emkiset.ru

Hoe voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor het hart te vermijden

Hartziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten. Een van de grootste redenen voor deze statistieken is dat Amerikanen geen hart-gezond dieet of levensstijl volgen. Als u niet actief bent en voedsel consumeert dat schadelijk is voor het hart, zal dit het risico op hartaandoeningen aanzienlijk verhogen. Vermijd of beperk strikt voedsel dat slecht is en schadelijk voor het hart. Zorg er in plaats daarvan voor dat je dieet bestaat uit voedingsmiddelen die een gezond hart en lichaam bevorderen.

stappen

Methode 1
Beperk het verbruik van voedingsmiddelen die het hart kunnen beschadigen

Titel afbeelding Avoid Foods That Are Bad for Your Heart Step 1
1
Gebruik geen transvetten. Er zijn verschillende voedingsmiddelen van het typische Amerikaanse of westerse dieet die u moet beperken of vermijden, omdat ze verband houden met hartziekten. Transvetten in het bijzonder zijn een van de slechtste voedingsmiddelen voor het hart.
  • De meeste transvetten worden door de mens in hoge mate verwerkt en geproduceerd. Zeer weinig transvetten komen van nature voor. Over het algemeen worden ze op voedseletiketten "gehydrogeneerde olie" of "gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën" genoemd.
  • Gezondheidswerkers beschouwen deze vetten als de slechtste. Deze verhogen de LDL (of slechte cholesterol) en verlagen de HDL (goede cholesterol).
  • Dit zijn de meest voorkomende bronnen van transvetten: gefrituurd voedsel, fastfood en gebak, melkpoeder en margarine, koekjesdeeg of pre-bereide broodjes en snacks zoals chips, crackers of popcorn boter.
  • Er is geen veilige limiet voor transvetten. Je zult ze zo veel als je kunt vermijden moeten vermijden.
  • Titel afbeelding Avoid Foods That Are Bad for Your Heart Step 2
    2
    Beperk uw consumptie van verzadigde vetten. Verzadigde vetten zijn een ander type vet dat gezondheidswerkers vaak beperken in hun dieet. Ze worden niet als schadelijk beschouwd als transvetten, maar toch is het belangrijk dat u uw totale inname van verzadigd vet beperkt.
  • In tegenstelling tot transvetten, komen verzadigde vetten van nature voor. Meestal zijn deze afkomstig van dierlijke producten zoals volle melk, vet rood vlees, gevogelte huid en vette stukken varkensvlees.
  • Het is aangetoond dat verzadigde vetten het LDL-niveau (slechte cholesterol) verhogen - maar ze hebben geen invloed op de HDL-waarden. Sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat grote hoeveelheden verzadigde vetten je risico op diabetes type 2 kunnen verhogen.
  • Gezondheidswerkers raden aan het totale verbruik van verzadigde vetten te beperken tot minder dan 10% van de totale calorieën. Als u 2000 calorieën per dag consumeert, zou u niet meer dan 22 g verzadigde vetten per dag moeten consumeren.
  • Titel afbeelding Avoid Foods That Are Bad for Your Heart Step 3
    3
    Minimaliseer uw natriuminname Naast het beperken van het gebruik van verzadigde vetten en het vermijden van transvetten, is het ook belangrijk dat u uw totale natriuminname matigt. Natrium heeft geen directe invloed op het hart, maar andere aandoeningen die het veroorzaakt zullen.
  • Een dieet met veel natrium kan een hoge bloeddruk en een beroerte veroorzaken. Hoge bloeddruk kan na verloop van tijd het hart en de bloedvaten ernstig beschadigen.
  • Als de zoutinname is verlaagd, kan dit de bloeddruk verlagen bij normotensieve, prehypertensieve en hypertensieve personen.
  • Het wordt aanbevolen om de natriuminname te beperken tot 2300 mg of minder per dag.
  • Onder de voedingsmiddelen met het hoogste natrium- of zoutgehalte hebben we het volgende: brood, restaurantmaaltijden (vooral fastfood), vleeswaren, diepvriesmaaltijden, ingeblikt voedsel, vleeswaren, specerijen en sauzen, Frieten, donuts en pizza.
  • Titel afbeelding Avoid Foods That Are Bad for Your Heart Step 4
    4
    Beperk uw consumptie van rood vlees. Rood vlees is een zeer specifiek voedsel dat recentelijk meer in verband is gebracht met hartziekten, vooral vette snijwonden. Beperk uw consumptie van rundvlees, omdat dit hartaandoeningen kan veroorzaken.
  • Een recente studie toonde aan dat mensen die rood vlees aten vaak hogere niveaus van een stof hadden die direct gerelateerd is aan de ontwikkeling van hartziekten.
  • Als u op dit moment veel rood vlees eet, kunt u de hoeveelheid die u eet, matigen en beginnen met het opeten van mager vlees. Verlaag uw verbruik tot een week of een week.
  • Titel afbeelding Avoid Foods That Are Bad for Your Heart Step 5
    5
    Beperk uw alcoholgebruik. Er zijn veel onderzoeken die aangeven dat het drinken van een matige hoeveelheid alcohol enkele voordelen kan hebben bij de bescherming van het hart. Als u echter meer dan vaak wordt aanbevolen, kan dit leiden tot hartaandoeningen.
  • Een matige hoeveelheid alcohol wordt beschouwd als 2 of minder drankjes per dag bij mannen en 1 of minder per dag voor vrouwen.
  • Het gebruik van 3 of meer drankjes bij dezelfde gelegenheid heeft een direct toxisch effect op het hart. Als u een nog grotere hoeveelheid drinkt, kan dit hoge bloeddruk veroorzaken, de hartspier vergroten en in de loop van de tijd verzwakken.
  • Er zijn enkele voordelen die kunnen worden verkregen door het consumeren van zeer kleine hoeveelheden alcohol, maar toch is het beter om het algemene verbruik te beperken en van tijd tot tijd 1 of 2 drankjes te nemen, niet dagelijks.
  • Titel afbeelding Avoid Foods That Are Bad for Your Heart Step 6
    6


