Hoe een beroerte te voorkomen

Een beroerte ontstaat wanneer een deel van de hersenen de bloedstroom verliest. Gebrek aan bloed schade omringende hersenweefsel en veroorzaakt zwelling en druk in de schedel, die verdere schade aan de hersenen kan leiden. Er zijn vele risicofactoren voor een beroerte. Sommige factoren, zoals leeftijd, ras en genetica zijn buiten onze controle. Het is bekend dat andere risicofactoren kunnen worden gecontroleerd en het is belangrijk om te weten of je wilt leren hoe om te voorkomen dat een beroerte.

stappen

Zorg voor een gezond gewicht Obesitas legt teveel druk op het cardiovasculaire systeem en verzwakt de bloedvaten.

Obesitas verhoogt ook uw risico voor andere risicofactoren, zoals hoge cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes.
Het wordt beschouwd als zwaarlijvig een persoon die een body mass index (BMI) van meer dan 30. U kunt uw BMI berekenen met behulp van een online calculator heeft.

Blijf actief Regelmatige lichaamsbeweging houdt uw cardiovasculaire systeem gezond en voorkomt obesitas en andere risicofactoren voor een beroerte.

De "American Council on Exercise" beveelt 30 minuten aan cardiovasculaire oefeningen, zoals wandelen, de meeste dagen van de week voor de algemene gezondheid.

Zorg voor een gezond voedingspatroon

Consumeer verse groenten en fruit, magere eiwitten zoals vis en kip, hele granen en voedingsmiddelen met een hoog in gezonde vetten, zoals vis en noten. Een dergelijk dieet zal uw bloeddruk en slechte cholesterol laag te houden, het verminderen van uw risico op een beroerte.

Vermijd verwerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet, cholesterol en natrium. Deze voedingsmiddelen verhogen van uw slechte cholesterol, bloeddruk en het risico van diabetes, die zet je op een hoger risico op een beroerte.

Stop met roken Roken beschadigt uw bloedvaten en verhoogt het risico op hartaandoeningen of beroertes. Het verhoogt ook het risico op het krijgen van kanker en ademhalingsaandoeningen.

Verminder uw alcoholgebruik. Overmatig alcoholgebruik beschadigt de bloedvaten en verhoogt het risico op een beroerte en ziekten die verband houden met een beroerte.

Gebruik niet meer dan 2 alcoholische dranken per dag. Een drankje wordt gedefinieerd als 12 oz. (354 ml.) Van bier, 5 oz. (147 ml.) Van wijn en maximaal 1 ½ oz. (44 ml) van sterke drank.

Beheers uw bloeddruk Hypertensie is een van de risico`s die het meest bijdragen aan een beroerte.

Als u de diagnose hypertensie hebt gekregen, volg dan de instructies van uw arts om uw bloeddruk onder controle te houden, waaronder het nemen van uw medicijnen en het volgen van voedingsadviezen.

Hypertensie wordt beschouwd als de stille moordenaar, omdat het normaal geen symptomen vertoont. Regelmatig fysieke onderzoeken en bloeddrukmetingen laten uitvoeren.

Normale bloeddruk ligt tussen 110/70 en 120/80. Een waarde van 140/90 wordt als de limiet beschouwd. Elke waarde hoger dan 140/90 wordt beschouwd als hypertensie.