emkiset.ru

Hoe hart-en vaatziekten te voorkomen

Hart-en vaatziekten is een algemene term voor verschillende cardiovasculaire aandoeningen, waaronder aandoeningen van de bloedvaten, coronaire hartziekte, aritmie, aangeboren hartafwijkingen en cardiale infecties. Hart-en vaatziekten is ernstige aandoening, maar er zijn een aantal eenvoudige stappen die u kunt nemen om het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, zoals het eten van een hart-gezond dieet te verminderen, actief blijven, het beheer van stress en stoppen. Sommige factoren zijn buiten uw macht, maar u kunt uzelf helpen beschermen tegen hartziekten door voor de factoren te zorgen die u kunt controleren.

stappen

Methode 1

Eet hart-gezond voedsel
Titel afbeelding Prevent Heart Disease Step 1
1
Maak kennis met de recente bevindingen van de wetenschap. Lange tijd werd aangenomen dat bepaalde elementen, zoals verzadigde vetten, van het dieet zouden moeten worden uitgesloten. Recente onderzoeken tonen echter aan dat verzadigde vetten de cardiovasculaire mortaliteit niet kunnen verhogen. Bovendien kan een vetarm dieet je risico op hartaandoeningen juist vergroten, omdat koolhydraten het zullen vervangen. Als u zich zorgen maakt over het eten van voedsel met een gezond hart, blijf dan op de hoogte van de meest recente voedingsinformatie.
  • Er wordt nog steeds bevestigd dat transvetten erg slecht zijn voor de gezondheid van het hart en ze zijn gerelateerd aan verschillende bijwerkingen. Verminder de hoeveelheid voedsel die je eet en heb transvet, zoals gefrituurd voedsel, verpakt voedsel, margarine en verwerkte gebakken producten.
  • Titel afbeelding Prevent Heart Disease Step 2
    2
    Verbeter uw voedselinname met omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren zijn een soort gezond meervoudig onverzadigd vet. Deze bieden bescherming tegen hartziekten en zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals zalm, makreel, lijnzaad en walnoten - en in sommige vitamines en mineralen.
  • Consumeer twee keer per week gevangen vis in het wild (broederijvisjes hebben meestal niet zo`n hoog gehalte aan omega-3).
  • Titel afbeelding Prevent Heart Disease Step 3
    3
    Verhoog de hoeveelheid fruit en groenten die je elke dag consumeert. Zoek naar het doel van het consumeren van 10 porties verse of bevroren groenten per dag. De gezonde plantensubstanties in fruit en groenten kunnen nuttig zijn om hartaandoeningen te voorkomen.
  • Titel afbeelding Prevent Heart Disease Step 4
    4
    Eet volle granen en beperk je inname van koolhydraten. Deze zijn een uitstekende bron van vezels en hebben verschillende gezonde voedingsstoffen die de bloeddruk kunnen beheersen en de algehele gezondheid van het hart verbeteren. Volle granen zijn veel beter dan geraffineerde granen, maar het is aangetoond dat een dieet met weinig koolhydraten de cardiovasculaire gezondheid verbetert.
  • Verander de producten met geraffineerde granen voor degenen met volle granen.
  • Kies volkoren meel, 100% volkoren brood, vezelrijke granen, volkoren pasta, snij haver, bruine rijst en gerst.
  • Eet geen witte bloem of geraffineerde witte brood, bevroren wafels, muffins, graan brood, ei noedels, mueslirepen, vetrijke snacks, snelle broden, taarten, voeten, donuts en popcorn met boter.
  • Titel afbeelding Prevent Heart Disease Step 5
    5
    Houd uw porties onder controle. Wat u eet, is belangrijk voor de gezondheid van uw hart, maar de hoeveelheid die u consumeert, is ook een factor die de verbetering van uw algehele gezondheid van het hart beïnvloedt. Eet niet te veel, omdat dit overmatig vet, cholesterol en calorie-inname kan genereren. Als u de porties onder controle houdt, is dit van vitaal belang om gezond te eten. Gebruik maatbekers, lepels en schalen om uw porties te meten, totdat u genoeg weet om alleen met zicht te identificeren. Hier zijn enkele manieren om de juiste maat van de porties te onthouden:
  • 85 gram mager vlees is ongeveer zo groot als een smartphone.
  • ¼ kopje walnoten is ongeveer zo groot als een golfbal.
  • 1 kopje groente is ongeveer zo groot als een honkbal.
  • Methode 2

    Implementeer andere veranderingen in je levensstijl
    Titel afbeelding Prevent Heart Disease Step 6


