Hoe voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor het hart te vermijden
Hartziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten. Een van de grootste redenen voor deze statistieken is dat Amerikanen geen hart-gezond dieet of levensstijl volgen. Als u niet actief bent en voedsel consumeert dat schadelijk is voor het hart, zal dit het risico op hartaandoeningen aanzienlijk verhogen. Vermijd of beperk strikt voedsel dat slecht is en schadelijk voor het hart. Zorg er in plaats daarvan voor dat je dieet bestaat uit voedingsmiddelen die een gezond hart en lichaam bevorderen.
Inhoud
stappen
Methode 1
Beperk het verbruik van voedingsmiddelen die het hart kunnen beschadigen
1
Gebruik geen transvetten. Er zijn verschillende voedingsmiddelen van het typische Amerikaanse of westerse dieet die u moet beperken of vermijden, omdat ze verband houden met hartziekten. Transvetten in het bijzonder zijn een van de slechtste voedingsmiddelen voor het hart.
- De meeste transvetten worden door de mens in hoge mate verwerkt en geproduceerd. Zeer weinig transvetten komen van nature voor. Over het algemeen worden ze op voedseletiketten "gehydrogeneerde olie" of "gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën" genoemd.
- Gezondheidswerkers beschouwen deze vetten als de slechtste. Deze verhogen de LDL (of slechte cholesterol) en verlagen de HDL (goede cholesterol).
- Dit zijn de meest voorkomende bronnen van transvetten: gefrituurd voedsel, fastfood en gebak, melkpoeder en margarine, koekjesdeeg of pre-bereide broodjes en snacks zoals chips, crackers of popcorn boter.
- Er is geen veilige limiet voor transvetten. Je zult ze zo veel als je kunt vermijden moeten vermijden.
2
Beperk uw consumptie van verzadigde vetten. Verzadigde vetten zijn een ander type vet dat gezondheidswerkers vaak beperken in hun dieet. Ze worden niet als schadelijk beschouwd als transvetten, maar toch is het belangrijk dat u uw totale inname van verzadigd vet beperkt.
3
Minimaliseer uw natriuminname Naast het beperken van het gebruik van verzadigde vetten en het vermijden van transvetten, is het ook belangrijk dat u uw totale natriuminname matigt. Natrium heeft geen directe invloed op het hart, maar andere aandoeningen die het veroorzaakt zullen.
4
Beperk uw consumptie van rood vlees. Rood vlees is een zeer specifiek voedsel dat recentelijk meer in verband is gebracht met hartziekten, vooral vette snijwonden. Beperk uw consumptie van rundvlees, omdat dit hartaandoeningen kan veroorzaken.
5
Beperk uw alcoholgebruik. Er zijn veel onderzoeken die aangeven dat het drinken van een matige hoeveelheid alcohol enkele voordelen kan hebben bij de bescherming van het hart. Als u echter meer dan vaak wordt aanbevolen, kan dit leiden tot hartaandoeningen.
6
Gebruik geen suikerhoudende dranken. Suikerhoudende dranken zijn in verband gebracht met vele nadelige gezondheidseffecten, zoals obesitas en diabetes, en kunnen ook hartaandoeningen veroorzaken.
Methode 2
Volg een gezond dieet voor het hart
1
Consumeer porties en een totaal van calorieën die geschikt zijn voor je lichaam. Meet porties en let op calorieën, zodat u een gezond gewicht kunt behouden. Als u zwaarder wordt, zwaarlijvig of zwaarlijvig bent, loopt u een hoger risico op hartaandoeningen.
- Als u voedsel wilt vermijden dat uw hart zou kunnen schaden, moet u zich ook concentreren op voedsel en een voedingspatroon dat het kan beschermen. Als u de juiste porties voedsel meet en de calorieën meet, kan dit u helpen om uw gewicht onder controle te houden of zelfs om u te helpen gewicht te verliezen.
- Het totale gedeelte van uw voedsel moet tussen 1 en 2 kopjes zijn. Gebruik een voedselweegschaal of maatbekers om op schema te blijven.
- Het kan ook zijn dat u de calorieën moet tellen. U kunt een online calculator gebruiken om te bepalen hoeveel calorieën u per dag nodig hebt. Over het algemeen hebben vrouwen ongeveer 1800 calorieën per dag nodig, en mannen ongeveer 2200.
