alcohol de bloeddruk verhoogt en kan bijdragen aan atherosclerose. Overmatige consumptie van alcohol kan er ook voor zorgen dat u aankomt, wat ook een factor is die bijdraagt ​​aan atherosclerose.

2

Probeer statines. Statines zijn een soort medicijn dat een van de enzymen van het lichaam die cholesterol produceren, vertraagt ​​of stopt. Statines zijn een van de meest effectieve medicijnen om het cholesterolgehalte te verlagen. Sommige studies suggereren dat ze het LDL-cholesterolgehalte met 20 tot 55 procent kunnen verlagen.

3

Neem ezetimibe (Zetia). Ezetimibe helpt de hoeveelheid cholesterol te verlagen die door het lichaam wordt opgenomen. Het kan met statines worden ingenomen, maar er is aangetoond dat ezetimibe LDL-waarden met 18 tot 25 procent verlaagt, zelfs als het alleen wordt ingenomen.

4

Test met galzuurharsen. Galzuurharsen zijn een soort medicijn dat zich bindt aan cholesterolrijke galzuren in de darmen en vervolgens via uitwerpselen verwijdert. Het is aangetoond dat dit type medicatie het cholesterolgehalte met 15 tot 30 procent verlaagt.