    Gebruik geen suikerhoudende dranken. Suikerhoudende dranken zijn in verband gebracht met vele nadelige gezondheidseffecten, zoals obesitas en diabetes, en kunnen ook hartaandoeningen veroorzaken.
  • Een recente studie toonde aan dat het consumeren van 2 suikerhoudende dranken per dag het risico op hartziekten en hartfalen met 25% verhoogde.
  • Beperk de consumptie van dranken met toegevoegde suikers of een hoog suikergehalte, zoals: frisdranken, vruchtensappen, cocktails met vruchtensap, suikerhoudende dranken met koffie, zoete thee, isotone dranken, energiedrankjes en punch.
  • Gebruik in plaats daarvan 2 L (64 oz) water, koolzuurhoudend water, cafeïnevrije koffie zonder suiker, thee of een combinatie van deze dranken.
  • Methode 2
    Volg een gezond dieet voor het hart

    Titel afbeelding Avoid Foods That Are Bad for Your Heart Step 7
    1
    Consumeer porties en een totaal van calorieën die geschikt zijn voor je lichaam. Meet porties en let op calorieën, zodat u een gezond gewicht kunt behouden. Als u zwaarder wordt, zwaarlijvig of zwaarlijvig bent, loopt u een hoger risico op hartaandoeningen.
    • Als u voedsel wilt vermijden dat uw hart zou kunnen schaden, moet u zich ook concentreren op voedsel en een voedingspatroon dat het kan beschermen. Als u de juiste porties voedsel meet en de calorieën meet, kan dit u helpen om uw gewicht onder controle te houden of zelfs om u te helpen gewicht te verliezen.
    • Het totale gedeelte van uw voedsel moet tussen 1 en 2 kopjes zijn. Gebruik een voedselweegschaal of maatbekers om op schema te blijven.
    • Het kan ook zijn dat u de calorieën moet tellen. U kunt een online calculator gebruiken om te bepalen hoeveel calorieën u per dag nodig hebt. Over het algemeen hebben vrouwen ongeveer 1800 calorieën per dag nodig, en mannen ongeveer 2200.
  • Titel afbeelding Avoid Foods That Are Bad for Your Heart Step 8
    2
    Consumeer lean eiwitbronnen. Je moet transvetten, verzadigde vetten en rood vlees in je dieet vermijden of verminderen - daarom zul je je moeten concentreren op andere eiwitbronnen. Eet lean-eiwitbronnen om een ​​gezond gewicht en hart te bevorderen.
  • Van nature hebben magere eiwitten minder calorieën en vetten, vooral ongezonde vetten. Dit maakt ze een voorkeurskeuze voor het hart en een gezond dieet.
  • Onder de magerste eiwitbronnen hebben we het volgende: pluimvee, eieren, magere zuivelproducten, mager rundvlees, mager varkensvlees, zeevruchten, tofu en peulvruchten.
  • Je moet ook de hoeveelheid eiwit die je eet meten. Het meet ongeveer 90 tot 115 g (3 of 4 oz) of ongeveer 1/2 kop voedsel zoals bonen of linzen.