2
Consumeer lean eiwitbronnen. Je moet transvetten, verzadigde vetten en rood vlees in je dieet vermijden of verminderen - daarom zul je je moeten concentreren op andere eiwitbronnen. Eet lean-eiwitbronnen om een gezond gewicht en hart te bevorderen.
3
Het bevat elke dag een bron van gezonde vetten. U moet het gebruik van vetten zoals trans- en verzadigde vetten vermijden of verminderen, maar in werkelijkheid zijn dit enkele soorten vetten die u in uw dieet moet opnemen. Deze worden meestal "hart-gezonde" vetten genoemd.
4
Maak de helft van je bord bestaat uit fruit of groenten. Naast het opnemen van magere eiwitten en gezonde vetten, moet een fruit of een groente de helft van je bord bedekken. Beide voedingsgroepen zijn gezond voor het hart.
5
Eet alleen heel voedsel. 100% heel voedsel is niet alleen goed voor het maagdarmstelsel, het is ook goed voor het hart en de aderen. Als je ervoor kiest granen te consumeren, moet je volle granen consumeren om deze geweldige voordelen te verkrijgen.
6
Drink voldoende hoeveelheden heldere vloeistoffen. Het zal u misschien verbazen dat het drinken van voldoende vocht ook belangrijk is voor een gezond hart. Drink je drankjes om een goede gezondheid van het hart te behouden.
Methode 3
Volg een gezonde levensstijl voor het hart
1
Oefening vaak. Regelmatig sporten doen is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Bovendien is frequente fysieke activiteit belangrijk om de gezondheid van het hart te behouden.
- Gezondheidswerkers raden aan minimaal 3 of 4 keer per week actief te zijn. Het is aangetoond dat deze hoeveelheid beweging de bloeddruk en het cholesterol verlaagt en helpt om een gezond gewicht te behouden.
- In het bijzonder is het belangrijk dat u elke week ongeveer 150 minuten matige of intense cardiovasculaire activiteit uitvoert. Je kunt wandelen, joggen, dansen, een elliptische machine gebruiken of gaan wandelen.
- Naast cardiovasculaire activiteiten, omvat 1 of 2 dagen krachttraining of weerstandstraining. Oefen yoga, til gewichten op of pilates.
2
Stop met roken Roken is een bekende oorzaak van veel chronische en zeer ernstige ziekten. Er is een directe relatie tussen roken en hartaandoeningen.
3
Zorg voor een gezond gewicht Als u een gezond gewicht behoudt, zal dit belangrijk zijn voor uw algehele gezondheid. Dit zal ook van vitaal belang zijn om hartaandoeningen te voorkomen.
4
Vermindert stress Stress is een ander minder vaak voorkomend risico voor de ontwikkeling van hartziekten. Studies hebben aangetoond dat stress uw risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten, waaronder hartaandoeningen, kan beïnvloeden.
tips
- Verminder eerst uw consumptie van voedingsmiddelen die uw hart kunnen beschadigen. Dit zou kunnen helpen voorkomen dat je later een hartziekte krijgt.
- Probeer elke dag zo actief mogelijk te blijven op fysiek niveau.
- Een uitgebalanceerd en gezond voedingspatroon voor het hart is de meest effectieve manier om hartaandoeningen te voorkomen.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe visceraal vet te verwijderen
- Hoe je jezelf voedt om voor je hart te zorgen
- Hoe cholesterol te verlagen
- Hoe de slagaders ontstoppen natuurlijk
- Hoe arteriële cholesterol te elimineren
- Hoe transvetten te vermijden
- Hoe het dagelijks functioneren van het hart te verbeteren
- Hoe hart-en vaatziekten te voorkomen
- Hoe transvetten te herkennen
- Hoe u uw LDL-cholesterol verlaagt
- Hoe het HDL-cholesterolgehalte te verhogen
- Hoe een gezond hart te krijgen
- Hoe een gezond hart te krijgen
- Hoe angina pectoris te behandelen
- Hoe een vergroot hart op een natuurlijke manier te behandelen
- Hoe vetten en suikers in een volumetrisch dieet te behandelen
- Hoe slechte cholesterol te verlagen
- Hoe de hoge druk te verlagen
- Hoe omega 6 in evenwicht te brengen met omega 3
- Hoe triglyceriden te verlagen
- Hoe te eten tijdens dialyse