    1
    Afvallen als u lijdt aan overgewicht. Extra gewicht zal het hart belasten, wat later in het leven tot hartziekten kan leiden. Je loopt een nog groter risico als je een overgewicht hebt rond de taille. Streef ernaar om een ​​gezond gewicht te behouden en de complicaties van overgewicht nu of in de toekomst te voorkomen.
    • Controleer uw body mass index (BMI) met behulp van de IMC-calculator van de American Heart Association hier.
  • Titel afbeelding Prevent Heart Disease Step 7
    2
    Doe 30 minuten aan lichaamsbeweging gedurende 5 dagen per week. Als je gedurende 5 dagen per week 30 minuten matige lichaamsbeweging hebt, zal dit je beschermen tegen hartaandoeningen. Als je van jongs af aan goede bewegingsgewoonten ontwikkelt en deze gedurende je hele leven onderhoudt, zal dit je kansen verbeteren om fit te blijven en de voordelen van beweging voor je hart te krijgen.
  • Voer vijfdaagse sessies van matige lichaamsbeweging van 30 minuten uit, maar onthoud dat u deze sessies voor de dag in kleinere kunt opsplitsen. U kunt bijvoorbeeld 15 minuten in de ochtend en 15 minuten in de nacht oefenen, of 3 sessies van 10 minuten gedurende de dag uitvoeren.
  • Als een alternatief kunt u een krachtige activiteit gedurende 25 minuten 3 dagen per week en een soort van matige tot hoge intensiteit spiertraining tweemaal per week.
  • Titel afbeelding Prevent Heart Disease Step 8
    3
    Beheert stress Stress veroorzaakt verwondingen aan de slagaders, wat kan leiden tot hartziekten - daarom is het belangrijk dat u technieken voor stressmanagement ontwikkelt. Oefen yoga, diepe ademhalingsoefeningen, meditatie of een andere ontspanningstechniek om je stressniveaus onder controle te houden.
  • Eén onderzoek toonde aan dat meditatie de systolische en diastolische bloeddruk effectief verlaagde met gemiddeld 4,7 en 3,2 mmHg.



  • Titel afbeelding Prevent Heart Disease Step 9
    4
    Zorg voor voldoende slaap. Als u niet genoeg slaapt, kan dit allerlei gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder obesitas, hoge bloeddruk en zelfs hartaanvallen. Neem maatregelen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren en zorg ervoor dat u elke nacht 7 of 8 uur slaapt.
  • Beperk uw inname van cafeïne en consumeer deze helemaal niet na 2 p. m.
  • Probeer elke nacht op hetzelfde tijdstip te slapen, om je slaap- en waakcyclus onder controle te houden.
  • Oefening om uw serotonineniveaus te verbeteren.
  • Kijk niet tv of gebruik uw laptop niet in bed.
  • Methode 3