  • Titel afbeelding Avoid Foods That Are Bad for Your Heart Step 9
    3
    Het bevat elke dag een bron van gezonde vetten. U moet het gebruik van vetten zoals trans- en verzadigde vetten vermijden of verminderen, maar in werkelijkheid zijn dit enkele soorten vetten die u in uw dieet moet opnemen. Deze worden meestal "hart-gezonde" vetten genoemd.
  • Er zijn 2 groepen gezonde vetten voor het hart waar je je op moet concentreren. Dit zijn enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Beide bieden grote voordelen voor het hart.
  • Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals olijfolie, koolzaadolie, sesamolie en pindaolie. Kook met deze oliën, gebruik ze in saladedressings of strooi ze op gestoomde groenten.
  • Meervoudig onverzadigde vetten bevatten omega-3-vetten en worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals zalm, makreel, tonijn, avocado, noten en zaden. Eet een paar keer per week vette vis, voeg avocado`s toe aan je salade of voeg noten of zaden toe aan je yoghurt.
  • Titel afbeelding Avoid Foods That Are Bad for Your Heart Step 10
    4
    Maak de helft van je bord bestaat uit fruit of groenten. Naast het opnemen van magere eiwitten en gezonde vetten, moet een fruit of een groente de helft van je bord bedekken. Beide voedingsgroepen zijn gezond voor het hart.
  • Groenten en fruit zijn geweldig voor het hart en de gezondheid in het algemeen. Deze bevatten weinig calorieën, maar zijn rijk aan vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten. Als de helft van uw maaltijden bestaat uit een vrucht of een groente, helpt dit u om de totale calorieën en voedingsstoffen van uw maaltijd te beheersen.
  • Het is aangetoond dat de antioxidanten in groenten en fruit (geen antioxidant-supplementen) effecten hebben die het hart beschermen.
  • Je moet ook het gedeelte van fruit en groenten meten. Je moet 1 kop groente, 2 kopjes slagroente en een halve kop fruit consumeren.
  • Titel afbeelding Avoid Foods That Are Bad for Your Heart Step 11
    5
    Eet alleen heel voedsel. 100% heel voedsel is niet alleen goed voor het maagdarmstelsel, het is ook goed voor het hart en de aderen. Als je ervoor kiest granen te consumeren, moet je volle granen consumeren om deze geweldige voordelen te verkrijgen.
  • De 100% volle granen worden minimaal verwerkt en hebben nog steeds de 3 voedzame delen van het graan (de zemelen, de kiem en het endosperm). Deze granen hebben hogere niveaus van vezels, mineralen en zelfs eiwitten.
  • Als u voldoende porties volle granen binnenkrijgt, kan dit nuttig zijn om het risico op hartaandoeningen, diabetes of een beroerte te verminderen en helpt het een gezond gewicht te behouden.
  • Je moet de hoeveelheid granen die je eet meten. Verbruik ongeveer 30 g (1 oz) of 1/2 kop gekookte granen per portie.
  • Titel afbeelding Avoid Foods That Are Bad for Your Heart Step 12
    6
    Drink voldoende hoeveelheden heldere vloeistoffen. Het zal u misschien verbazen dat het drinken van voldoende vocht ook belangrijk is voor een gezond hart. Drink je drankjes om een ​​goede gezondheid van het hart te behouden.
  • Als je uitgedroogd bent, zal je hart meer moeite hebben met het pompen van bloed. Dit zal je hart flink uitputten en je zult harder proberen en sneller kloppen. Als u goed hydrateert, zal uw hart met gemak bloed naar de spieren pompen.
  • Om zeker te zijn dat u de juiste hoeveelheid vloeistof krijgt, drinkt u minstens 1,8 L (64 oz) of 8 glazen per dag. Veel mensen hebben echter meer dan 13 glazen per dag nodig.
  • Eet suikervrije en cafeïnevrije dranken, zoals gewoon, koolzuurhoudend of gearomatiseerd water, of koffie en thee zonder cafeïne.
  • Methode 3
    Volg een gezonde levensstijl voor het hart

