Hoe gezonde noten te kiezen voor vrouwen

Sinds 2012 adviseert de USDA om een ​​verscheidenheid aan eiwitvoedsel te eten voor een maximale opname van voedingsstoffen. De noten worden beschouwd als een eiwitvoedsel en hebben veel gezondheidsvoordelen. In klinische studies is aangetoond dat noten het risico op hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker verminderen. Mede dankzij het hoge gehalte aan vezels, vetten en eiwitten, helpen noten om overmatige inname van voedsel te verminderen, omdat ze zeer bevredigend zijn, wat kan helpen om het lichaamsgewicht te verminderen. Vrouwen hebben een hoger risico op hart- en vaatziekten dan mannen en de inname van noten als onderdeel van hun dieet kan dat risico verminderen, vooral voor vrouwen met diabetes type 2. Alle noten worden beschouwd als gezonde eiwitten, maar elk een van hen heeft unieke gezondheidsvoordelen. Het is een goed idee om deze voordelen te kennen om het juiste verbruik van noten te bepalen.

stappen

2

Ken de juiste porties. Noten kunnen tussen de 150 en 180 calorieën bevatten en tussen 10 en 22 gram vet per ounce. Ze bevatten ook ongeveer 4-7 gram eiwit per ounce.

3

Controleer het natriumgehalte in de verpakte moeren. Veel noten worden geroosterd en gezouten of gekruid. Deze kruiden bevatten vaak zout en kunnen veel natrium aan uw dieet toevoegen. Kies noten zonder zout of zonder specerijen om overmatig natrium te vermijden. Als je zout of kruiderijen nodig hebt om ze te aromatiseren, koop dan noten die de minste hoeveelheid natrium bevatten. Overmatig natrium kan vochtretentie veroorzaken en kan het risico op hypertensie verhogen.

4

Eet ze tussen de maaltijden. Noten zijn uitstekende snacks omdat ze niet gekoeld hoeven te worden en snel kunnen worden gegeten, ze vullen ook veel en helpen het gebruik van ongezond voedsel tussen maaltijden te vermijden. Extra eiwitten bieden een duurzamere bron van energie dan die van eenvoudige koolhydraten.

5

Voeg ze toe aan de maaltijden tijdens het koken. Als u problemen ondervindt bij het eten van voldoende noten of als u de smaak niet lekker vindt wanneer u het alleen eet, probeer ze dan toe te voegen aan uw maaltijden. Cashewnoten en pinda`s gaan goed samen in een stoofpot of gesauteerd. Ze worden gekookt als rauwe hele bonen, dus hoe meer ze hun textuur koken, hoe zachter ze worden.

2

Kies de moeren als u op zoek bent naar de grootste hoeveelheid gunstige effecten op de gezondheid. Noten zijn zeer gezonde noten en hun consumptie heeft meerdere voordelen. Ze hebben bijna dezelfde hoeveelheid omega-3 als zalm en meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid linolzuur en alfa-linolzuur (omega-3-vetzuren). Deze vetzuren verhogen de hersenfunctie, beschermen tegen diabetes type 2 en verminderen het risico op hart- en vaatziekten. Naast omega 3-vetzuren bevatten walnoten grote hoeveelheden ellaginezuur, dat de immuungezondheid en vitamine B6 bevordert. In klinische onderzoeken hebben walnoten de ontwikkeling van borstkanker bij muizen verminderd.

3

Kies pinda`s als een hoog eiwitgehalte en een goede gezondheid van het hart belangrijk voor u zijn. pinda`s, hoewel ze technisch gezien geen droge vruchten zijn maar een peulvrucht, hebben de hoogste hoeveelheid proteïne 7 gram per ounce. Het is ook aangetoond dat het een laag cholesterolgehalte aanhoudt en bescherming biedt tegen hart- en vaatziekten. Er is een unieke voedingsstof in pinda`s, resveratrol, wat een antioxidant is in rode wijn met anti-aging eigenschappen.

4

Kies de pistachenoten als je jezelf wilt bevredigen. Pistachenoten hebben een hoog eiwitgehalte, hebben 6 gram per ounce en hebben het hoogste vezelgehalte van alle noten. De hoeveelheid vezels in pistachenoten is equivalent aan de vezel die wordt aangetroffen in haver. Ze beschermen ook tegen hart- en vaatziekten. Ze bevatten grote hoeveelheden plantensterolen die het LDL-cholesterolgehalte verlagen.

5

Kies amandelen voor een betere bescherming tegen borstkanker. Amandelen zijn de dichtste noten en bevatten een zeer hoog gehalte aan vitamine E- en vitamine E-verbindingen. Het is aangetoond dat vitamine E bescherming biedt tegen beroertes en kanker, waaronder borst- en darmkanker.

6

Kies Paranoten voor een betere bescherming tegen borstkanker. Paranoten zijn rijk aan selenium. Het is bewezen dat selenium het risico op het ontwikkelen van borstkanker vermindert.

7

Kies macadamia`s, noten en cashewnoten voor de gezondheid van het hart. Ze hebben allemaal een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Walnoten hebben de hoogste hoeveelheid onverzadigde vetzuren en de laagste hoeveelheid verzadigde vetzuren in vergelijking met andere noten. Cashewnoten bieden ook een hoog ijzergehalte.

8

Kies hazelnoten als u zwanger bent of in de vruchtbare leeftijd. Hazelnoten hebben een hoog gehalte aan foliumzuur, dat je beschermt tegen geboorteafwijkingen. Ze bevatten ook veel vitamine E en B en het bewijs suggereert dat ze dementie kunnen vertragen. Ze helpen ook het risico op hart- en vaatziekten te verminderen door de bloeddruk te verlagen.

9

Kies een mix als u de voordelen van veel noten wilt hebben en het gemak om ze klaar te hebben. In de supermarkten kun je mengsels van noten vinden met wat kruiden, energiek of speciaal gemaakt voor de gezondheid van het hart.

2

Ken de soorten verpakking en welke van hen het beste bij u passen.