    Krijg hulp van de dokter
    Titel afbeelding Prevent Heart Disease Step 10
    1
    Vraag de arts regelmatig screeningtests uit te voeren. Als u uw bloeddruk, uw cholesterolwaarden en uw bloedsuikerspiegel onder controle hebt, kan dit u helpen een goede gezondheid te behouden. Bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker zijn de belangrijkste factoren bij de ontwikkeling van hartziekten. U kunt ze echter onder controle houden als u ze regelmatig controleert.
    • Bloeddruk. Laat uw bloeddruk elke 2 jaar controleren. Mogelijk moet u het vaker controleren als uw aantal te hoog is of als u het risico loopt op hoge bloeddruk.
    • cholesterol. Informatie over cholesterol is gedetailleerder geworden en is meer gebaseerd op lipoproteïnen die kleiner zijn dan op algemene cholesterol. Vraag de arts daarom om uw niveaus van CRP of C-reactief proteïne te controleren. Verhoogde niveaus van CRP zijn gerelateerd aan ontsteking van de slagaders, die is gekoppeld aan hartziekten. U kunt uw CRP-waarden controleren met een eenvoudige bloedtest.
    • suikerziekte. De aanbevolen start het uitvoeren van diabetes screening leeftijd is 45 jaar echter, moet u de arts wat de tijd zal zijn wanneer je moet beginnen om deze tests te nemen vragen, gezien uw medische geschiedenis en uw risicofactoren. Momenteel behandelen artsen zelfs prediabetes als een risicofactor voor de ontwikkeling van diabetes en hart- en vaatziekten.
  • Titel afbeelding Avoid Panic Attacks Step 2
    2
    Overleg over het metabool syndroom. Metabool syndroom is een opeenstapeling van risicofactoren die het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes verhogen. Dit komt steeds vaker voor, omdat steeds meer mensen een zittend leven leiden. Tot de risicofactoren behoren overtollig vet rond de taillelijn, hoge triglycerideniveaus, hoge bloedsuikerspiegels of hoge bloeddruk.
  • Bestrijd het metabool syndroom met betrekking tot een risicofactor die u mogelijk heeft. Als u last heeft van abdominale obesitas, oefen en wijzig uw dieet om af te vallen. Beperk uw alcoholgebruik, beheers de stress en volg andere richtlijnen om een ​​gezonde levensstijl voor uw hart te hebben.
  • Titel afbeelding Cope with Hair Loss Step 4
    3
    Praat met de dokter over de rol van ontsteking. Recente onderzoeken tonen aan dat ontsteking een risicofactor voor sclerose is die meestal onopgemerkt blijft. Momenteel is de meest effectieve manier om ontstekingen te evalueren, dat de arts uw CRP-waarden controleert.
  • Ontsteking kan resulteren uit het verlies van spiermassa, kanker, ontstekingsziekten (zoals reumatoïde artritis of lupus), metabool syndroom en letsels in de slagaderwand die ontstaan ​​als geoxideerd LDL cholesterol, consumptie tabak, hoge bloeddruk en verhoogde bloedsuikerspiegel.
  • Titel afbeelding Prevent Heart Disease Step 11
    4
    Hulp krijgen voor stoppen met roken Het roken van sigaretten draagt ​​in hoge mate bij tot de ontwikkeling van hartziekten en is de belangrijkste oorzaak van vermijdbare sterfgevallen. Als je rookt, doe dan alles wat mogelijk is om te stoppen. Vraag uw arts over stoppen met roken-programma`s en medicijnen die u kunnen helpen stoppen met roken gemakkelijker.
  • Eén studie toonde aan dat roken gedurende 2 jaar het risico op overlijden door hart- en vaatziekten met 36% verhoogt.
  • Titel afbeelding Prevent Heart Disease Step 12
    5
    Vraag de arts om advies om uw alcoholgebruik te matigen. Als u met mate alcohol drinkt, kan dit enkele hartvoordelen opleveren - te veel drinken kan echter schadelijk zijn voor uw gezondheid. Je zou maar één drankje per dag moeten consumeren als je een vrouw bent, en maximaal 2 drankjes per dag als je een man bent. Mannen ouder dan 65 mogen maar één drankje per dag consumeren. Een hogere hoeveelheid alcohol kan het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening verhogen.
  • Als u gewoonlijk moeite heeft om slechts één drankje te consumeren, praat dan met de arts over de beschikbare opties.
  • Titel afbeelding Prevent Heart Disease Step 13
    6
    Vertel de dokter andere zorgen. Als uw familie een voorgeschiedenis van hartaandoeningen heeft, moet u dit aan de arts vertellen. Hij kan aanvullende voorzorgsmaatregelen aanbevelen om te voorkomen dat u een hartziekte krijgt en om u te helpen een goede cardiovasculaire gezondheid te behouden.
  • tips

    • Veel soorten hartaandoeningen kunnen erfelijk zijn - de persoon kan volledig gezond zijn en toch een hartaandoening ontwikkelen als zijn ouders of grootouders er last van hebben gehad. Ontdek de geschiedenis van uw familie om te bepalen of u waarschijnlijk een bepaalde hartaandoening ontwikkelt.

    waarschuwingen

    • Hartziekte is een ernstige medische aandoening die, indien onbehandeld, kan leiden tot de dood. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u denkt dat u risico loopt op hartaandoeningen of andere aandoeningen die uw kansen op de ontwikkeling van een aandoening vergroten (zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte of diabetes).
    Meer weergeven ... (24)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe cholesterol te verlagenHoe cholesterol te verlagen
    Hoe zorg je voor de bloedsomloopHoe zorg je voor de bloedsomloop
    Hoe de slagaders ontstoppen natuurlijkHoe de slagaders ontstoppen natuurlijk
    Hoe de symptomen van coronaire hartziekten te detecterenHoe de symptomen van coronaire hartziekten te detecteren
    Hoe gezonde noten te kiezen voor vrouwenHoe gezonde noten te kiezen voor vrouwen
    Hoe voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor het hart te vermijdenHoe voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor het hart te vermijden
    Hoe het hart te versterkenHoe het hart te versterken
    Hoe de symptomen van verstopte slagaders te identificerenHoe de symptomen van verstopte slagaders te identificeren
    Hoe atriumfibrillatie te identificerenHoe atriumfibrillatie te identificeren
    Hoe goede cholesterol te verhogenHoe goede cholesterol te verhogen
    » » Hoe hart-en vaatziekten te voorkomen
    © 2021 emkiset.ru