    Titel afbeelding Avoid Foods That Are Bad for Your Heart Step 13
    1
    Oefening vaak. Regelmatig sporten doen is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Bovendien is frequente fysieke activiteit belangrijk om de gezondheid van het hart te behouden.
    • Gezondheidswerkers raden aan minimaal 3 of 4 keer per week actief te zijn. Het is aangetoond dat deze hoeveelheid beweging de bloeddruk en het cholesterol verlaagt en helpt om een ​​gezond gewicht te behouden.
    • In het bijzonder is het belangrijk dat u elke week ongeveer 150 minuten matige of intense cardiovasculaire activiteit uitvoert. Je kunt wandelen, joggen, dansen, een elliptische machine gebruiken of gaan wandelen.
    • Naast cardiovasculaire activiteiten, omvat 1 of 2 dagen krachttraining of weerstandstraining. Oefen yoga, til gewichten op of pilates.
  • Titel afbeelding Avoid Foods That Are Bad for Your Heart Step 14
    2
    Stop met roken Roken is een bekende oorzaak van veel chronische en zeer ernstige ziekten. Er is een directe relatie tussen roken en hartaandoeningen.
  • Studies hebben aangetoond dat roken ook de slagaders verhardt en de plaque accumuleert. Dit kan hartaanvallen en beroertes veroorzaken.
  • Stop met roken zo snel als je kunt. Als je het plotseling verlaat, is dit de snelste manier om het te doen, maar het zal ook het moeilijkste zijn.
  • Als u problemen heeft om te stoppen met roken, kunt u voor hulp naar een huisarts gaan. Hij kan u medicijnen geven om u te helpen stoppen of u kunt verwijzen naar een programma om te stoppen met roken.
  • Titel afbeelding Avoid Foods That Are Bad for Your Heart Step 15
    3
    Zorg voor een gezond gewicht Als u een gezond gewicht behoudt, zal dit belangrijk zijn voor uw algehele gezondheid. Dit zal ook van vitaal belang zijn om hartaandoeningen te voorkomen.
  • Als u lijdt aan overgewicht of obesitas, heeft u een verhoogd risico op het ontwikkelen van hoge cholesterol, hoge bloeddruk en insulineresistentie. Dit zijn dezelfde risicofactoren voor hartziekten.
  • Bepaal of u een gezond gewicht hebt door uw body mass index (BMI) te berekenen. U kunt online calculators gebruiken om uw BMI te identificeren. Als uw BMI tussen 25 en 29,9 ligt, wordt dit als overgewicht beschouwd. Als u ouder bent dan 30, wordt u als zwaarlijvig beschouwd.
  • Als u hebt vastgesteld dat u te zwaar of zwaarlijvig bent, kunt u wat gewicht verliezen om een ​​gezonder gewicht te bereiken.
  • Praat met de arts over de programma`s of de juiste diëten om af te vallen, om u te helpen gewicht te verliezen en het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen te verlagen.
  • Titel afbeelding Avoid Foods That Are Bad for Your Heart Step 16
    4
    Vermindert stress Stress is een ander minder vaak voorkomend risico voor de ontwikkeling van hartziekten. Studies hebben aangetoond dat stress uw risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten, waaronder hartaandoeningen, kan beïnvloeden.
  • Stress is iets waar we allemaal mee te maken hebben, maar veel mensen kiezen ervoor om te veel te eten, roken, alcohol te drinken of geen fysieke activiteit te doen als ze stress voelen. Al deze gedragingen kunnen het risico op hartaandoeningen verhogen.
  • Praat met je vrienden of familie, maak een wandeling, luister naar ontspannende muziek, beoefen yoga, mediteer of neem een ​​warme douche om stress te verminderen.
  • Chronische stress is in verband gebracht met hoge bloeddruk en cholesterol.
  • Ook zijn stressvol werk en veeleisende banen in verband gebracht met hoge bloeddruk. Stress die ontstaat door het verliezen van een baan kan ook de bloeddruk beïnvloeden.
  • Als je problemen hebt om stress te verminderen, kun je met een therapeut of counselor praten om andere technieken te leren om deze te beheersen.
  • tips

    • Verminder eerst uw consumptie van voedingsmiddelen die uw hart kunnen beschadigen. Dit zou kunnen helpen voorkomen dat je later een hartziekte krijgt.
    • Probeer elke dag zo actief mogelijk te blijven op fysiek niveau.
    • Een uitgebalanceerd en gezond voedingspatroon voor het hart is de meest effectieve manier om hartaandoeningen te voorkomen.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe je jezelf voedt om voor je hart te zorgenHoe je jezelf voedt om voor je hart te zorgen
    Hoe cholesterol te verlagenHoe cholesterol te verlagen
    Hoe de slagaders ontstoppen natuurlijkHoe de slagaders ontstoppen natuurlijk
    Hoe arteriële cholesterol te eliminerenHoe arteriële cholesterol te elimineren
    Hoe transvetten te vermijdenHoe transvetten te vermijden
    Hoe het dagelijks functioneren van het hart te verbeterenHoe het dagelijks functioneren van het hart te verbeteren
    Hoe hart-en vaatziekten te voorkomenHoe hart-en vaatziekten te voorkomen
    Hoe transvetten te herkennenHoe transvetten te herkennen
    Hoe u uw LDL-cholesterol verlaagtHoe u uw LDL-cholesterol verlaagt
    Hoe het HDL-cholesterolgehalte te verhogenHoe het HDL-cholesterolgehalte te verhogen
    » » Hoe voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor het hart te vermijden
    © 2021 emkiset.ru