Hoe hart-en vaatziekten te voorkomen

Hart-en vaatziekten is een algemene term voor verschillende cardiovasculaire aandoeningen, waaronder aandoeningen van de bloedvaten, coronaire hartziekte, aritmie, aangeboren hartafwijkingen en cardiale infecties. Hart-en vaatziekten is ernstige aandoening, maar er zijn een aantal eenvoudige stappen die u kunt nemen om het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, zoals het eten van een hart-gezond dieet te verminderen, actief blijven, het beheer van stress en stoppen. Sommige factoren zijn buiten uw macht, maar u kunt uzelf helpen beschermen tegen hartziekten door voor de factoren te zorgen die u kunt controleren.

stappen

Methode 1

2

Verbeter uw voedselinname met omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren zijn een soort gezond meervoudig onverzadigd vet. Deze bieden bescherming tegen hartziekten en zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals zalm, makreel, lijnzaad en walnoten - en in sommige vitamines en mineralen.

3

Verhoog de hoeveelheid fruit en groenten die je elke dag consumeert. Zoek naar het doel van het consumeren van 10 porties verse of bevroren groenten per dag. De gezonde plantensubstanties in fruit en groenten kunnen nuttig zijn om hartaandoeningen te voorkomen.

4

Eet volle granen en beperk je inname van koolhydraten. Deze zijn een uitstekende bron van vezels en hebben verschillende gezonde voedingsstoffen die de bloeddruk kunnen beheersen en de algehele gezondheid van het hart verbeteren. Volle granen zijn veel beter dan geraffineerde granen, maar het is aangetoond dat een dieet met weinig koolhydraten de cardiovasculaire gezondheid verbetert.

5

Houd uw porties onder controle. Wat u eet, is belangrijk voor de gezondheid van uw hart, maar de hoeveelheid die u consumeert, is ook een factor die de verbetering van uw algehele gezondheid van het hart beïnvloedt. Eet niet te veel, omdat dit overmatig vet, cholesterol en calorie-inname kan genereren. Als u de porties onder controle houdt, is dit van vitaal belang om gezond te eten. Gebruik maatbekers, lepels en schalen om uw porties te meten, totdat u genoeg weet om alleen met zicht te identificeren. Hier zijn enkele manieren om de juiste maat van de porties te onthouden:

Methode 2

2

Doe 30 minuten aan lichaamsbeweging gedurende 5 dagen per week. Als je gedurende 5 dagen per week 30 minuten matige lichaamsbeweging hebt, zal dit je beschermen tegen hartaandoeningen. Als je van jongs af aan goede bewegingsgewoonten ontwikkelt en deze gedurende je hele leven onderhoudt, zal dit je kansen verbeteren om fit te blijven en de voordelen van beweging voor je hart te krijgen.

3

Beheert stress Stress veroorzaakt verwondingen aan de slagaders, wat kan leiden tot hartziekten - daarom is het belangrijk dat u technieken voor stressmanagement ontwikkelt. Oefen yoga, diepe ademhalingsoefeningen, meditatie of een andere ontspanningstechniek om je stressniveaus onder controle te houden.

4

Zorg voor voldoende slaap. Als u niet genoeg slaapt, kan dit allerlei gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder obesitas, hoge bloeddruk en zelfs hartaanvallen. Neem maatregelen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren en zorg ervoor dat u elke nacht 7 of 8 uur slaapt.

Methode 3

2

Overleg over het metabool syndroom. Metabool syndroom is een opeenstapeling van risicofactoren die het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes verhogen. Dit komt steeds vaker voor, omdat steeds meer mensen een zittend leven leiden. Tot de risicofactoren behoren overtollig vet rond de taillelijn, hoge triglycerideniveaus, hoge bloedsuikerspiegels of hoge bloeddruk.

3

Praat met de dokter over de rol van ontsteking. Recente onderzoeken tonen aan dat ontsteking een risicofactor voor sclerose is die meestal onopgemerkt blijft. Momenteel is de meest effectieve manier om ontstekingen te evalueren, dat de arts uw CRP-waarden controleert.

4

Hulp krijgen voor stoppen met roken Het roken van sigaretten draagt ​​in hoge mate bij tot de ontwikkeling van hartziekten en is de belangrijkste oorzaak van vermijdbare sterfgevallen. Als je rookt, doe dan alles wat mogelijk is om te stoppen. Vraag uw arts over stoppen met roken-programma`s en medicijnen die u kunnen helpen stoppen met roken gemakkelijker.

5

Vraag de arts om advies om uw alcoholgebruik te matigen. Als u met mate alcohol drinkt, kan dit enkele hartvoordelen opleveren - te veel drinken kan echter schadelijk zijn voor uw gezondheid. Je zou maar één drankje per dag moeten consumeren als je een vrouw bent, en maximaal 2 drankjes per dag als je een man bent. Mannen ouder dan 65 mogen maar één drankje per dag consumeren. Een hogere hoeveelheid alcohol kan het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening verhogen.

6

Vertel de dokter andere zorgen. Als uw familie een voorgeschiedenis van hartaandoeningen heeft, moet u dit aan de arts vertellen. Hij kan aanvullende voorzorgsmaatregelen aanbevelen om te voorkomen dat u een hartziekte krijgt en om u te helpen een goede cardiovasculaire gezondheid te behouden.